고정식 자전거 소모 칼로리 계산기

유산소 운동을 싫어한다면 고정식 자전거가 칼로리를 태우고 이상적인 체중에 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 자전거는 설치가 쉽고 시간이 필요한 사람이라면 누구나 사용할 수 있습니다.

연구에 따르면 155파운드인 사람이 90-100와트의 고정식 자전거를 타고 중간 정도에서 격렬한 노력을 하면 30분당 250칼로리를 태울 수 있습니다. 체중이 125~125파운드인 경우 칼로리 손실이 202로 떨어집니다. 고정식 자전거를 사용하여 움직임을 강화하여 체중 감량을 가속화할 수도 있습니다. 155파운드의 사람이 161-200와트를 타고 30분 동안 406칼로리를 잃을 수 있습니다. 마찬가지로 125파운드에서 사람은 327칼로리를 잃을 수 있습니다. 인클라인 러닝머신(3mph)을 걸으면 칼로리가 소모되고 인클라인 러닝머신(3.5mph)에서 30분을 달리면 198칼로리가 소모됩니다.

고정 사이클링 동안 소모되는 칼로리의 양은 무게, 와트 및 지속 시간에 따라 다릅니다.

또한 궁극적인 목표가 체중 감량이라면 칼로리를 줄여야 합니다. 적당한 강도의 운동을 원한다면 일주일에 300분씩 자전거를 타면 건강한 생활 방식을 얻을 수 있습니다. 더 격렬한 사이클을 원한다면 150분으로 줄일 수 있습니다.

한 달 안에 5-10파운드를 빼기 위해서는 두 가지 중요한 습관이 필요합니다. 첫째, 칼로리 부족을 만듭니다. 둘째, 자신에게 도전하기 위해 다양한 동작을 시도합니다. 체중 감량은 얼마나 열심히 일하고, 체중이 얼마이며, 무엇을 먹느냐에 달려 있습니다. 피로를 피하려면 천천히 시작하는 것이 가장 좋습니다.

사이클링으로 체중을 줄이려고 할 때 지구력과 저항이 중요합니다. 초보자라면 15분 동안 사이클링으로 시작할 수 있습니다. 처음 15분을 완료할 수 있다고 생각되면 다음 15분 동안 시간을 천천히 늘립니다. 많은 사람들이 이 자전거의 형태에 결함이 있다는 것을 깨닫지 못한 채 몇 시간을 이 자전거를 타면서 보냅니다. 잘못된 형식은 운동 진행을 중단시킬 뿐만 아니라 부정적인 결과를 초래할 수도 있습니다. 복부 영역을 개선하기 위해 코어를 사용할 수 있습니다. 이를 통해 복부 근육을 더욱 발달시킬 수 있습니다.

세션 중 에너지를 증가시키기 위해 많은 사람들이 전해질 음료를 마십니다. 90분의 자전거 세션이라도 간식이나 음료 없이 완료할 수 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

다양한 움직임을 체중 감량 노력과 결합하는 것이 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 원레그 드릴과 템포 라이딩은 체중을 줄이면서 속도를 높일 수 있는 좋은 방법입니다. 간격에 HIIT를 추가할 수도 있습니다. 다방향 운동도 코어 근육을 강화하므로 좋은 생각입니다.

자전거를 통해 체중 감량 계획을 세웠다면 이제 케이던스를 늘릴 차례입니다. 분당 회전 수를 케이던스라고 합니다. 야외에서는 오후 60시에서 90시 사이에 케이던스를 유지하는 것이 가장 좋습니다. 고정식 자전거가 이 수준에 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다.

식단과 자전거 일정을 지속적으로 변경하는 것도 중요합니다. 간헐적 단식은 체중 감량에 도움이 되는 다른 날에 사용할 수 있습니다. 또한 알코올 섭취를 줄여 체중에 극적인 영향을 줄 수 있습니다.

고정식 자전거는 무릎과 다리 근육에 압력을 가하여 부상을 입을 수 있는 웨이트 트레이닝보다 낫습니다.

과체중이고 일주일에 1.5-2시간 동안 자전거를 타는 사람들은 무릎 부상을 입을 수 있습니다. 고정식 자전거는 또한 무릎과 다리 근육을 강화합니다. 무릎 통증이 있는 경우 천천히 시작하는 것이 가장 좋습니다. 워밍업 운동은 좋은 생각입니다. 일주일에 1레벨에서 5레벨로 올라가면 안됩니다. 통증을 유발하지 않고 근육이 움직임에 적응하도록 합니다. 처음부터 다리를 곧게 펴지 마십시오. 근육 파열이나 관절 통증의 위험을 줄이려면 약간 구부리십시오. 근육통이 있다면 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

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