Rechner Für Verbrannte Kalorien Auf Dem Heimtrainer

Wenn Sie Herz-Kreislauf-Training ablehnen, können stationäre Fahrräder Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen und Ihr Idealgewicht zu erreichen. Diese Fahrräder sind einfach aufzubauen und können von jedem benutzt werden, der bereit ist, etwas Zeit zu investieren.

Untersuchungen zeigen, dass eine Person, die 155 Pfund wiegt, 250 Kalorien pro 30 Minuten verbrennen kann, wenn sie auf einem stationären Fahrrad mit 90-100 Watt fährt und sich mäßig bis stark anstrengt. Der Kalorienverlust sinkt auf 202, wenn Sie zwischen 125 und 125 Pfund wiegen. Sie können Ihren Gewichtsverlust auch beschleunigen, indem Sie das Ergometer verwenden, um Ihre Bewegungen zu intensivieren. Eine 155-Pfund-Person, die mit 161-200 Watt fährt, kann in einer 30-minütigen Sitzung 406 Kalorien verlieren. In ähnlicher Weise kann eine Person bei 125 Pfund 327 Kalorien verlieren. Kalorien werden verbrannt, wenn Sie auf einem geneigten Laufband (3 mph) gehen, und 30 Minuten auf einem geneigten Laufband (3,5 mph) laufen, werden 198 Kalorien verbrennen.

Der Kalorienverbrauch beim stationären Radfahren ist abhängig von Gewicht, Watt und Dauer.

Sie müssen auch Ihre Kalorien reduzieren, wenn Ihr ultimatives Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren. Sie können einen gesunden Lebensstil erreichen, indem Sie 300 Minuten pro Woche Radfahren, wenn Sie nach einem mäßig intensiven Training suchen. Wenn Sie intensiver radeln möchten, können Sie es auf 150 Minuten reduzieren.

Zwei wichtige Gewohnheiten sind erforderlich, um 5-10 Pfund innerhalb eines Monats zu verlieren. Erstellen Sie zunächst ein Kaloriendefizit. Zweitens experimentieren Sie mit verschiedenen Bewegungen, um sich selbst herauszufordern. Der Gewichtsverlust hängt davon ab, wie hart man arbeitet, wie hoch das Gewicht ist und was man isst. Um Erschöpfung zu vermeiden, ist es am besten, langsam zu beginnen.

Wenn Sie versuchen, mit dem Fahrrad abzunehmen, sind Ausdauer und Widerstandskraft entscheidend. Wenn Sie Anfänger sind, können Sie mit 15 Minuten Radfahren beginnen. Erhöhen Sie langsam die Zeit für die nächsten 15 Minuten, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie die ersten 15 Minuten absolvieren können. Viele Menschen verbringen Stunden damit, diese Fahrräder zu fahren, ohne zu bemerken, dass ihre Form fehlerhaft ist. Eine falsche Form kann nicht nur Ihren Trainingsfortschritt stoppen, sondern auch zu nachteiligen Ergebnissen führen. Um Ihren Bauchbereich zu verbessern, können Sie Ihren Kern einbeziehen. Dadurch können Sie Ihre Bauchmuskeln weiter entwickeln.

Um die Energie während einer Sitzung zu steigern, trinken viele Menschen Elektrolytgetränke. Es ist wichtig zu bedenken, dass auch eine 90-minütige Radtour ohne Snacks oder Getränke absolviert werden kann.

Die Kombination einer Vielzahl von Bewegungen mit Ihren Bemühungen zur Gewichtsabnahme ist eine der besten Möglichkeiten. Einbeinige Übungen und Tempofahren sind großartige Möglichkeiten, um die Geschwindigkeit zu erhöhen und gleichzeitig Gewicht zu verlieren. Sie können den Intervallen auch HIIT hinzufügen. Multidirektional ist auch eine gute Idee, da es Ihre Rumpfmuskulatur stärkt.

Nachdem Sie Ihren Gewichtsverlustplan mit dem Fahrrad erstellt haben, ist es an der Zeit, Ihre Trittfrequenz zu erhöhen. Die Anzahl der Umdrehungen pro Minute wird Trittfrequenz genannt. Im Freien ist es am besten, die Trittfrequenz zwischen 18 und 21 Uhr beizubehalten. Ein stationäres Fahrrad kann Ihnen dabei helfen, dieses Niveau zu erreichen.

Es ist auch wichtig, ständige Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihrem Fahrradfahrplan vorzunehmen. An anderen Tagen kann Intervallfasten zum Abnehmen eingesetzt werden. Sie können auch den Alkoholkonsum reduzieren, um Ihr Gewicht dramatisch zu beeinflussen.

Stationäre Fahrräder sind besser als Krafttraining, das Verletzungen verursachen kann, indem es Druck auf Ihre Knie und Beinmuskeln ausübt.

Menschen, die übergewichtig sind und 1,5-2 Stunden pro Woche auf dem Fahrrad verbringen, können Knieverletzungen erleiden. Stationäre Fahrräder stärken auch Ihre Knie- und Beinmuskulatur. Bei Knieschmerzen fangen Sie am besten langsam an. Aufwärmübungen sind eine gute Idee. Du solltest nicht in einer Woche von Level 1 auf 5 gehen. Lassen Sie Ihre Muskeln sich an die Bewegung anpassen, anstatt Schmerzen zu verursachen. Strecken Sie Ihre Beine zu Beginn nicht. Um das Risiko eines Muskelrisses oder Gelenkschmerzen zu verringern, versuchen Sie, sich leicht zu beugen. Wenn Sie Muskelschmerzen haben, ist es wichtig, sich ausreichend auszuruhen.

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