Stacionārais Velosipēds Sadedzināto Kaloriju Kalkulators

Ja jūs nevēlaties kardio vingrinājumus, stacionārie velosipēdi var palīdzēt sadedzināt kalorijas un sasniegt ideālo svaru. Šos velosipēdus ir viegli uzstādīt, un tos var izmantot ikviens, kurš vēlas veltīt laiku.

Pētījumi liecina, ka cilvēks, kas sver 155 mārciņas, var sadedzināt 250 kalorijas 30 minūtēs, braucot ar stacionāru velosipēdu ar 90–100 vatu jaudu un pieliekot mērenu vai enerģisku piepūli. Kaloriju zudums samazinās līdz 202, ja esat no 125 līdz 125 mārciņām. Varat arī paātrināt svara zaudēšanu, izmantojot stacionāro velosipēdu, lai pastiprinātu kustības. 155 mārciņas smags cilvēks, kurš brauc ar 161–200 vatiem, 30 minūšu sesijas laikā var zaudēt 406 kalorijas. Tāpat, sverot 125 mārciņas, cilvēks var zaudēt 327 kalorijas. kalorijas tiks sadedzinātas, ejot uz slīpa skrejceliņa (3 jūdzes stundā), un, skrienot 30 minūtes uz slīpa skrejceliņa (3,5 jūdzes stundā), tiks sadedzinātas 198 kalorijas.

Stacionāras riteņbraukšanas laikā sadedzināto kaloriju daudzums ir atkarīgs no svara, vatiem un ilguma.

Jums arī jāsamazina kalorijas, ja jūsu galvenais mērķis ir zaudēt svaru. Ja meklējat vidēji intensīvu treniņu, jūs varat sasniegt veselīgu dzīvesveidu, braucot ar velosipēdu 300 minūtes nedēļā. Ja vēlaties braukt ar velosipēdu intensīvākā līmenī, varat to samazināt līdz 150 minūtēm.

Lai mēneša laikā zaudētu 5-10 mārciņas, ir nepieciešami divi galvenie ieradumi. Pirmkārt, izveidojiet kaloriju deficītu. Otrkārt, eksperimentējiet ar dažādām kustībām, lai izaicinātu sevi. Svara zudums ir atkarīgs no tā, cik smagi cilvēks strādā, kāds ir viņa svars un ko viņš ēd. Lai izvairītos no spēku izsīkuma, vislabāk ir sākt lēnām.

Mēģinot zaudēt svaru, braucot ar velosipēdu, izšķiroša nozīme ir izturībai un pretestībai. Ja esat iesācējs, varat sākt, braucot ar velosipēdu 15 minūtes. Lēnām palieliniet laiku nākamajām 15 minūtēm, ja jūtat, ka varat pabeigt pirmās 15. Daudzi cilvēki pavada stundas, braucot ar šiem velosipēdiem, neapzinoties, ka to formai ir trūkumi. Nepareiza forma var ne tikai apturēt jūsu treniņa gaitu, bet arī radīt nelabvēlīgus rezultātus. Lai uzlabotu vēdera zonu, jūs varat iesaistīt savu kodolu. Tas ļaus tālāk attīstīt vēdera muskuļus.

Lai palielinātu enerģiju sesijas laikā, daudzi cilvēki dzer elektrolītu dzērienus. Svarīgi atcerēties, ka pat 90 minūšu velobraucienu var nobraukt bez uzkodām vai dzērieniem.

Dažādu kustību apvienošana ar svara zaudēšanas centieniem ir viens no labākajiem veidiem. Treniņi ar vienu kāju un jāšana ar tempu ir lieliski veidi, kā palielināt ātrumu, vienlaikus zaudējot svaru. Varat arī pievienot HIIT intervāliem. Daudzvirzienu režīms ir arī laba ideja, jo tas stiprina jūsu pamata muskuļus.

Kad esat izveidojis svara zaudēšanas plānu, izmantojot velosipēdu, ir pienācis laiks palielināt ritmu. Apgriezienu skaitu minūtē sauc par kadenci. Ārā vislabāk ir uzturēt ritmu no 60 līdz 22:00. Stacionārs velosipēds var palīdzēt sasniegt šo līmeni.

Ir svarīgi arī pastāvīgi mainīt diētu un riteņbraukšanas grafiku. Intermitējošu badošanos var izmantot citās dienās, lai palīdzētu zaudēt svaru. Varat arī samazināt alkohola patēriņu, lai būtiski ietekmētu savu svaru.

Stacionārie velosipēdi ir labāki par svara treniņiem, kas var izraisīt traumas, nospiežot ceļus un kāju muskuļus.

Cilvēki, kuriem ir liekais svars un 1,5–2 stundas nedēļā pavada uz velosipēda, var gūt ceļgala traumas. Stacionārie velosipēdi stiprina arī jūsu ceļu un kāju muskuļus. Ja jums ir sāpes ceļgalos, vislabāk ir sākt lēnām. Iesildīšanās vingrinājumi ir laba ideja. Nedrīkst vienas nedēļas laikā no 1. līdz 5. līmenim nokļūt. Ļaujiet muskuļiem pielāgoties kustībai, nevis izraisīt sāpes. Sākumā neiztaisnojiet kājas. Lai samazinātu muskuļu plīsuma vai locītavu sāpju risku, mēģiniet nedaudz saliekties. Ja jūtat muskuļu sāpes, ir svarīgi pietiekami atpūsties.

Atruna! Neviens no autoriem, līdzstrādniekiem, administratoriem, vandāļiem vai jebkura cita, kas ir saistīta ar PureCalculators, nekādā veidā nevar būt atbildīgs par šajā rakstā ietvertās vai ar to saistītās informācijas izmantošanu.