Máy Tính Calo Đốt Cháy Xe Đạp Tĩnh

Nếu bạn không thích tập luyện tim mạch, xe đạp tĩnh có thể giúp bạn đốt cháy calo và đạt được cân nặng lý tưởng. Những chiếc xe đạp này rất dễ lắp đặt và có thể được sử dụng bởi bất kỳ ai sẵn sàng bỏ ra một chút thời gian.

Nghiên cứu cho thấy một người nặng 155 lbs có thể đốt cháy 250 calo mỗi 30 phút bằng cách đạp xe cố định ở 90-100 watt và nỗ lực từ mức độ trung bình đến mạnh. Lượng calo mất đi sẽ giảm xuống còn 202 nếu bạn từ 125 đến 125 pound. Bạn cũng có thể đẩy nhanh quá trình giảm cân của mình bằng cách sử dụng xe đạp cố định để tăng cường các chuyển động của bạn. Một người nặng 155 pound với vận tốc 161-200 Watts có thể giảm 406 calo trong một phiên 30 phút. Tương tự, ở mức 125 Pounds, một người có thể mất 327 calo. calo sẽ được đốt cháy bằng cách đi bộ trên máy chạy bộ nghiêng (3mph), và chạy 30 phút trên máy chạy bộ nghiêng (3,5mph) sẽ đốt cháy 198 calo.

Lượng calo đốt cháy trong quá trình đạp xe cố định phụ thuộc vào trọng lượng, watt và thời gian.

Bạn cũng phải giảm lượng calo nếu mục tiêu cuối cùng của bạn là giảm cân. Bạn có thể đạt được lối sống lành mạnh bằng cách đạp xe 300 phút mỗi tuần nếu bạn đang muốn tập luyện với cường độ vừa phải. Nếu bạn muốn đạp xe ở mức độ mạnh hơn, bạn có thể giảm xuống 150 phút.

Hai thói quen chính cần có để giảm 5-10 pound trong vòng một tháng. Đầu tiên, tạo ra sự thâm hụt calo. Thứ hai, thử nghiệm các động tác khác nhau để thử thách bản thân. Giảm cân phụ thuộc vào mức độ chăm chỉ của một người tập, cân nặng của họ là bao nhiêu và họ ăn gì. Để tránh kiệt sức, tốt nhất bạn nên bắt đầu từ từ.

Khi bạn đang cố gắng giảm cân bằng cách đạp xe, sức bền và sức đề kháng là rất quan trọng. Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn có thể bắt đầu bằng cách đạp xe trong 15 phút. Từ từ tăng thời gian trong 15 phút tiếp theo nếu bạn cảm thấy mình có thể hoàn thành 15 phút đầu tiên. Nhiều người dành hàng giờ đồng hồ để đi những chiếc xe đạp này mà không nhận ra rằng hình thức của chúng có sai sót. Một biểu mẫu không chính xác không chỉ có thể ngăn chặn tiến độ tập luyện của bạn mà còn có thể dẫn đến kết quả bất lợi. Để cải thiện vùng bụng, bạn có thể tập trung vào cơ thể. Điều này sẽ cho phép bạn phát triển cơ bụng của mình hơn nữa.

Để tăng cường năng lượng trong suốt một phiên làm việc, nhiều người uống đồ uống có chất điện giải. Điều quan trọng cần nhớ là thậm chí có thể hoàn thành một buổi đạp xe 90 phút mà không cần bất kỳ đồ ăn nhẹ hoặc đồ uống nào.

Kết hợp nhiều động tác với nỗ lực giảm cân của bạn là một trong những cách tốt nhất. Các bài tập bằng một chân và cưỡi ngựa theo nhịp độ là những cách tuyệt vời để tăng tốc độ trong khi giảm cân. Bạn cũng có thể thêm HIIT vào các khoảng thời gian. Đa hướng cũng là một ý kiến hay vì nó tăng cường sức mạnh cho các cơ cốt lõi của bạn.

Sau khi bạn đã lập kế hoạch giảm cân bằng xe đạp, đã đến lúc bạn phải tăng nhịp độ vận động của mình. Số vòng quay mỗi phút được gọi là nhịp. Ở ngoài trời, tốt nhất là duy trì nhịp độ từ 60 đến 90 giờ tối. Một chiếc xe đạp cố định có thể giúp bạn đạt được trình độ này.

Điều quan trọng nữa là bạn phải liên tục thay đổi chế độ ăn uống và lịch trình đi xe đạp. Có thể áp dụng phương pháp nhịn ăn ngắt quãng vào những ngày khác để giúp bạn giảm cân. Bạn cũng có thể giảm lượng rượu để tác động đáng kể đến cân nặng của mình.

Xe đạp cố định tốt hơn so với tập tạ vì có thể gây ra chấn thương bằng cách tạo áp lực lên đầu gối và cơ chân của bạn.

Những người thừa cân và dành 1,5-2 giờ mỗi tuần để đạp xe có thể bị chấn thương đầu gối. Xe đạp cố định cũng giúp tăng cường cơ đầu gối và cơ chân của bạn. Tốt nhất là nên bắt đầu từ từ nếu bạn bị đau đầu gối. Các bài tập khởi động là một ý kiến hay. Bạn không nên đi từ cấp độ 1 đến cấp độ 5 trong một tuần. Cho phép cơ của bạn thích nghi với chuyển động hơn là gây đau. Không duỗi thẳng chân khi bắt đầu. Để giảm nguy cơ bị rách cơ hoặc đau khớp, hãy thử cúi người một chút. Nếu bạn đang bị đau cơ, điều quan trọng là phải nghỉ ngơi đầy đủ.

Tuyên bố từ chối trách nhiệm! Không ai trong số các tác giả, cộng tác viên, quản trị viên, kẻ phá hoại hoặc bất kỳ ai khác được kết nối với PureCalculators, dưới bất kỳ hình thức nào, có thể chịu trách nhiệm về việc bạn sử dụng thông tin có trong hoặc được liên kết đến bài viết này.