Máy Tính Thể Thao
Chạy Bộ Máy Tính Đốt Cháy Calo
Công cụ dễ dàng này sẽ giúp bạn tính toán số calo bạn đốt cháy khi chạy bộ.
Máy tính chạy bộ đã đốt cháy calo
Mức độ
kg
mins
kcal
Mục lục
| ◦Xác định lượng calo đã đốt cháy khi chạy |
| ◦Các yếu tố ảnh hưởng đến chi tiêu Caloric |
Xác định lượng calo đã đốt cháy khi chạy
Có một số cách để xác định lượng calo bạn đốt cháy trong khi chạy. Nhiều vận động viên chạy theo quy tắc 100 calo / dặm. Mặc dù phương pháp này là cách nhanh nhất và đơn giản nhất để ước tính lượng calo tiêu thụ của bạn, nhưng nó không chắc là chính xác nhất vì nó không tính đến các biến quan trọng.
Một người chạy có kích thước trung bình sẽ đốt cháy khoảng 100 calo mỗi dặm. Đây là một quy tắc rất đơn giản và chung chung. Bạn nên chạy năm dặm nếu muốn giảm 500 calo.
Các yếu tố ảnh hưởng đến chi tiêu Caloric
Nhiều yếu tố ảnh hưởng đến số lượng calo mà bạn đốt cháy trong quá trình chạy.
Trọng lượng cơ thể
Trọng lượng cơ thể cao hơn có nghĩa là bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Một cá nhân nặng 140 pound chạy với tốc độ 10 phút mỗi dặm (khoảng sáu dặm một giờ) sẽ đốt cháy 318 calo trong 30 phút. Nếu bạn chạy cùng một tốc độ và trong cùng một khoảng thời gian, một người nặng 180 pound sẽ đốt cháy khoảng 408 calo.
Lý do đơn giản khiến chi phí tăng là cơ thể bạn phải làm việc nhiều hơn và sử dụng nhiều nhiên liệu hơn để nâng nhiều trọng lượng hơn.
Giới tính
Đây là một yếu tố phức tạp cần tính đến. Đây là một yếu tố khó để xem xét.
Lý do của sự khác biệt có thể là do sự khác biệt về giới tính hoặc cấu tạo cơ thể. Phụ nữ có xu hướng có khối lượng cơ lớn hơn nam giới. Một nghiên cứu năm 2018 tiết lộ rằng phụ nữ đốt cháy nhiều calo hơn khi đi bộ với ba lô so với nam giới.
Tốc độ, vận tốc
Một cá nhân nặng 160 pound chạy với tốc độ 12 phút (5 dặm một giờ) trong 30 phút sẽ đốt cháy khoảng 290 calo. Cùng một người sẽ đốt cháy 363 calo nếu họ chạy 10 phút mỗi dặm (sáu dặm một giờ).
Tốc độ là một yếu tố làm tăng tiêu hao calo. Điều này là do tốc độ tăng là kết quả của việc tăng nỗ lực, điều này đòi hỏi bạn phải đốt cháy nhiều nhiên liệu hơn (hoặc calo).
Mặc dù tốc độ rất hữu ích trong việc so sánh lượng calo cho một người, nhưng nó có thể dẫn đến sự so sánh sai lệch giữa những người chạy. Ví dụ, một vận động viên chạy được đào tạo chuyên sâu sẽ đốt cháy ít calo hơn khi chạy 8 phút so với người chưa từng chạy bao giờ.
Nghiêng
Đồi với đường chạy của bạn sẽ làm tăng số lượng calo bạn đốt cháy. 5 Đó là vì chạy lên dốc cần nhiều nỗ lực hơn. Tuy nhiên, khó có thể tính toán được lượng calo được đốt cháy khi nghiêng.
Nếu máy chạy bộ của bạn tính toán tiêu hao năng lượng, bạn sẽ cần tính đến độ nghiêng. Sự khác biệt giữa chạy ở mức 0% và ở độ dốc, độ nghiêng 10-12% là rõ ràng. Biểu đồ này có thể được sử dụng như một chỉ dẫn về lượng calo sẽ tăng lên nếu bạn chạy bên ngoài.
Hãy nhớ rằng chạy lên dốc có thể khiến bạn đốt cháy nhiều năng lượng hơn vì bạn đang cố gắng nhiều hơn, nhưng bạn sẽ đốt cháy ít calo hơn khi xuống dốc vì bạn không có cùng một lượng công việc.
Bề mặt chạy
Bạn nên cân nhắc xem mình chạy trên vỉa hè, trên máy chạy bộ, dọc theo đường mòn hay trên cát. Máy chạy bộ là lựa chọn tốt nhất để đốt cháy calo vì không có lực cản của gió.
Sẽ tốn nhiều sức hơn một chút để chạy trên cát hoặc trên đường mòn có nhiều đá hoặc bùn. Bạn sẽ cần sử dụng nhiều năng lượng hơn (và cơ bắp của bạn) để duy trì sự cân bằng trên các bề mặt không bằng phẳng.
Điều kiện thời tiết
Điều kiện gió có thể làm tăng cường độ của bạn. Điều này có nghĩa là bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn nếu tốc độ chạy của bạn không bị ảnh hưởng. Các thành viên trong cộng đồng chạy bộ cũng đang tranh cãi về việc liệu tập thể dục trong điều kiện thời tiết cực lạnh và cực nóng có đốt cháy nhiều calo hơn hay không.
Nó nóng hay lạnh?
Nó đã được chứng minh rằng tập thể dục trong thời tiết cực lạnh có thể đốt cháy nhiều calo hơn. Điều này có thể là do sự kích hoạt hoặc run rẩy của chất béo nâu.
Tuy nhiên, rõ ràng là tập thể dục trong nhiệt độ quá cao có thể giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Điều này là do cơ thể bạn cần phải làm việc nhiều hơn để tiết mồ hôi để duy trì nhiệt độ cơ thể khỏe mạnh.
Chúng ta hãy đi đến tận cùng của nó. Các chuyên gia đồng ý rằng tập thể dục ở nhiệt độ vừa phải là hiệu quả nhất để đốt cháy nhiều calo hơn. Mặc dù nhiệt độ quá cao và quá lạnh có thể ảnh hưởng đến lượng calo tiêu thụ của bạn, nhưng chúng không đủ để tạo ra bất kỳ tác động đáng kể nào đến tổng số calo của bạn.
Tác giả bài viết
Parmis Kazemi
Parmis là một người sáng tạo nội dung có niềm đam mê viết và tạo ra những thứ mới. Cô ấy cũng rất quan tâm đến công nghệ và thích học hỏi những điều mới.
Chạy Bộ Máy Tính Đốt Cháy Calo Tiếng Việt
Được phát hành: Wed Jun 08 2022
Trong danh mục Máy tính thể thao
Thêm Chạy Bộ Máy Tính Đốt Cháy Calo vào trang web của riêng bạn
Chạy Bộ Máy Tính Đốt Cháy Calo bằng các ngôn ngữ khác
조깅 칼로리 소모 계산기Skriešanas Sadedzināto Kaloriju KalkulatorsКалкулатор Сагорених Калорија ЏогингаKalkulator Porabljenih Kalorij Pri TekuQaçış Yandırılmış Kalorilərin Kalkulyatoruماشین حساب کالری سوزانده شده دویدنΤζόκινγκ Αριθμομηχανή Που Καίγονται Θερμίδεςמחשבון שריפת קלוריות ריצהKalkulačka Spálených Kalorií Při BěháníKocogás Elégetett Kalóriák Számológépe