Urheilulaskimet
Lenkkeily Poltettujen Kalorien Laskin
Tämä helppo työkalu auttaa sinua laskemaan lenkkeilyssä polttamiesi kalorien määrän.
Poltetut kalorit lenkkeilylaskin
Taso
kg
mins
kcal
Sisällysluettelo
| ◦Poltettujen kalorien määrittäminen juoksemalla |
| ◦Kalorikulutukseen vaikuttavat tekijät |
Poltettujen kalorien määrittäminen juoksemalla
On useita tapoja määrittää, kuinka paljon kaloreita poltat juokseessasi. Monet juoksijat noudattavat 100 kaloria/maili -sääntöä. Vaikka tämä menetelmä on nopein ja yksinkertaisin tapa arvioida kalorikulutuksesi, se ei todennäköisesti ole tarkin, koska se ei ota huomioon tärkeitä muuttujia.
Keskikokoinen juoksija polttaa noin 100 kaloria kilometriä kohden. Tämä on hyvin yksinkertainen ja yleinen sääntö. Sinun pitäisi juosta viisi mailia, jos haluat menettää 500 kaloria.
Kalorikulutukseen vaikuttavat tekijät
Monet tekijät vaikuttavat juoksun aikana polttamiesi kalorien määrään.
Kehon paino
Suurempi paino tarkoittaa, että poltat enemmän kaloreita. 140 kiloa painava henkilö, joka juoksee 10 minuuttia maililla (noin kuusi mailia tunnissa), polttaa 318 kaloria 30 minuutin aikana. Jos juokset samaa tahtia ja saman ajan, 180 kiloa painava henkilö polttaa noin 408 kaloria.
Yksinkertainen syy lisääntyneisiin kuluihin on, että kehosi on työskenneltävä kovemmin ja käytettävä enemmän polttoainetta nostaakseen enemmän painoa.
Sukupuoli
Tämä on monimutkainen tekijä, joka on otettava huomioon. Tämä on vaikeasti otettava tekijä.
Syy eroon voi johtua eroista sukupuolessa tai kehon koostumuksessa. Naisilla on yleensä suurempi lihasmassa kuin miehillä. Vuonna 2018 tehty tutkimus paljasti, että naiset polttivat enemmän kaloreita kävellessään reppu kanssa kuin miespuoliset kollegansa.
Nopeus
160 kiloa painava henkilö, joka juoksee 12 minuutin vauhdilla (5 mailia tunnissa) 30 minuuttia, polttaisi noin 290 kaloria. Sama henkilö polttaisi 363 kaloria, jos hän juoksi 10 minuuttia maililla (kuusi mailia tunnissa).
Nopeus on kalorikulutusta lisäävä tekijä. Tämä johtuu siitä, että lisääntynyt nopeus johtuu lisääntyneestä ponnistuksesta, mikä vaatii enemmän polttoainetta (tai kaloreita).
Vaikka nopeus on hyödyllinen yhden henkilön kalorien vertailussa, se voi johtaa harhaanjohtaviin vertailuihin juoksijoiden välillä. Esimerkiksi korkeasti koulutettu juoksija polttaa vähemmän kaloreita juosten 8 minuutin juoksulla kuin joku, joka ei ole koskaan juossut.
Kaltevuus
Mäkiä juoksullesi lisää polttamiesi kalorien määrää. 5 Se johtuu siitä, että ylämäkeen juokseminen vaatii enemmän vaivaa. Voi kuitenkin olla vaikea laskea, kuinka monta kaloria poltetaan rinteessä.
Jos juoksumatto laskee energiankulutuksen, sinun on otettava huomioon kaltevuus. Ero juoksemisen välillä nolla prosentin kaltevalla ja jyrkässä, 10-12 prosentin rinteessä on ilmeinen. Tätä kaaviota voidaan käyttää ohjeena, kuinka monta kaloria lisääntyy, jos juokset ulkona.
Muista, että ylämäkeen juokseminen voi saada sinut polttamaan enemmän energiaa, koska ponnistelet enemmän, mutta poltat vähemmän kaloreita, kun menet alamäkeen, koska sinulla ei ole yhtä paljon työtä.
Running Surface
Sinun tulee harkita juoksetko jalkakäytävällä, juoksumatolla, polkua pitkin vai hiekassa. Juoksumatto on paras vaihtoehto kalorien polttamiseen, koska siinä ei ole tuulenvastusta.
Hiekalla tai kivisellä tai mutaisella polulla juokseminen vaatii hieman enemmän energiaa. Sinun on käytettävä enemmän energiaa (ja lihaksiasi) säilyttääksesi tasapainon epätasaisilla pinnoilla.
Sääolosuhteet
Tuuliset olosuhteet voivat lisätä intensiteettiäsi. Tämä tarkoittaa, että poltat enemmän kaloreita, jos juoksun nopeuteen ei vaikuta. Juoksuyhteisön jäsenet kiistelevät myös siitä, polttaako harjoittelu äärimmäisessä kylmässä ja kuumuudessa enemmän kaloreita.
Onko kuuma vai kylmä?
On osoitettu, että harjoittelu äärimmäisessä kylmässä voi polttaa enemmän kaloreita. Tämä saattaa johtua ruskean rasvan aktivoitumisesta tai tärisystä.
Mutta on myös selvää, että äärimmäisessä kuumuudessa harjoittelu voi auttaa polttamaan enemmän kaloreita. Tämä johtuu siitä, että kehosi täytyy työskennellä kovemmin hien saamiseksi ylläpitääkseen tervettä ydinlämpötilaa.
Mennään asian ytimeen. Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että harjoittelu kohtuullisissa lämpötiloissa on tehokkainta polttamaan enemmän kaloreita. Vaikka äärimmäinen lämpö ja kylmyys voivat vaikuttaa kalorikuluihisi, ne eivät riitä vaikuttamaan merkittävästi kokonaismääräisi.
Artikkelin kirjoittaja
Parmis Kazemi
Parmis on sisällöntuottaja, jolla on intohimo kirjoittaa ja luoda uusia asioita. Hän on myös erittäin kiinnostunut tekniikasta ja nauttii uusien asioiden oppimisesta.
Lenkkeily Poltettujen Kalorien Laskin Suomi
Julkaistu: Wed Jun 08 2022
Luokassa Urheilulaskimet
Lisää Lenkkeily Poltettujen Kalorien Laskin omalle verkkosivustollesi
Lenkkeily Poltettujen Kalorien Laskin muilla kielillä
Kalkulator For Jogging Av KalorierJogging Kalorieforbrændte LommeregnerJoggen Verbrande Calorieën RekenmachineKalkulator Spalonych Kalorii Podczas BieganiaChạy Bộ Máy Tính Đốt Cháy Calo조깅 칼로리 소모 계산기Skriešanas Sadedzināto Kaloriju KalkulatorsКалкулатор Сагорених Калорија ЏогингаKalkulator Porabljenih Kalorij Pri TekuQaçış Yandırılmış Kalorilərin Kalkulyatoru