Spor Hesap Makineleri
Koşu Kalori Yakılan Hesap Makinesi
Bu kolay araç, koşarken yaktığınız kalori miktarını hesaplamanıza yardımcı olacaktır.
Yakılan Kalori Koşu Hesaplayıcı
Seviye
kg
mins
kcal
İçindekiler
| ◦Koşarak Yakılan Kalorileri Belirleme |
| ◦Kalori Harcamasını Etkileyen Faktörler |
Koşarak Yakılan Kalorileri Belirleme
Koşarken kaç kalori yaktığınızı belirlemenin birkaç yolu vardır. Birçok koşucu 100 kalori/mil kuralına uyar. Bu yöntem, kalori tüketiminizi tahmin etmenin en hızlı ve en basit yolu olmasına rağmen, önemli değişkenleri hesaba katmadığı için en doğru olması pek olası değildir.
Ortalama büyüklükte bir koşucu, mil başına yaklaşık 100 kalori yakar. Bu çok basit ve genel bir kuraldır. 500 kalori kaybetmek istiyorsanız beş mil koşmalısınız.
Kalori Harcamasını Etkileyen Faktörler
Bir koşu sırasında yaktığınız kalori miktarını birçok faktör etkiler.
Vücut ağırlığı
Daha yüksek vücut ağırlığı, daha fazla kalori yakacağınız anlamına gelir. Kilometre başına 10 dakikada (saatte yaklaşık altı mil) koşan 140 kiloluk bir kişi 30 dakikada 318 kalori yakar. Aynı hızda ve aynı süre boyunca koşarsanız, 180 kiloluk bir kişi yaklaşık 408 kalori yakar.
Artan masrafların basit nedeni, vücudunuzun daha fazla çalışması ve daha fazla ağırlık kaldırmak için daha fazla yakıt kullanması gerektiğidir.
Cinsiyet
Bu, dikkate alınması gereken karmaşık bir faktördür. Bu dikkate alınması zor bir faktördür.
Farklılığın nedeni, cinsiyet veya vücut kompozisyonundaki farklılıklardan kaynaklanıyor olabilir. Kadınlar erkeklerden daha fazla kas kütlesine sahip olma eğilimindedir. 2018'de yapılan bir araştırma, kadınların sırt çantasıyla yürürken erkek meslektaşlarına göre daha fazla kalori yaktığını ortaya koydu.
Hız
12 dakikalık bir hızda (saatte 5 mil) 30 dakika koşan 160 kiloluk bir kişi yaklaşık 290 kalori yakar. Aynı kişi, mil başına 10 dakika (saatte altı mil) koşarsa 363 kalori yakar.
Hız, kalori harcamasını artıran bir faktördür. Bunun nedeni, artan hızın, daha fazla yakıt (veya kalori) yakmanızı gerektiren artan çabadan kaynaklanmasıdır.
Hız, bir kişinin kalorilerini karşılaştırmada yardımcı olsa da, koşucular arasında yanıltıcı karşılaştırmalara yol açabilir. Örneğin, çok iyi eğitilmiş bir koşucu, daha önce hiç koşmamış birine göre 8 dakikalık bir koşuda daha az kalori yakar.
Eğim
Koşacağınız tepeler, yaktığınız kalori miktarını artıracaktır. 5 Bunun nedeni, yokuş yukarı koşmanın daha fazla çaba gerektirmesidir. Ancak, bir yokuşta kaç kalori yakıldığını hesaplamak zor olabilir.
Koşu bandınız enerji tüketimini hesaplıyorsa, eğimi hesaba katmanız gerekecektir. Yüzde sıfır eğimde koşmak ile dik, %10-12 eğimde koşmak arasındaki fark açıktır. Bu çizelge, dışarıda koşarsanız kaç kalori artacağı konusunda bir kılavuz olarak kullanılabilir.
Yokuş yukarı koşmanın daha fazla efor sarf ettiğiniz için daha fazla enerji yakmanıza neden olabileceğini, ancak yokuş aşağı inerken aynı miktarda işiniz olmadığı için daha az kalori yakacağınızı unutmayın.
Koşu Yüzeyi
Bir kaldırımda mı, bir koşu bandında mı, bir patikada mı yoksa kumda mı koşacağınızı düşünmelisiniz. Rüzgar direnci olmadığı için kalori yakmak için en iyi seçenek koşu bandıdır.
Kumda veya kayalık veya çamurlu bir patikada koşmak biraz daha fazla enerji gerektirir. Düz olmayan yüzeylerde dengeyi korumak için daha fazla enerji (ve kaslarınızı) kullanmanız gerekecektir.
Hava koşulları
Rüzgarlı koşullar yoğunluğunuzu artırabilir. Bu, koşunuzun hızı etkilenmezse daha fazla kalori yakacağınız anlamına gelir. Koşu topluluğu üyeleri ayrıca aşırı soğukta ve aşırı sıcakta egzersiz yapmanın daha fazla kalori yakıp yakmayacağını tartışıyorlar.
Sıcak mı soğuk mu?
Aşırı soğukta egzersiz yapmanın daha fazla kalori yakabileceği gösterilmiştir. Bunun nedeni kahverengi yağın aktivasyonu veya titremesi olabilir.
Ancak aşırı sıcakta egzersiz yapmanın daha fazla kalori yakmaya yardımcı olabileceği de açıktır. Bunun nedeni, vücudunuzun sağlıklı bir çekirdek sıcaklığını korumak için ter için daha fazla çalışması gerektiğidir.
Hadi bunun dibine inelim. Uzmanlar, daha fazla kalori yakmak için ılımlı sıcaklıklarda egzersiz yapmanın en etkili olduğu konusunda hemfikir. Aşırı sıcak ve soğuk kalori harcamanızı etkileyebilir, ancak toplamınız üzerinde önemli bir etki yaratmak için yeterli değildir.
makale yazarı
Parmis Kazemi
Parmis, yeni şeyler yazma ve yaratma tutkusu olan bir içerik yaratıcısıdır. Ayrıca teknoloji ile yakından ilgileniyor ve yeni şeyler öğrenmekten hoşlanıyor.
Koşu Kalori Yakılan Hesap Makinesi Türkçe
Yayınlanan: Wed Jun 08 2022
Spor hesap makineleri kategorisinde
Koşu Kalori Yakılan Hesap Makinesi kendi web sitenize ekleyin
Koşu Kalori Yakılan Hesap Makinesi diğer dillerde
Jogging Kalori Yang Terbakar KalkulatorCalculator De Calorii Arse De JoggingКалькулятар Спаленых Калорый Пры БегуJogging Kalkulačka Spálených KalóriíКалкулатор За Изгорени Калории При ДжогингJogging Kalkulator Sagorjelih KalorijaBėgimo Sudegintų Kalorijų SkaičiuoklėCalcolatrice Calorie Bruciate JoggingJogging Calories Burn CalculatorBerjoging Kalkulator Kalori Terbakar