Kalkulatory Sportowe
Kalkulator Spalonych Kalorii Podczas Biegania
To proste narzędzie pomoże Ci obliczyć liczbę kalorii spalanych podczas biegania.
Kalkulator spalonych kalorii
Poziom
kg
mins
kcal
Spis treści
| ◦Określanie spalonych kalorii podczas biegu |
| ◦Czynniki wpływające na wydatki kaloryczne |
Określanie spalonych kalorii podczas biegu
Istnieje kilka sposobów na określenie, ile kalorii spalasz podczas biegania. Wielu biegaczy przestrzega zasady 100 kalorii na milę. Chociaż ta metoda jest najszybszym i najprostszym sposobem oszacowania spożycia kalorii, jest mało prawdopodobne, aby była najdokładniejsza, ponieważ nie uwzględnia ważnych zmiennych.
Średniej wielkości biegacz spali około 100 kalorii na milę. To bardzo prosta i ogólna zasada. Powinieneś przebiec pięć mil, jeśli chcesz stracić 500 kalorii.
Czynniki wpływające na wydatki kaloryczne
Wiele czynników wpływa na liczbę kalorii spalanych podczas biegu.
Masy ciała
Większa masa ciała oznacza, że spalisz więcej kalorii. Osoba ważąca 140 funtów biegająca z prędkością 10 minut na milę (około sześciu mil na godzinę) spali 318 kalorii w ciągu 30 minut. Jeśli biegasz w tym samym tempie i przez ten sam czas, osoba o wadze 180 funtów spali około 408 kalorii.
Prostym powodem zwiększonych wydatków jest to, że twoje ciało musi ciężej pracować i zużywać więcej paliwa, aby podnieść ciężar.
Płeć
Jest to skomplikowany czynnik, który należy wziąć pod uwagę. Jest to trudny czynnik do rozważenia.
Przyczyną rozbieżności mogą być różnice w płci lub składzie ciała. Kobiety mają zwykle większą masę mięśniową niż mężczyźni. Badanie z 2018 r. wykazało, że kobiety spalały więcej kalorii podczas chodzenia z plecakiem niż ich mężczyźni.
Prędkość
Osoba o wadze 160 funtów, biegająca w tempie 12 minut (5 mil na godzinę) przez 30 minut, spaliłaby około 290 kalorii. Ta sama osoba spaliłaby 363 kalorie, gdyby biegała przez 10 minut na milę (sześć mil na godzinę).
Szybkość jest czynnikiem zwiększającym wydatek kaloryczny. Dzieje się tak, ponieważ zwiększona prędkość wynika ze zwiększonego wysiłku, który wymaga spalenia większej ilości paliwa (lub kalorii).
Chociaż prędkość jest pomocna w porównywaniu kalorii dla jednej osoby, może prowadzić do mylących porównań między biegaczami. Na przykład biegacz, który jest dobrze wytrenowany, spali mniej kalorii podczas 8-minutowego biegu niż ktoś, kto nigdy wcześniej nie biegał.
Skłonić
Wzgórza do biegu zwiększą liczbę spalanych kalorii. 5 To dlatego, że bieganie pod górę wymaga większego wysiłku. Jednak obliczenie, ile kalorii spala się na pochyłości, może być trudne.
Jeśli Twoja bieżnia oblicza wydatek energetyczny, musisz uwzględnić nachylenie. Różnica między bieganiem na zerowym nachyleniu a stromym nachyleniem 10-12% jest oczywista. Ten wykres może służyć jako wskazówka, ile kalorii wzrośnie, jeśli będziesz biegał na zewnątrz.
Pamiętaj, że bieganie pod górę może spowodować spalenie większej ilości energii, ponieważ wysiłek fizyczny jest większy, ale podczas zjazdów spalisz mniej kalorii, ponieważ nie masz takiej samej ilości pracy.
Powierzchnia do biegania
Zastanów się, czy biegasz po chodniku, na bieżni, po ścieżce, czy po piasku. Bieżnia to najlepsza opcja na spalanie kalorii, ponieważ nie ma oporu przed wiatrem.
Nieco więcej energii wymaga bieganie po piasku lub po kamienistym lub błotnistym szlaku. Będziesz potrzebował więcej energii (i mięśni), aby utrzymać równowagę na nierównych powierzchniach.
Warunki pogodowe
Wietrzne warunki mogą zwiększyć Twoją intensywność. Oznacza to, że jeśli nie wpłynie to na prędkość biegu, spalisz więcej kalorii. Członkowie społeczności biegaczy spierają się również o to, czy ćwiczenia w ekstremalnym mrozie i ekstremalnym upale spowodują spalanie większej ilości kalorii.
Czy jest gorąco czy zimno?
Wykazano, że ćwiczenia w ekstremalnym mrozie mogą spalić więcej kalorii. Może to być spowodowane aktywacją lub drżeniem brązowego tłuszczu.
Ale jasne jest również, że ćwiczenia w ekstremalnym upale mogą pomóc spalić więcej kalorii. Dzieje się tak, ponieważ twoje ciało musi ciężej pracować na pot, aby utrzymać zdrową temperaturę rdzenia.
Przejdźmy do sedna tego. Eksperci są zgodni, że ćwiczenia w umiarkowanych temperaturach są najskuteczniejsze w spalaniu większej ilości kalorii. Chociaż ekstremalne upały i zimno mogą wpłynąć na Twoje wydatki kaloryczne, nie wystarczą, aby mieć znaczący wpływ na całkowitą liczbę.
Autor artykułu
Parmis Kazemi
Parmis to twórca treści, który ma pasję do pisania i tworzenia nowych rzeczy. Jest również bardzo zainteresowana technologią i lubi uczyć się nowych rzeczy.
Kalkulator Spalonych Kalorii Podczas Biegania Polski
Opublikowany: Wed Jun 08 2022
W kategorii Kalkulatory sportowe
Dodaj Kalkulator Spalonych Kalorii Podczas Biegania do własnej witryny
Kalkulator Spalonych Kalorii Podczas Biegania w innych językach
Chạy Bộ Máy Tính Đốt Cháy Calo조깅 칼로리 소모 계산기Skriešanas Sadedzināto Kaloriju KalkulatorsКалкулатор Сагорених Калорија ЏогингаKalkulator Porabljenih Kalorij Pri TekuQaçış Yandırılmış Kalorilərin Kalkulyatoruماشین حساب کالری سوزانده شده دویدنΤζόκινγκ Αριθμομηχανή Που Καίγονται Θερμίδεςמחשבון שריפת קלוריות ריצהKalkulačka Spálených Kalorií Při Běhání