Pajacyki Kalkulator Spalonych Kalorii

Podskoki, ćwiczenie cardio, które zwiększa tętno i napięcie mięśni, jest bardzo powszechne. Jak wszystkie ćwiczenia aerobowe, celem skakania jest redukcja kalorii i tłuszczu. Zwiększa zdrowie serca i wytrzymałość. Nie zawsze jest to takie proste, jak byśmy chcieli. Obliczenie liczby spalonych kalorii podczas treningu może być skomplikowane. Twój metabolizm jest ściśle powiązany z Twoją zdolnością do spalania kalorii. Zależy to od wielu czynników (wzrost, waga, płeć, wiek) Podskoki są intensywne, a ilość spalonych kalorii będzie zależeć od intensywności. Wysoka powtarzalność w wolnym tempie lub niska liczba powtórzeń w szybkim tempie mogą osiągnąć optymalną intensywność.

Ważne jest, aby mieć dobre buty, które mogą amortyzować wstrząsy, jeśli nie chcesz zostać zraniony podczas wykonywania skoków

Aby określić spalone kalorie do pajacyków lub w 30 minut, używamy ekwiwalentów metabolicznych. Jest to metoda używana przez wielu profesjonalistów fitness, aby dać nam dokładne oszacowanie. Pajacyki mogą mieć ocenę MET nawet 8, jeśli są wykonywane z dużą intensywnością.

Powiedzmy, że ważysz 150 funtów. (68 kg). Na podstawie tych informacji można spodziewać się spalenia 283 kalorii w 30 minut. Aby dowiedzieć się, ile kalorii spala 100 pajacyków, skorzystaj z poniższych danych. Z grubsza szacuje się, że 100 podskoków można wykonać w około 2 minuty. Spalisz wtedy około 19 kalorii.

Wzór do obliczenia kalorii spalonych w pajacykach to:

Spalone kalorie na godzinę = 3,5xMET x waga, w kg/200

Pajacyki mogą pomóc spalić do 9 kalorii na minutę za 150 funtów i 283 kalorie w ciągu 30 minut. Waga może mieć duży wpływ na spalanie kalorii. Pajacyki mogą pomóc spalić około 13 kalorii na minutę, jeśli masz 220 funtów. W ciągu minuty można wykonać średnio 50 pajacyków. Dla 150-funtowego, 100 pajacyków można wykonać w mniej niż dwie minuty. Pomoże Ci to spalić 27 kalorii.

Chociaż mogą wystąpić sytuacje, w których rzeczywista liczba jest nieco wyższa lub niższa od oczekiwanej, jest to najdokładniejszy sposób oszacowania liczby spalonych kalorii w danym czasie.

Są jednak tacy, którzy liczą skoki tak, jakby były wykonywane wielokrotnie, a nie czas. Ile pajacyków jest potrzebnych do spalenia określonej ilości kalorii, na przykład 100? 500? 500? Zaletą pajacyków jest łatwość utrzymania stałego tempa.

150 funtów. (68 kg.) Utrzymuj stałe tempo o wysokiej intensywności (9,52 kcal/minutę), spalenie 100 kcal zajmuje około 10,5 min i możesz spodziewać się wykonania 525 pajacyków.

Musisz wykonać 2626 podskoków, jeśli celem jest 500 kalorii. Aby dotrzeć do złota, musisz ukończyć 5252. To duża liczba. Pajacyki mają również tę dodatkową zaletę, że są stosunkowo łatwym ćwiczeniem, które wykorzystuje wiele grup mięśni.

Zwiększona intensywność może pomóc spalić więcej kalorii i wykonać więcej powtórzeń. Istnieje wiele odmian, których możesz użyć, aby zintensyfikować swój trening, w tym cross jacks, split jacks i high knee jacks. Niektórzy ludzie noszą po prostu obciążoną kamizelkę i to działa dobrze.

Innym pytaniem, które należy zadać, jest to, ile podskoków powinienem zrobić, aby spalić 1 funt tłuszczu. Funt tłuszczu to 3500 kalorii. Jeśli użyjesz tej samej osoby, będziesz musiał wykonać 18382 pajacyki. Powinno Ci to zająć nieco ponad 6 godzin (368 minut). To dużo do skoku. Nigdy nie robiłem sześciogodzinnego treningu i nie poleciłbym go nikomu. Wiem też, że nie da się ukończyć 6-godzinnej sesji skoków w ciągu jednego dnia. Możesz mierzyć swoją kondycję za pomocą masy ciała. Jednak pajacyki to świetne ćwiczenie, które buduje mięśnie. Mięśnie ważą dużo więcej niż tłuszcz, więc są cięższe. Możesz spalić pół kilograma tłuszczu, wykonując 30 minut podskoków dwa razy dziennie. Odbudowa tkanki mięśniowej zajmie sześć dni. Wpłynie to na ogólną wagę. Nawet jeśli straciłeś 1 funt w ciągu jednego tygodnia, Twoja waga może nie być w stanie tego odzwierciedlić. Łatwiejszym sposobem oceny postępów jest przyjrzenie się ogólnej kondycji i samopoczuciu.

Pajacyki poprawiają siłę Twoich mięśni. Poprawia twoją siłę, zwłaszcza dolną część ciała, górną część ciała, barki i tułów. Może również zwiększyć stabilność, wytrzymałość i równowagę organizmu. Poprawia układ krążenia i tętno. Wzmacnia gęstość kości i wzmacnia ją. Jumping Jacks to świetny sposób na wzmocnienie mięśni ciała, kształtowanie pośladków, nóg, ramion i ramion. Uwalnianie serotoniny (i hormonu adrenaliny) pomaga w rozluźnieniu mięśni organizmu. Mózg stymuluje uwalnianie tego hormonu podczas skoku. Może jednak mieć negatywny wpływ na organizm z powodu nadmiernego poziomu hormonów serotoniny i adrenaliny. Powtarzające się sesje ćwiczeń z podskokiem mogą prowadzić do niskiej gęstości kości.