Jumping Jacks Yandırılmış Kalori Kalkulyatoru

Ürək döyüntüsünü və əzələ tonusunu artıran bir kardio məşqi olan jumping jacks çox yaygındır. Bütün aerobik məşqlər kimi, jumping jakların məqsədi kalori və yağları azaltmaqdır. Ürək sağlamlığınızla yanaşı dözümünüzü artırır. Həmişə istədiyimiz qədər sadə deyil. Məşq edərkən nə qədər kalori yandırdığınızı anlamaq çətin ola bilər. Maddələr mübadiləsiniz kalori yandırmaq qabiliyyətinizlə sıx bağlıdır. Bu, bir çox amillərdən asılıdır (Hündürlük, çəki cinsi, yaş) Jumping jakları intensivdir və nə qədər kalori yandırılacağı intensivlikdən asılı olacaq. Yüksək təkrarlanan yavaş templi və ya aşağı təkrarlanan sürətli templi hər ikisi optimal intensivliyə nail ola bilər.

Tutacaqlar edərkən zədələnmək istəmirsinizsə, şoku udmaq qabiliyyətinə malik yaxşı ayaqqabılara sahib olmaq vacibdir

Atlama jakları və ya 30 dəqiqə ərzində yandırılan kaloriləri müəyyən etmək üçün metabolik ekvivalentlərdən istifadə edirik. Bu, bizə dəqiq bir qiymətləndirmə vermək üçün bir çox fitness mütəxəssisinin istifadə etdiyi bir üsuldur. Sıx intensivliklə yerinə yetirildikdə, atlama jaklarının MET reytinqi 8-ə qədər ola bilər.

Deyək ki, 150 funt çəkiniz. (68 kq). Bu məlumatlara əsaslanaraq, 30 dəqiqə ərzində 283 kalori yandırılacağını gözləmək olar. 100 tullanan jakın neçə kalori yandırdığını öyrənmək üçün aşağıdakı məlumatlardan istifadə edin. Təxmini hesablamaya görə, 100 tullanan çəngəl təxminən 2 dəqiqə ərzində tamamlana bilər. Daha sonra təxminən 19 kalori yandıracaqsınız.

Atlama jaklarında yandırılan kaloriləri hesablamaq üçün formula belədir:

Saatda yandırılan kalori = 3,5xMET x çəki, kq/200

Jumping jakları 150 funt çəki üçün dəqiqədə 9 kalori, 30 dəqiqə ərzində isə 283 kalori yandırmağa kömək edə bilər. Çəki kalori xərclərinizə böyük təsir göstərə bilər. Əgər siz 220 funt çəkiyə sahibsinizsə, atlama jakları dəqiqədə təxminən 13 kalori yandırmağa kömək edə bilər. Bir dəqiqədə orta hesabla 50 tullanış etmək olar. 150 funt-sterlinq üçün 100 tullanan domkrat iki dəqiqədən az müddətdə edilə bilər. Bu, 27 kalori yandırmağa kömək edəcək.

Həqiqi sayınızın gözləniləndən bir qədər yüksək və ya aşağı olduğu hallar ola bilsə də, bu, verilən vaxt ərzində nə qədər kalori yandırdığınızı hesablamaq üçün ən doğru yoldur.

Ancaq bəziləri var ki, tullanan atlamaları vaxtı yox, təkrar-təkrar edilmiş kimi hesablayırlar. Müəyyən miqdarda, məsələn, 100 kalori yandırmaq üçün neçə atlama yuvası lazımdır? 500? 500? Jumping jaklarının üstünlüyü sabit tempi saxlamaq asan olmasıdır.

150 lbs. (68 kq.) Yüksək intensivlikdə sabit tempi qoruyun (9,52 kkal/dəqiqə), 100 kkal yandırmaq üçün təxminən 10,5 dəqiqə vaxt lazımdır və siz 525 tullanışı tamamlayacağınızı gözləyə bilərsiniz.

Hədəf 500 kaloridirsə, 2626 atlama yuvası yerinə yetirməlisiniz. Qızıla çatmaq üçün 5252-ni tamamlamalısınız. İndi bu, böyük rəqəmdir. Jumping jakları da bir çox əzələ qrupundan istifadə edən nisbətən asan bir məşq olmasının əlavə faydasına malikdir.

Artan intensivlik daha çox kalori yandırmağa və daha çox təkrar etməyə imkan verə bilər. Məşqinizi gücləndirmək üçün istifadə edə biləcəyiniz bir çox variasiya var, o cümlədən çarpaz jaklar, split jaklar və yüksək dizliklər. Bəzi insanlar sadəcə çəkisi olan jilet taxırlar və bu yaxşı işləyir.

Veriləcək başqa bir sual, 1 lb yağ yandırmaq üçün nə qədər tullanış etməliyəm. Bir kilo yağ 3500 kaloriyə bərabərdir. Əgər eyni adamdan istifadə edirsinizsə, onda 18382 atlayış Jacks etməli olacaqsınız. Bu sizə 6 saatdan bir qədər çox vaxt aparmalıdır (368 dəqiqə). Bu, tullanmaq üçün çox şeydir. Mən heç vaxt altı saatlıq məşq etməmişəm və bunu heç kimə tövsiyə etmərəm. Onu da bilirəm ki, 6 saatlıq atlama seansını bir gündə tamamlamaq mümkün deyil. Bədən çəkisini istifadə edərək fitnessinizi ölçə bilərsiniz. Bununla belə, atlama jakları əzələ quracaq əla məşqdir. Əzələ yağdan çox ağırdır, buna görə də daha ağırdır. Gündə iki dəfə 30 dəqiqə jumping jack etməklə bir kilo yağ yandıra bilərsiniz. Əzələ toxumasını qurmaq üçün altı gün lazım olacaq. Bu, ümumi çəkiyə təsir edəcək. Bir həftə ərzində 1 kq arıqlasanız da, ölçəniz bunu əks etdirə bilməyəcək. Tərəqqinizi qiymətləndirməyin daha asan yolu ümumi hazırlığınıza və özünüzü necə hiss etdiyinizə baxmaqdır.

Jumping jakları əzələlərinizin gücünü artırır. Xüsusilə aşağı bədən, yuxarı bədən, çiyin və əsas gücünüzü artırır. O, həmçinin bədənin sabitliyini, dözümlülüyünü və tarazlığını artıra bilər. Ürək-damar sistemini və ürək dərəcəsini yaxşılaşdırır. Sümük sıxlığını gücləndirir və gücləndirir. Jumping Jacks bədən əzələlərinizi tonlaşdırmaq, ombalarınızı, ayaqlarınızı, qollarınızı və çiyinlərinizi formalaşdırmaq üçün əla bir yoldur. Serotoninin (və adrenalin hormonunun) sərbəst buraxılması bədənin əzələlərini rahatlamağa kömək edir. Beyin sıçrayış zamanı bu hormonun ifrazını stimullaşdırır. Bununla belə, serotonin və adrenalin hormonlarının həddindən artıq səviyyəsinə görə bədənə mənfi təsir göstərə bilər. Jumping-jack məşqlərinin təkrarlanan seansları aşağı sümük sıxlığına səbəb ola bilər.