Скачане На Изгорени Калории Калкулатор

Скачането, кардио упражнение, което увеличава сърдечната честота и мускулния тонус, е много често срещано. Както всички аеробни упражнения, целта на скачането е да се намалят калориите и мазнините. Повишава здравето на сърцето ви, както и вашата издръжливост. Не винаги е толкова просто, колкото бихме искали. Може да бъде сложно да разберете колко калории сте изгорили, докато тренирате. Вашият метаболизъм е тясно свързан със способността ви да изгаряте калории. Зависи от много фактори (височина, тегло, пол, възраст) Скачането на крикове е интензивно и колко калории се изгарят ще зависи от интензивността. И двете с бавни темпове с високо повторение или с ниски повторения могат да постигнат оптимална интензивност.

Важно е да имате добри обувки, които могат да абсорбират удара, ако не искате да бъдете наранени, когато правите скокове

За да определим изгорените калории за скокове или за 30 минути, използваме метаболитни еквиваленти. Това е метод, използван от много фитнес професионалисти, за да ни дадат точна оценка. Скачащите крикове могат да имат MET оценка до 8, ако се правят с интензивна интензивност.

Да приемем, че тежите 150-lbs. (68 кг.). Въз основа на тази информация можете да очаквате да изгорите 283 калории за 30 минути. За да разберете колко калории изгарят 100 скачащи валета, използвайте данните по-долу. Груба оценка е, че 100 скачащи валета могат да бъдат завършени за приблизително 2 минути. След това ще изгорите около 19 калории.

Формулата за изчисляване на изгорените калории при скачане е:

Изгорени калории на час = 3,5xMET x тегло, в kg/200

Джаковете за скачане могат да ви помогнат да изгорите до 9 калории в минута за 150 паунда и 283 калории в рамките на 30 минути. Теглото може да окаже голямо влияние върху разхода на калории. Скачащите крикове могат да ви помогнат да изгорите около 13 калории в минута, ако сте 220 паунда. Средно 50 скачащи валета могат да бъдат направени за минута. За 150 паунда 100 скокове могат да бъдат направени за по-малко от две минути. Това ще ви помогне да изгорите 27 калории.

Въпреки че може да има случаи, когато действителният ви брой е малко по-висок или по-нисък от очакваното, това е най-точният начин да прецените колко калории сте изгорили за дадено време.

Въпреки това, има някои, които смятат скокове, сякаш са правени многократно, а не времето. Колко скокове са необходими, за да изгорите определено количество калории, като 100? 500? 500? Предимството на джампинга е, че е лесно да се поддържа стабилно темпо.

150 паунда (68 кг.) Поддържайте постоянно темпо с висока интензивност (9,52 kcal/минута), отнема около 10,5 минути, за да изгорите 100 kcal, и можете да очаквате да завършите 525 скачащи крика.

Трябва да изпълните 2626 скокове, ако целта е 500 калории. За да стигнете до златото, трябва да завършите 5252. Това е голямо число. Скачането на крикове също има допълнителното предимство, че е сравнително лесно упражнение, което използва множество мускулни групи.

Повишената интензивност може да ви помогне да изгорите повече калории и да ви позволи да правите повече повторения. Има много вариации, които можете да използвате, за да интензифицирате тренировката си, включително кръстосани крикове, сплит жакове и високи колене. Някои хора просто носят жилетка, която е претеглена и това работи добре.

Друг въпрос, който трябва да задам, е колко скокове трябва да направя, за да изгоря 1 фунт мазнини. Паунд мазнини се равнява на 3500 калории. Ако използвате същия човек, тогава ще трябва да направите 18382 скачащи валета. Трябва да ви отнеме малко повече от 6 часа (368 минути). Това е много за скачане. Никога не съм правил шестчасова тренировка и не бих я препоръчал на никого. Знам също, че не е възможно да завършите 6-часова сесия по скачане за един ден. Можете да измерите вашата физическа форма, като използвате телесно тегло. Въпреки това, скачането на крикове е страхотно упражнение, което ще изгради мускули. Мускулите тежат много повече от мазнините, така че са по-тежки. Можете да изгорите един килограм мазнини, като правите 30 минути скачане два пъти на ден. Ще са необходими шест дни, за да се изгради мускулна тъкан. Това ще се отрази на общото ви тегло. Въпреки че може да сте загубили 1 фунт за една седмица, вашата везна може да не е в състояние да отрази това. По-лесен начин да оцените напредъка си е да разгледате цялостната си форма и как се чувствате.

Скачането на крикове подобрява силата на вашите мускули. Подобрява силата ви, особено тези на долната част на тялото, горната част на тялото, рамото и ядрото. Освен това може да повиши стабилността, издръжливостта и баланса на тялото. Подобрява сърдечно-съдовата система и сърдечната честота. Укрепва костната плътност и я прави по-здрава. Jumping Jacks е чудесен начин да тонизирате мускулите на тялото си, оформяйки задните части, краката, ръцете и раменете. Освобождаването на серотонин (и адреналин хормон) помага за отпускане на мускулите на тялото. Мозъкът стимулира освобождаването на този хормон по време на скок. Въпреки това, той може да има отрицателни ефекти върху тялото поради прекомерни нива на серотонин и адреналин хормони. Повтарящите се сесии на упражнения за скачане могат да доведат до ниска костна плътност.