Калкулатор за изгорени калории за бягане
Ниво
kg
mins
kcal
Съдържание
Колко калории горите с бягане?
Мнозина обичат да тичат. Не изисква специални инструменти и може да се направи от всеки. Много хора обичат да тичат, за да губят по-бързо калории. Бягането изгаря повече калории от други дейности като тренировки с тежести, плуване, ски спускане и колоездене.
Без значение колко упражнения правите, има много фактори, които влияят върху броя на изгорените калории. Има много фактори, които могат да повлияят на броя на изгорените калории, включително телесно тегло, терен, наклон и други. Още по-интересен е фактът, че много изследователски институти имат различни мнения за изгорените калории по време на бягане.
Броят на калориите, които изгаряте, докато бягате, не е същият като това, с което се съгласяват университетските и медицинските списания. Темата също е спорна в очите на държавните агенции и други научноизследователски институции.
Вярно е обаче, че изгорените калории при бягане са по-големи от тези от друго упражнение. В наши дни има много различни начини да се изчисли колко калории се изгарят при бягане. Много хора използват правилото за 100 калории/миля. Лесно е да се изчисли, но не е точно. Много хора търсят точни калкулатори на калории за бягане, за да подпомогнат тренировката си за бягане. Вероятно много фактори влияят върху броя на изгорените калории при бягане. Нека да разгледаме тези фактори.
Фактори, които влияят върху скоростта на изгорени калории по време на бягане
Телесно тегло Колко калории изгаряте по време на бягане ще зависи от телесното ви тегло. Например, ако двама души бягат с абсолютно еднакво темпо над една миля, този с по-малко телесно тегло ще изгори повече калории.
Това е така, защото човекът с по-високо телесно тегло трябва да работи по-усилено и да консумира повече гориво, за да поддържа теглото си. Ето защо ще бягате с вашия затлъстял приятел през същия период от време и тогава той/тя ще бъде изтощен.
Пол Има много фактори, които могат да повлияят на броя на изгорените калории. Това е сложно поради многото видове изследвания, които демонстрират и други, които все още се преразглеждат, как полът влияе върху разхода на калории. Тези изследователи откриха, че мъжете са по-склонни да горят калории, когато участват в същите дейности като жените.
Въпреки че много проучвания остават в процес на преглед, не е ясно дали полът има ефект върху изгорените калории при бягане. Разбира се, жените имат повече мускулна маса, докато мъжете са по-мускулести от мъжете.
В скорошно проучване и двата пола участваха в рутина, която изискваше да носят раница. Установено е, че мъжете изгарят повече калории от жените си.
Скорост на бягане Скоростта играе основна роля при определянето на колко калории се изгарят. Човек, който бяга с 15-минутно темпо в продължение на 45 минути, ще изгори повече калории от някой, който бяга с 10-минутно темпо за същия период.
Ще трябва да работите повече, за да подобрите скоростта си. А това води до повече изгорени калории. Въпреки това, високоскоростните упражнения може да не донесат повече ползи и изследователите откриха, че бягането с всякаква скорост в средата от 8-13 km/h (около 5 mph - 8 mph) има подобни предимства, така че бягането с най-удобната ви скорост може да е най-доброто за здравето на тялото.
Изгорени калории, работещи по тегло и времева таблица
Метеорологични условия Ще трябва да изгорите повече калории, ако бягате при изключително ветровити условия. В общността на бягащите се водят много дискусии относно влиянието на времето върху това колко калории изгаряте при бягане. Тези дискусии се фокусират върху това как бягането в екстремни горещини или студ се отразява на изгорените калории.
Някои проучвания показват, че бягането в екстремни студове води до повече калории. Може да се дължи на треперене и активиране на кафява мазнина. Има обаче и други доказателства, които показват, че можете да изгорите повече калории при горещи условия.
Повечето експерти са съгласни, че бягането при умерени температури е най-доброто и ефективно. Умерените температури са най-подходящи за изгаряне на повече калории. Вярно е, че екстремният студ и топлина могат да увеличат скоростта, с която изгаряте калории, но това не прави огромна разлика в общите изгорени калории.
Наклон Добавянето на хълмове към бягането автоматично ще увеличи калориите, които изгаряте. Бягането нагоре отнема повече енергия. Но може да не е толкова трудно да изчислите колко калории сте изгорили.
Ако използвате бягаща пътека, можете да изчислите колко калории сте изгорили. Бягащата пътека смята нагоре. Точният процент увеличение може да се изчисли чрез сравняване на разликата при нулев процент наклон с този при наклон.
Все пак можете да използвате онлайн калкулатори, които да ви помогнат. Някои калкулатори ще изискват да въведете точната оценка, която сте бягали на хълма, но колко бегачи са наясно с това?
Когато бягате нагоре, ще изгорите повече калории, тъй като ще работите по-усилено. Но когато тръгнете надолу, ще изгорите по-малко калории.
Можете ли да изгорите повече калории, когато бягате по-бързо?
Ако искате да отслабнете, важно е да бягате по-бързо. Въпреки че това може да не е най-добрият съвет, това е истина.
По-дългите разстояния са предпочитани от много бегачи, за да им помогнат да отслабнат. Тези допълнителни разстояния обаче могат да накарат бегачите да ядат повече, което ги затруднява да губят достатъчно калории в дългосрочен план.
Можете също така да бягате по-бързо, отколкото да бягате по-дълго. Редуването на времето за бягане може да улесни бягането в по-бавни дни. Бягането по-бързо ще доведе до изгаряне на повече калории и консумация на повече калории след бягане. В крайна сметка тези, които бягат по-бързо, обикновено нямат толкова апетит, колкото тези, които се фокусират върху бягането на по-дълги разстояния.
Връзка между вашия пулс, изгорени калории и вашия пулс
Интензивността на вашето бягане може да бъде измерена чрез наблюдение на сърдечния ритъм. В покой сърдечният ритъм на повечето хора е 60-100 пъти в минута. Упражнението увеличава сърдечната честота, което се увеличава, колкото повече спортувате.
Има няколко зони на сърдечен ритъм. Вече покрихме сърдечната честота в покой. Други скорости включват зоната на сърдечната честота на изгаряне на мазнини (изгаряне на мазнини), умерена, целева и максимална сърдечна честота. Максималната сърдечна честота на човек е най-високата честота, която може да постигне, особено при извършване на дейности с висока интензивност.
Искате да горите калории, така че пулсът ви трябва да е в зоната на изгаряне на мазнини
Как да бягате по-бързо и да изгаряте повече калории
Вече говорихме за факторите, които влияят на изгорените калории при бягане. Нека сега да поговорим за практическите стъпки, които можете да предприемете, когато бягате, за да изгорите повече калории.
Бягане на открито Упражненията на открито са чудесни за изгаряне на калории, особено ако има хълмове или стълби. Трябва да се уверите, че маршрутите ви за бягане включват стълби и хълмове. Няма значение дали искате да увеличите сърдечния си ритъм за секунди или да отидете на пълна тренировка по наклон.
Правете анаеробни упражнения
Бягане в интервали с висока интензивност.
Графиката по-долу показва как да бягате при пулс за изгаряне на мазнини.
Разстоянието и времето за бягане могат да бъдат увеличени. Колкото повече бягате, толкова по-малко калории ще изгорите.
Можете също да правите тренировки с тежести с жилетка с тежести.
По-късно ще напишем по-задълбочена статия по темата.
Бягаща пътека Бавно повдигайте наклоните на бягащата пътека, докато бягате. Когато се опитвате да изгорите повече калории, толкова по-бързо можете да отидете на бягащата пътека. Имайте предвид знаците, че наклонът е твърде стръмен. Когато почувствате, че наклонът е твърде стръмен или ако трябва да се хванете за парапети или да се наведете много напред, трябва да спрете.
Автор на статията
Parmis Kazemi
Parmis е създател на съдържание, който има страст да пише и създава нови неща. Тя също има голям интерес към технологиите и се радва да научава нови неща.
Пускане На Калкулатор За Изгорени Калории български
Публикувано: Wed Jun 08 2022
В категория Спортни калкулатори
Добавете Пускане На Калкулатор За Изгорени Калории към собствения си уебсайт
Пускане На Калкулатор За Изгорени Калории на други езици
Trčanje Kalkulatora Sagorjelih KalorijaBėgimo Sudegintų Kalorijų SkaičiuoklėCalcolatrice Di Calorie Bruciate In EsecuzionePagpapatakbo Ng Sinunog Na Calorie CalculatorMenjalankan Kalkulator Kalori TerbakarKöra Räknare För Brända KalorierPoltetun Kalorilaskin JuokseminenKjører Kalkulator For Forbrente KalorierKører Forbrændte Kalorier LommeregnerRekenmachine Voor Verbrande Calorieën