Calorie bruciate in esecuzione calcolatrice
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Sommario
Quante calorie bruci correndo?
A molti piace correre. Non richiede strumenti speciali e può essere fatto da chiunque. Molte persone amano correre per perdere calorie più velocemente. La corsa brucia più calorie rispetto ad altre attività come allenamento con i pesi, nuoto, sci alpino e ciclismo.
Non importa quanto esercizio fai, ci sono molti fattori che influiscono sul numero di calorie bruciate. Ci sono molti fattori che possono influenzare il numero di calorie bruciate, inclusi peso corporeo, terreno, pendenza e altri. Ancora più interessante è il fatto che molti istituti di ricerca hanno opinioni divergenti sulle calorie bruciate durante la corsa.
Il numero di calorie bruciate durante la corsa non è lo stesso di quanto concordano l'università e le riviste mediche. L'argomento è anche controverso agli occhi delle agenzie governative e di altri istituti di ricerca scientifica.
È vero però che le calorie bruciate correndo sono maggiori di quelle di un altro esercizio. Al giorno d'oggi, ci sono molti modi diversi per calcolare quante calorie bruciano. Molte persone usano la regola delle 100 calorie/miglio. È semplice da calcolare, ma non è accurato. Molte persone cercano accurati calcolatori di calorie durante la corsa per aiutare il loro allenamento di corsa. È probabile che molti fattori influenzino il numero di calorie bruciate correndo. Esaminiamo questi fattori.
Fattori che influenzano il tasso di calorie bruciate durante la corsa
Peso corporeo Quante calorie bruci durante la corsa dipenderà dal tuo peso corporeo. Ad esempio, se due persone corrono esattamente allo stesso ritmo per un miglio, quella con meno peso corporeo brucerà più calorie.
Questo perché la persona che ha un peso corporeo più alto deve lavorare di più e consumare più carburante per mantenere il suo peso. Questo è il motivo per cui correrai con il tuo amico obeso nello stesso periodo e poi sarà esausto.
Sesso Ci sono molti fattori che possono influenzare il numero di calorie bruciate. È complicato a causa dei molti tipi di ricerca che hanno dimostrato, e altri ancora in fase di revisione, come il genere influenzi la spesa calorica. Questi ricercatori hanno scoperto che gli uomini hanno maggiori probabilità di bruciare calorie quando si impegnano nelle stesse attività delle donne.
Sebbene molti studi rimangano in fase di revisione, non è chiaro se il genere abbia un effetto sulle calorie bruciate durante la corsa. Naturalmente, le donne hanno più massa muscolare, mentre gli uomini sono più muscolosi degli uomini.
In uno studio recente, entrambi i sessi hanno partecipato a una routine che richiedeva loro di portare uno zaino. È stato riscontrato che i maschi bruciavano più calorie rispetto alle loro controparti femminili.
Velocità di corsa La velocità gioca un ruolo importante nel determinare quante calorie vengono bruciate. Una persona che corre a un ritmo di 15 minuti per 45 minuti brucerà più calorie di chi corre a un ritmo di 10 minuti nello stesso periodo.
Dovrai lavorare di più per migliorare la tua velocità. E questo porta a più calorie bruciate. Tuttavia, l'esercizio ad alta velocità potrebbe non ottenere maggiori benefici e i ricercatori hanno scoperto che correre a qualsiasi velocità nel mezzo di 8-13 km/h (circa 5 mph - 8 mph) ha vantaggi simili, quindi correre alla velocità più confortevole può essere meglio per la salute del corpo.
Calorie bruciate correndo in base al peso e al grafico del tempo
Condizioni meteorologiche Avrai bisogno di bruciare più calorie se corri in condizioni di vento estremo Molte discussioni sono state tenute nella comunità di corsa sull'impatto del tempo su quante calorie bruci correndo. Queste discussioni si concentrano su come correre in condizioni di caldo o freddo estremi influisce sulle calorie bruciate.
Alcuni studi hanno dimostrato che correre in condizioni di freddo estremo si traduce in più calorie. Potrebbe essere a causa dei brividi e dell'attivazione del grasso bruno. Tuttavia, ci sono altre prove che dimostrano che puoi bruciare più calorie in condizioni di caldo.
La maggior parte degli esperti concorda sul fatto che correre a temperature moderate sia il modo migliore e più efficiente. Le temperature moderate sono le migliori per bruciare più calorie. È vero che il freddo e il caldo estremi possono aumentare la velocità con cui si bruciano calorie, ma non fanno un'enorme differenza nelle calorie totali bruciate.
Inclinazione L'aggiunta di salite alla tua corsa aumenterà automaticamente le calorie bruciate. Correre in salita richiede più energia. Ma potrebbe non essere così difficile calcolare quante calorie hai bruciato.
Se stai usando un tapis roulant, puoi calcolare quante calorie hai bruciato. Il tapis roulant considera in salita. L'esatto aumento percentuale può essere calcolato confrontando la differenza con una pendenza percentuale zero con quella su una pendenza.
Tuttavia, puoi comunque utilizzare i calcolatori online per aiutarti. Alcuni calcolatori richiederanno di inserire il grado esatto che hai corso sulla collina, ma quanti corridori ne sono consapevoli?
Quando corri in salita brucerai più calorie, poiché lavorerai di più. Ma quando vai in discesa brucerai meno calorie.
Riesci a bruciare più calorie quando corri più veloce?
Se stai cercando di perdere peso, è importante correre più velocemente. Anche se questo potrebbe non essere il miglior consiglio, è vero.
Le distanze più lunghe sono preferite da molti corridori per aiutarli a perdere peso. Tuttavia, queste distanze extra possono anche indurre i corridori a mangiare di più, rendendo difficile per loro perdere abbastanza calorie a lungo termine.
Puoi anche correre più veloce di quanto corri più a lungo. Alternare i tempi di corsa può rendere più facile correre nei giorni più lenti. Correre più velocemente ti farà bruciare più calorie e consumare più calorie dopo la corsa. Alla fine, chi corre più veloce tende a non avere tanto appetito quanto chi si concentra sulla corsa su lunghe distanze.
Relazione tra frequenza cardiaca, calorie bruciate e frequenza cardiaca
L'intensità della tua corsa può essere misurata monitorando il battito cardiaco. A riposo, il battito cardiaco della maggior parte delle persone è di 60-100 volte al minuto. L'esercizio aumenta la frequenza cardiaca, che aumenta quanto più ti alleni.
Ci sono diverse zone di frequenza cardiaca. Abbiamo già coperto la frequenza cardiaca a riposo. Altre frequenze includono la zona di frequenza cardiaca brucia grassi (brucia grassi), la frequenza cardiaca moderata, target e massima. La frequenza cardiaca massima di una persona è la frequenza più alta che può raggiungere, soprattutto quando si eseguono attività ad alta intensità.
Vuoi bruciare calorie in modo che la tua frequenza cardiaca dovrebbe essere nella zona brucia grassi
Come correre più velocemente e bruciare più calorie
Abbiamo già parlato dei fattori che influiscono sulle calorie bruciate durante la corsa. Parliamo ora dei passaggi pratici che puoi fare quando corri per bruciare più calorie.
Corsa all'aperto L'esercizio all'aperto è ottimo per bruciare calorie, soprattutto se ci sono colline o scale. Dovresti assicurarti che i tuoi percorsi di corsa includano scale e colline. Non importa se stai cercando di aumentare il battito cardiaco in pochi secondi o di fare un allenamento completo in collina.
Fai esercizi anaerobici
Correre a intervalli ad alta intensità.
La tabella seguente mostra come correre a ritmi cardiaci brucia grassi.
È possibile aumentare la distanza e il tempo di corsa. Più corri, meno calorie brucerai.
Puoi anche fare allenamento con i pesi con un giubbotto pesi.
In seguito scriveremo un articolo più approfondito sull'argomento.
Tapis roulant in funzione Alzare lentamente le inclinazioni del tapis roulant durante la corsa. Quando stai cercando di bruciare più calorie, più velocemente puoi andare sul tapis roulant. Fai attenzione ai segnali che indicano che la pendenza è troppo ripida. Quando ritieni che la pendenza sia troppo ripida, o se hai bisogno di afferrare le ringhiere o sporgerti molto in avanti, dovresti fermarti.
Autore dell'articolo
Parmis Kazemi
Parmis è un creatore di contenuti che ha una passione per la scrittura e la creazione di cose nuove. È anche molto interessata alla tecnologia e le piace imparare cose nuove.
Calcolatrice Di Calorie Bruciate In Esecuzione Italiano
Pubblicato: Wed Jun 08 2022
Nella categoria Calcolatrici sportive
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