تشغيل حاسبة السعرات الحرارية المحروقة
مستوى
kg
mins
kcal
جدول المحتويات
كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الجري؟
يستمتع الكثير بالجري. لا يتطلب أدوات خاصة ويمكن لأي شخص القيام به. يحب الكثير من الناس الجري من أجل فقدان السعرات الحرارية بشكل أسرع. يحرق الجري سعرات حرارية أكثر من الأنشطة الأخرى مثل تدريب رفع الأثقال والسباحة والتزلج على المنحدرات وركوب الدراجات.
بغض النظر عن مقدار التمرين الذي تمارسه ، فهناك العديد من العوامل التي تؤثر على عدد السعرات الحرارية المحروقة. هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على عدد السعرات الحرارية المحروقة ، بما في ذلك وزن الجسم ، والتضاريس ، والميل ، وغيرها. الأمر الأكثر إثارة للاهتمام هو حقيقة أن العديد من المعاهد البحثية لديها آراء مختلفة حول السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء الجري.
تختلف أعداد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الجري عما توافق عليه الجامعة والمجلات الطبية. كما أن الموضوع مثير للجدل في نظر الهيئات الحكومية ومؤسسات البحث العلمي الأخرى.
صحيح أن السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء الجري أكبر من تلك الناتجة عن تمرين آخر. في هذه الأيام ، هناك العديد من الطرق المختلفة لحساب عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها. كثير من الناس يستخدمون قاعدة 100 سعرة حرارية / ميل. من السهل حسابها ، لكنها ليست دقيقة. يسعى الكثير من الناس إلى استخدام حاسبات سعرات حرارية دقيقة للمساعدة في تدريبهم على الجري. من المحتمل أن العديد من العوامل تؤثر على عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء الجري. دعونا نفحص هذه العوامل.
العوامل التي تؤثر على معدل حرق السعرات الحرارية أثناء الجري
وزن الجسم يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الجري على وزن جسمك. على سبيل المثال ، إذا كان شخصان يجران بنفس السرعة بالضبط لمسافة ميل واحد ، فإن الشخص الذي لديه وزن أقل سيحرق المزيد من السعرات الحرارية.
وذلك لأن الشخص الذي يتمتع بوزن أعلى يجب أن يعمل بجد ويستهلك المزيد من الوقود للحفاظ على وزنه. هذا هو السبب في أنك ستركض مع صديقك البدين خلال نفس الفترة الزمنية وبعد ذلك سوف يكون مرهقًا.
الجنس هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على عدد السعرات الحرارية المحروقة. إنه معقد بسبب أنواع عديدة من الأبحاث التي أظهرت ، وأخرى لا تزال قيد المراجعة ، كيف يؤثر الجنس على إنفاق السعرات الحرارية. اكتشف هؤلاء الباحثون أن الرجال هم أكثر عرضة لحرق السعرات الحرارية عند الانخراط في نفس الأنشطة مثل النساء.
على الرغم من أن العديد من الدراسات لا تزال قيد المراجعة ، إلا أنه ليس من الواضح ما إذا كان للجنس تأثير على حرق السعرات الحرارية أثناء الجري. بالطبع ، تتمتع النساء بكتلة عضلية أكبر ، في حين أن الرجال عضلات أكثر من الرجال.
في دراسة حديثة ، شارك كلا الجنسين في روتين يتطلب منهما حمل حقيبة ظهر. وجد أن الذكور يحرقون سعرات حرارية أكثر من نظرائهم من الإناث.
تلعب سرعة الجري دورًا رئيسيًا في تحديد عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها. الشخص الذي يجري بسرعة 15 دقيقة على مدى 45 دقيقة سيحرق سعرات حرارية أكثر من الشخص الذي يجري بوتيرة 10 دقائق خلال نفس الفترة.
سيكون عليك العمل بجدية أكبر لتحسين سرعتك. وهذا يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية. ومع ذلك ، قد لا تحصل التمارين عالية السرعة على المزيد من الفوائد ، ووجد الباحثون أن الركض بأي سرعة في منتصف 8-13 كم / ساعة (حوالي 5 ميل في الساعة - 8 ميل في الساعة) له فوائد مماثلة ، لذا فإن الجري بأقصى سرعة مريحة لك قد يكون الأفضل لصحة الجسم.
حرق السعرات الحرارية حسب الوزن والرسم البياني للوقت
الأحوال الجوية سوف تحتاج إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية إذا كنت تجري في ظروف شديدة الرياح. تم إجراء العديد من المناقشات في مجتمع الجري فيما يتعلق بتأثير الطقس على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الجري. تركز هذه المناقشات على كيفية تأثير الجري في درجات الحرارة الشديدة أو البرودة على السعرات الحرارية المحروقة.
أظهرت بعض الدراسات أن الجري في البرودة الشديدة ينتج عنه سعرات حرارية أكثر. يمكن أن يكون بسبب الارتعاش وتنشيط الدهون البنية. ومع ذلك ، هناك أدلة أخرى تظهر أنه يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية في الظروف الحارة.
يتفق معظم الخبراء على أن الجري في درجات حرارة معتدلة هو الأفضل والأكثر كفاءة. درجات الحرارة المعتدلة هي الأفضل لحرق المزيد من السعرات الحرارية. صحيح أن البرودة الشديدة والحرارة يمكن أن تزيد من معدل حرق السعرات الحرارية ، لكنها لا تحدث فرقًا كبيرًا في إجمالي السعرات الحرارية المحروقة.
الميل ستؤدي إضافة التلال إلى الجري إلى زيادة السعرات الحرارية التي تحرقها تلقائيًا. يتطلب الجري صعودًا مزيدًا من الطاقة. ولكن قد لا يكون من الصعب حساب عدد السعرات الحرارية التي حرقتها.
إذا كنت تستخدم جهاز المشي ، فيمكنك حساب عدد السعرات الحرارية التي حرقتها. يعتبر جهاز المشي شاقة. يمكن حساب النسبة المئوية الدقيقة للزيادة من خلال مقارنة الفرق عند درجة صفر بالمائة مع الفرق عند المنحدر.
ومع ذلك ، لا يزال بإمكانك استخدام الآلات الحاسبة عبر الإنترنت لمساعدتك. ستتطلب بعض الآلات الحاسبة إدخال الدرجة الدقيقة التي ركضتها على التل ، ولكن كم عدد العدائين الذين يدركون ذلك؟
عندما تجري شاقة ستحرق سعرات حرارية أكثر لأنك ستعمل بجهد أكبر. لكن عندما تنزل منحدرًا ، ستحرق سعرات حرارية أقل.
هل أنت قادر على حرق المزيد من السعرات الحرارية عند الجري بشكل أسرع؟
إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن ، فمن المهم أن تجري أسرع. في حين أن هذه قد لا تكون أفضل نصيحة ، إلا أنها صحيحة.
يفضل العديد من العدائين المسافات الطويلة لمساعدتهم على إنقاص الوزن. ومع ذلك ، فإن هذه المسافات الزائدة يمكن أن تجعل العدائين يأكلون أكثر ، مما يجعل من الصعب عليهم فقدان ما يكفي من السعرات الحرارية على المدى الطويل.
يمكنك أيضًا الجري بشكل أسرع من الجري لفترة أطول. يمكن أن يؤدي التناوب في أوقات الجري إلى تسهيل التشغيل في أيام أبطأ. سيؤدي الجري بشكل أسرع إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية واستهلاك المزيد من السعرات الحرارية بعد الجري. في النهاية ، أولئك الذين يجرون أسرع لا يتمتعون بالشهية بقدر أولئك الذين يركزون على الركض لمسافات أطول.
العلاقة بين معدل ضربات القلب والسعرات الحرارية المحروقة ومعدل ضربات القلب
يمكن قياس شدة الجري من خلال مراقبة ضربات قلبك. عند الراحة ، يكون معدل ضربات قلب معظم الناس 60-100 مرة في الدقيقة. تزيد التمارين من معدل ضربات قلبك ، مما يزيد كلما مارست الرياضة.
هناك العديد من مناطق معدل ضربات القلب. لقد غطينا بالفعل معدل ضربات القلب أثناء الراحة. تشمل المعدلات الأخرى معدل ضربات القلب الذي يحرق الدهون (حرق الدهون) ، ومعدل ضربات القلب المعتدل والهدف والحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب للشخص هو أعلى معدل يمكن تحقيقه ، خاصة عند أداء أنشطة عالية الكثافة.
تريد حرق السعرات الحرارية لذلك يجب أن يكون معدل ضربات قلبك في منطقة حرق الدهون
كيفية الجري بشكل أسرع وحرق المزيد من السعرات الحرارية
لقد تحدثنا بالفعل عن العوامل التي تؤثر على حرق السعرات الحرارية عند الجري. لنتحدث الآن عن الخطوات العملية التي يمكنك اتخاذها عند الجري لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
الجري في الهواء الطلق تعتبر التمارين في الهواء الطلق رائعة لحرق السعرات الحرارية ، خاصةً إذا كانت هناك تلال أو سلالم. يجب أن تتأكد من أن مسارات الجري تشمل سلالم وتلال. لا يهم إذا كنت تتطلع إلى زيادة معدل ضربات قلبك في ثوانٍ أو الذهاب للتمرين على التل.
مارس التمارين اللاهوائية
الجري في فترات عالية الشدة.
يوضح الرسم البياني أدناه كيفية الجري بمعدلات قلب تحرق الدهون.
يمكن زيادة مسافة الجري والوقت. كلما ركضت ، قل عدد السعرات الحرارية التي تحرقها.
يمكنك أيضًا ممارسة تمارين رفع الأثقال باستخدام سترة الأثقال.
سنكتب لاحقًا مقالًا أكثر تعمقًا حول هذا الموضوع.
الجري بجهاز المشي ارفع درجة انحدار جهاز المشي ببطء أثناء الجري. عندما تحاول حرق المزيد من السعرات الحرارية ، كلما زادت سرعة المشي على جهاز المشي. احذر من العلامات التي تدل على أن المنحدر شديد الانحدار. عندما تشعر أن المنحدر شديد الانحدار ، أو إذا كنت بحاجة إلى مسك درابزين أو الانحناء إلى الأمام بعيدًا جدًا ، يجب أن تتوقف.
كاتب المقال
Parmis Kazemi
بارميس هو منشئ محتوى لديه شغف بالكتابة وإنشاء أشياء جديدة. كما أنها مهتمة للغاية بالتكنولوجيا وتستمتع بتعلم أشياء جديدة.
تشغيل حاسبة السعرات الحرارية المحروقة العربية
نشرت: Wed Jun 08 2022
في الفئة حاسبات رياضية
أضف تشغيل حاسبة السعرات الحرارية المحروقة إلى موقع الويب الخاص بك
تشغيل حاسبة السعرات الحرارية المحروقة بلغات أخرى
Calculateur De Calories Brûlées En Cours D'exécutionRechner Für Verbrannte Kalorien燃焼カロリー計算機を実行していますजली हुई कैलोरी कैलकुलेटर चलानाYanmış Kalori Hesaplayıcıyı ÇalıştırmakMenjalankan Kalkulator Kalori Yang TerbakarRularea Calculatorului De Calorii ArseЗапуск Калькулятара Спаленых КалорыйSpustiť Kalkulačku Spálených KalóriíПускане На Калкулатор За Изгорени Калории