Elégetett kalória futás kalkulátor
Szint
kg
mins
kcal
Tartalomjegyzék
Hány kalóriát égetsz el futás közben?
Sokan élvezik a futást. Nem igényel speciális szerszámokat és bárki meg tudja csinálni. Sokan szeretnek futni, hogy gyorsabban elveszítsék a kalóriákat. A futás több kalóriát éget el, mint más tevékenységek, például a súlyzós edzés, az úszás, a lesiklás és a kerékpározás.
Nem számít, mennyit sportol, számos tényező befolyásolja az elégetett kalóriák számát. Számos tényező befolyásolhatja az elégetett kalóriák számát, beleértve a testsúlyt, a terepviszonyokat, a lejtőt és másokat. Még érdekesebb az a tény, hogy sok kutatóintézetnek eltérő véleménye van a futás közben elégetett kalóriákról.
A futás közben elégetett kalóriák száma nem azonos azzal, amit az egyetemi és az orvosi folyóiratok egyetértenek. A téma a kormányzati szervek és más tudományos kutatóintézetek szemében is ellentmondásos.
Igaz azonban, hogy a futás során elégetett kalóriák nagyobbak, mint egy másik gyakorlatból származó kalóriák. Manapság számos különböző módszer létezik annak kiszámítására, hogy hány kalóriát éget el a futás. Sokan használják a 100 kalória/mérföld szabályt. Kiszámolni egyszerű, de nem pontos. Sokan keresnek pontos futási kalória kalkulátort, hogy segítsék a futóedzést. Valószínűleg sok tényező befolyásolja a futás közben elégetett kalóriák számát. Vizsgáljuk meg ezeket a tényezőket.
A futás közben elégetett kalóriák arányát befolyásoló tényezők
Testsúly Az, hogy futás közben hány kalóriát éget el, a testsúlyától függ. Például, ha két ember pontosan ugyanabban a tempóban fut egy mérföldön, a kisebb testtömegű több kalóriát éget el.
Ennek az az oka, hogy a nagyobb testtömegű személynek többet kell dolgoznia és több üzemanyagot kell fogyasztania, hogy megtartsa súlyát. Ezért futsz az elhízott barátoddal ugyanabban az időszakban, és akkor ő kimerül.
Nem Számos tényező befolyásolhatja az elégetett kalóriák számát. Bonyolult a sokféle kutatás miatt, amelyek bebizonyították, és mások, amelyek még mindig felülvizsgálat alatt állnak, hogy a nem hogyan befolyásolja a kalóriaköltést. Ezek a kutatók felfedezték, hogy a férfiak nagyobb valószínűséggel égetnek el kalóriát, ha ugyanazokat a tevékenységeket végzik, mint a nők.
Bár sok tanulmány felülvizsgálat alatt áll, nem világos, hogy a nemnek van-e hatása a futás során elégetett kalóriákra. Természetesen a nők izomtömege nagyobb, míg a férfiak izmosabbak, mint a férfiak.
Egy nemrégiben végzett tanulmányban mindkét nem részt vett egy olyan rutinban, amely megkövetelte, hogy hordjanak hátizsákot. Kiderült, hogy a férfiak több kalóriát égettek el, mint női társaik.
Futási sebesség A sebesség nagy szerepet játszik az elégetett kalóriák meghatározásában. Az a személy, aki 45 percen keresztül 15 perces tempóval fut, több kalóriát éget el, mint aki 10 perces tempóval fut ugyanebben az időszakban.
Sokkal többet kell dolgoznia, hogy javítsa a sebességét. És ez több kalóriához vezet. A nagysebességű edzés azonban nem biztos, hogy több előnyt jelent, és a kutatók azt találták, hogy a 8-13 km/h (körülbelül 5 mph - 8 mph) közepén bármilyen sebességgel futás hasonló előnyökkel jár, tehát a legkényelmesebb sebességgel fut. lehet a legjobb a szervezet egészsége szempontjából.
Futva elégetett kalóriák súly és idő táblázat szerint
Időjárási viszonyok Több kalóriát kell elégetnie, ha szélsőségesen szeles időben fut, a futóközösségben számos megbeszélést folytattak arról, hogy az időjárás milyen hatással van arra, hogy mennyi kalóriát éget el. Ezek a megbeszélések arra összpontosítanak, hogy a szélsőséges melegben vagy hidegben való futás hogyan befolyásolja az elégetett kalóriákat.
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az extrém hidegben való futás több kalóriát eredményez. Ennek oka lehet a hidegrázás és a barna zsír aktiválódása. Vannak azonban más bizonyítékok is, amelyek azt mutatják, hogy meleg körülmények között több kalóriát égethet el.
A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy a mérsékelt hőmérsékleten való futás a legjobb és leghatékonyabb. A mérsékelt hőmérséklet a legjobb több kalória elégetéséhez. Igaz, hogy a szélsőséges hideg és meleg növelheti a kalóriaégetés sebességét, de ez nem tesz jelentős különbséget az összes elégetett kalóriában.
Lejtés Ha dombokat ad hozzá a futáshoz, az automatikusan növeli az elégetett kalóriákat. A felfelé futás több energiát igényel. De talán nem is olyan nehéz kiszámítani, hogy hány kalóriát égetett el.
Ha futópadot használ, kiszámolhatja, hány kalóriát égetett el. A futópad felfelé tekint. A pontos százalékos növekedés úgy számítható ki, hogy összehasonlítjuk a nulla százalékos lejtőn lévő különbséget a lejtőn lévőkkel.
Ennek ellenére továbbra is használhatja az online számológépeket. Egyes számológépek megkövetelik a dombon futott pontos fokozat megadását, de hány futó tudja ezt?
Ha felfelé fut, több kalóriát éget el, mivel keményebben fog dolgozni. De ha lefelé haladsz, kevesebb kalóriát égetsz el.
Képes vagy több kalóriát égetni, ha gyorsabban futsz?
Ha fogyni szeretne, fontos, hogy gyorsabban fuss. Bár ez nem a legjobb tanács, de igaz.
Sok futó inkább a hosszabb távokat részesíti előnyben a fogyás érdekében. Ezek az extra távolságok azonban arra is késztethetik a futókat, hogy többet esznek, ami megnehezíti számukra, hogy hosszú távon elegendő kalóriát veszítsenek.
Gyorsabban is futhatsz, mint hosszabban. A futási idők váltogatása megkönnyítheti a futást a lassabb napokon. A gyorsabb futás azt eredményezi, hogy több kalóriát éget el, és több kalóriát fogyaszt futás után. Végül is azoknak, akik gyorsabban futnak, általában nincs akkora étvágya, mint azoknak, akik a hosszabb távokra koncentrálnak.
A pulzusszám, az elégetett kalóriák és a pulzusszám közötti kapcsolat
A futás intenzitása a szívverés figyelésével mérhető. Nyugalomban a legtöbb ember szívverése 60-100-szor percenként. Az edzés növeli a pulzusszámot, ami minél többet gyakorol.
Számos pulzuszóna létezik. A nyugalmi pulzusszámmal már foglalkoztunk. Az egyéb értékek közé tartozik a zsírégető pulzusszám (zsírégető), a mérsékelt, a cél- és a maximális pulzusszám. Egy személy maximális pulzusszáma a legmagasabb pulzusszám, amelyet elérhet, különösen nagy intenzitású tevékenységek végzésekor.
Kalóriát szeretne elégetni, így a pulzusának a zsírégető zónában kell lennie
Hogyan lehet gyorsabban futni és több kalóriát égetni
A futás során elégetett kalóriákat befolyásoló tényezőkről már szóltunk. Most beszéljünk azokról a gyakorlati lépésekről, amelyeket megtehet futás közben, hogy több kalóriát égessen el.
Szabadtéri futás A szabadtéri edzés kiválóan alkalmas kalóriák elégetésére, különösen, ha dombok vagy lépcsők vannak. Győződjön meg arról, hogy a futóútvonalai lépcsőket és dombokat tartalmaznak. Nem számít, hogy másodpercek alatt szeretné felgyorsítani a szívverését, vagy egy teljes hegyi edzést szeretne végezni.
Végezzen anaerob gyakorlatokat
Futás nagy intenzitású intervallumokban.
Az alábbi táblázat bemutatja, hogyan kell futni zsírégető pulzusszámmal.
A futási távolság és az idő növelhető. Minél többet futsz, annál kevesebb kalóriát égetsz el.
Súlyzós mellény mellett is végezhet súlyzós edzést.
A témáról a későbbiekben részletesebben is írunk.
Futópad futás Lassan emelje meg a futópad lejtőit futás közben. Ha több kalóriát próbál elégetni, annál gyorsabban tud felmenni a futópadon. Ügyeljen a túl meredek lejtőre utaló jelekre. Ha úgy érzi, hogy a lejtő túl meredek, vagy ha meg kell ragadnia a korlátokat, vagy nagyon előre kell hajolnia, meg kell állnia.
A cikk szerzője
Parmis Kazemi
Parmis tartalomkészítő, aki szenvedélyesen ír és új dolgokat hoz létre. Nagyon érdekli a technika és szívesen tanul új dolgokat.
Futás Elégetett Kalória Kalkulátor magyar nyelv
Közzétett: Wed Jun 08 2022
A (z) Sport számológépek kategóriában
A (z) Futás Elégetett Kalória Kalkulátor hozzáadása saját webhelyéhez
Futás Elégetett Kalória Kalkulátor más nyelveken
跑步消耗卡路里计算器পোড়া ক্যালোরি ক্যালকুলেটর চলমানБігаючий Калькулятор Спалених КалорійJooksmine Põletatud Kalorite KalkulaatorRunning Burned Calories CalculatorCorrendo Calculadora De Calorias QueimadasCorrer Calculadora De Calorías QuemadasБегущий Калькулятор Сожженных Калорийتشغيل حاسبة السعرات الحرارية المحروقةCalculateur De Calories Brûlées En Cours D'exécution