Ugráló Jack Elégetett Kalóriát Kalkulátor

Az emelőkugrás, egy olyan kardio gyakorlat, amely növeli a pulzusszámot és az izomtónust, nagyon gyakori. Mint minden aerob gyakorlat, az ugrás célja a kalória és a zsír csökkentése. Növeli a szív egészségét és az állóképességet. Ez nem mindig olyan egyszerű, mint szeretnénk. Nehéz lehet kitalálni, hány kalóriát égetett el edzés közben. Az anyagcseréd szorosan összefügg a kalóriaégetési képességeddel. Sok tényezőtől függ (magasság, súly, nem, életkor) Az emelőkugrás intenzív, és az elégetett kalóriák mennyisége az intenzitástól függ. A nagy ismétlésszámú lassú ütemű vagy az alacsony ismétlésszámú gyors tempó egyaránt elérheti az optimális intenzitást.

Fontos, hogy jó cipőnk legyen, amely elnyeli a rázkódást, ha nem akarja, hogy megsérüljön az ugrásnál

Az ugrásokhoz vagy 30 perc alatt elégetett kalóriák meghatározásához anyagcsere-ekvivalenseket használunk. Ezt a módszert sok fitneszszakember alkalmazza, hogy pontos becslést adjon nekünk. Az ugráló emelők MET besorolása akár 8 is lehet, ha intenzív intenzitással végzik.

Tegyük fel, hogy 150 fontot nyomsz. (68 kg). Ezen információk alapján 30 perc alatt 283 kalóriát lehet elégetni. Az alábbi adatok segítségével megtudhatja, hány kalóriát éget el 100 ugró Jack. A durva becslések szerint 100 ugró bubi körülbelül 2 perc alatt teljesíthető. Ezután körülbelül 19 kalóriát éget el.

Az ugráló emelőknél elégetett kalóriák kiszámításának képlete a következő:

Óránként elégetett kalória = 3,5xMET x súly, kg/200-ban

Az ugró emelők segítségével percenként 9 kalóriát égethet el egy 150 font mellett, és 283 kalóriát 30 percen belül. A súly jelentős hatással lehet a kalóriafelhasználásra. Az ugráló emelők körülbelül 13 kalóriát égethetnek el percenként, ha Ön 220 kiló. Egy perc alatt átlagosan 50 ugró emelés hajtható végre. Egy 150 kilósnál 100 ugró emelés két perc alatt elvégezhető. Ez segít 27 kalóriát elégetni.

Bár előfordulhatnak olyan esetek, amikor a tényleges szám valamivel magasabb vagy alacsonyabb a vártnál, ez a legpontosabb módja annak, hogy megbecsülje, hány kalóriát égetett el az adott idő alatt.

Vannak azonban olyanok, akik az ugrásszerű ugrásokat úgy számolják, mintha azokat többször végezték volna el, nem az időt. Hány ugró emelő szükséges egy adott mennyiségű, például 100 kalória elégetéséhez? 500? 500? Az ugró emelők előnye, hogy könnyű egyenletes tempót tartani.

150 font. (68 kg) Tartson állandó tempót magas intenzitás mellett (9,52 kcal/perc), 100 kcal elégetése körülbelül 10,5 percet vesz igénybe, és 525 ugró emelésre számíthat.

Ha a cél 500 kalória, 2626 ugró emelést kell végrehajtania. Az arany eléréséhez teljesítenie kell az 5252-t. Ez most nagy szám. Az emelőkugrásnak megvan az az előnye is, hogy viszonylag egyszerű gyakorlat, amely több izomcsoportot is igénybe vesz.

A megnövekedett intenzitás több kalóriát égethet el, és több ismétlést tesz lehetővé. Számos variációt használhat az edzés intenzívebbé tételére, beleértve a keresztes emelőket, az osztott emelőket és a magas térd emelőket. Vannak, akik csak súlyozott mellényt viselnek, és ez jól működik.

Egy másik kérdés, amit fel kell tenni, hogy hány ugrót kell tennem, hogy 1 font zsírt égessek el. Egy kiló zsír 3500 kalóriának felel meg. Ha ugyanazt a személyt használod, akkor 18382 ugrót kell megtenned. Valamivel több mint 6 órába (368 perc) kell beletelnie. Ez sok ugrálnivaló. Soha nem végeztem hat órás edzést, és senkinek sem ajánlom. Azt is tudom, hogy nem kivitelezhető egy 6 órás ugrás egy nap alatt. Testsúlyával mérheti edzettségét. Az emelőkugrás azonban nagyszerű gyakorlat, amely izmot épít. Az izom sokkal többet nyom, mint a zsír, tehát nehezebb. Egy kiló zsírt égethet el, ha naponta kétszer 30 percet ugrál. Hat napig tart az izomszövet felépítése. Ez hatással lesz az általános súlyára. Annak ellenére, hogy egy hét alatt 1 kg-ot fogyott le, mérlege nem biztos, hogy ezt tükrözi. Egy egyszerűbb módja annak, hogy felmérje fejlődését, ha megvizsgálja általános kondícióját és közérzetét.

Az emelők ugrása javítja az izmok erejét. Javítja az erőnlétet, különösen az alsó testben, a felsőtestben, a vállban és a magban. Ezenkívül növelheti a test stabilitását, állóképességét és egyensúlyát. Javítja a szív- és érrendszert és a szívritmust. Erősíti a csontsűrűséget és erősebbé teszi. A Jumping Jacks nagyszerű módja annak, hogy tónusossá tegye a test izmait, formálja a fenekét, a lábát, a karját és a vállát. A szerotonin (és az adrenalin hormon) felszabadulása segít ellazítani a test izmait. Az agy serkenti ennek a hormonnak a felszabadulását ugrás közben. A szerotonin és az adrenalin hormonok túlzott szintje miatt azonban negatív hatással lehet a szervezetre. Az ismétlődő jumping-jack gyakorlatok alacsony csontsűrűséghez vezethetnek.