Калькулятор Сожженных Калорий Jumping Jacks

Джампинг-джек — кардиоупражнение, повышающее частоту сердечных сокращений и мышечный тонус, — очень распространенное упражнение. Как и все аэробные упражнения, цель прыжков с трамплина состоит в том, чтобы уменьшить количество калорий и жира. Это увеличивает здоровье вашего сердца, а также вашу выносливость. Это не всегда так просто, как хотелось бы. Может быть сложно определить, сколько калорий вы сожгли во время тренировки. Ваш метаболизм тесно связан с вашей способностью сжигать калории. Это зависит от многих факторов (рост, вес, пол, возраст). Прыжки со штангой интенсивны, и от интенсивности будет зависеть, сколько калорий будет сожжено. И в медленном темпе с большим количеством повторений, и в быстром темпе с малым числом повторений можно достичь оптимальной интенсивности.

Важно иметь хорошую обувь, которая может поглощать удары, если вы не хотите пораниться во время выполнения прыжков.

Чтобы определить количество сожженных калорий за прыжки с места или за 30 минут, мы используем метаболические эквиваленты. Этот метод используется многими профессионалами в области фитнеса, чтобы дать нам точную оценку. Прыжки со штангой могут иметь рейтинг MET до 8, если они выполняются с высокой интенсивностью.

Допустим, вы весите 150 фунтов. (68 кг.). Основываясь на этой информации, вы можете ожидать, что за 30 минут будет сожжено 283 калории. Чтобы узнать, сколько калорий сжигают 100 джамперов, воспользуйтесь данными ниже. По приблизительным подсчетам, 100 прыжков валета можно выполнить примерно за 2 минуты. Тогда вы сожжете около 19 калорий.

Формула для расчета калорий, сожженных при прыжках в воду, выглядит следующим образом:

Количество сожженных калорий в час = 3,5 х МЕТ х вес в кг/200.

Jumping Jacks может помочь вам сжечь до 9 калорий в минуту для 150-фунтового веса и 283 калории в течение 30 минут. Вес может иметь большое влияние на расход калорий. Jumping Jacks может помочь вам сжечь около 13 калорий в минуту, если вы весите 220 фунтов. В среднем за минуту можно сделать 50 прыжков. Для 150-фунтового человека 100 прыжков в воду можно выполнить менее чем за две минуты. Это поможет вам сжечь 27 калорий.

Хотя могут быть случаи, когда ваше фактическое число немного выше или ниже ожидаемого, это самый точный способ оценить, сколько калорий вы сожгли за данное время.

Однако есть и те, кто считает прыжки в прыжке так, как если бы они выполнялись повторно, а не по времени. Сколько прыжков необходимо, чтобы сжечь определенное количество калорий, например 100? 500? 500? Преимущество Jumping Jacks в том, что легко поддерживать постоянный темп.

150 фунтов (68 кг.) Поддерживайте постоянный темп высокой интенсивности (9,52 ккал/минуту), сжигание 100 ккал занимает около 10,5 минут, и вы можете рассчитывать на выполнение 525 прыжков в воду.

Вам нужно выполнить 2626 прыжков, если цель составляет 500 калорий. Чтобы получить золото, вы должны выполнить 5252. Это большое число. Jumping Jacks также имеет дополнительное преимущество в том, что это относительно простое упражнение, которое задействует несколько групп мышц.

Увеличение интенсивности может помочь вам сжечь больше калорий и позволить вам сделать больше повторений. Существует множество вариаций, которые вы можете использовать для интенсификации тренировки, в том числе кросс-джек, сплит-джек и жим с высоким коленом. Некоторые люди просто носят утяжеленный жилет, и это хорошо работает.

Еще один вопрос, который следует задать: сколько прыжков с места я должен сделать, чтобы сжечь 1 фунт жира. Фунт жира равен 3500 калориям. Если вы используете одного и того же человека, вам нужно будет сделать 18 382 прыжков. Это займет у вас чуть более 6 часов (368 минут). Это много, чтобы прыгать. Я никогда не занимался шестичасовой тренировкой и никому не рекомендую ее. Я также знаю, что невозможно выполнить 6-часовую прыжковую сессию за один день. Вы можете измерить свою физическую форму, используя вес тела. Тем не менее, прыжки с трамплина — отличное упражнение для наращивания мышечной массы. Мышцы весят намного больше, чем жир, поэтому они тяжелее. Вы можете сжечь один фунт жира, выполняя 30-минутные прыжки с трамплина два раза в день. Для наращивания мышечной ткани потребуется шесть дней. Это повлияет на ваш общий вес. Даже если вы потеряли 1 фунт за одну неделю, ваши весы могут не отразить этого. Более простой способ оценить свой прогресс — посмотреть на свою физическую форму и самочувствие.

Jumping Jacks улучшает силу ваших мышц. Это улучшает вашу силу, особенно в нижней части тела, верхней части тела, плечах и коре. Это также может повысить стабильность тела, выносливость и равновесие. Он улучшает сердечно-сосудистую систему и частоту сердечных сокращений. Укрепляет плотность кости и делает ее сильнее. Jumping Jacks — отличный способ привести мышцы тела в тонус, формируя ягодицы, ноги, руки и плечи. Высвобождение серотонина (и гормона адреналина) помогает расслабить мышцы тела. Мозг стимулирует выброс этого гормона во время прыжка с прыжком. Однако это может иметь негативные последствия для организма из-за чрезмерного уровня гормонов серотонина и адреналина. Повторяющиеся занятия прыжками с трамплина могут привести к снижению плотности костной ткани.