Jumping Jacks Membakar Kalori Kalkulator

Jumping jacks, latihan kardio yang meningkatkan detak jantung dan otot, adalah latihan yang sangat umum. Seperti semua latihan aerobik, tujuan dari jumping jacks adalah untuk mengurangi kalori dan lemak. Ini meningkatkan kesehatan jantung Anda serta daya tahan Anda. Itu tidak selalu sesederhana yang kita inginkan. Mungkin rumit untuk mengetahui berapa banyak kalori yang Anda bakar saat berolahraga. Metabolisme Anda terkait erat dengan kemampuan Anda untuk membakar kalori. Itu tergantung pada banyak faktor (Tinggi badan, berat badan, jenis kelamin, usia) Jumping jack sangat intens, dan berapa banyak kalori yang terbakar akan tergantung pada intensitasnya. Repetisi tinggi dengan tempo lambat atau repetisi rendah dengan tempo cepat dapat mencapai intensitas yang optimal.

Penting untuk memiliki sepatu yang bagus yang dapat menyerap goncangan jika Anda tidak ingin terluka saat melakukan jump jack

Untuk menentukan kalori yang terbakar untuk jumping jacks atau dalam 30 menit, kami menggunakan ekuivalen metabolik. Ini adalah metode yang digunakan oleh banyak profesional kebugaran untuk memberi kami perkiraan yang akurat. Jumping jacks dapat memiliki peringkat MET setinggi 8 jika dilakukan dengan intensitas yang intens.

Katakanlah Anda memiliki berat 150-lbs. (68 kg.). Berdasarkan informasi ini, Anda dapat mengharapkan 283 kalori untuk dibakar dalam 30 menit. Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang terbakar 100 jumping Jacks, gunakan data di bawah ini. Perkiraan kasarnya adalah 100 jumping Jacks dapat diselesaikan dalam waktu sekitar 2 menit. Anda kemudian akan membakar sekitar 19 kalori.

Rumus untuk menghitung kalori yang terbakar dalam jumping jacks adalah:

Kalori yang terbakar per jam = 3,5xMET x berat, dalam kg/200

Jumping jacks dapat membantu Anda membakar hingga 9 kalori per menit untuk 150 pon, dan 283 kalori dalam 30 menit. Berat badan dapat berdampak besar pada pengeluaran kalori Anda. Jumping jacks dapat membantu Anda membakar sekitar 13 kalori per menit jika berat Anda 220 pon. Rata-rata 50 jumping jacks dapat dilakukan dalam satu menit. Untuk 150-pon, 100 jumping jacks dapat dilakukan dalam waktu kurang dari dua menit. Ini akan membantu Anda membakar 27 kalori.

Meskipun mungkin ada saat-saat ketika jumlah sebenarnya Anda sedikit lebih tinggi atau lebih rendah dari yang diharapkan, ini adalah cara paling akurat untuk memperkirakan berapa banyak kalori yang Anda bakar dalam waktu tertentu.

Namun, ada juga yang menghitung lompat lompat seolah-olah dilakukan berulang-ulang, bukan waktunya. Berapa banyak jumping jack yang diperlukan untuk membakar sejumlah kalori tertentu, misalnya 100? 500? 500? Keuntungan jumping jacks adalah mudah untuk mempertahankan kecepatan yang stabil.

150 pon. (68 kg.) Pertahankan kecepatan konstan dengan intensitas tinggi (9,52 kkal/menit), dibutuhkan sekitar 10,5 menit untuk membakar 100kkal, dan Anda dapat menyelesaikan 525 jumping jacks.

Anda perlu melakukan 2626 jumping jacks jika targetnya adalah 500 kalori. Untuk mencapai emas Anda harus menyelesaikan 5252. Nah, itu jumlah yang besar. Jumping jacks juga memiliki manfaat tambahan sebagai latihan yang relatif mudah yang menggunakan banyak kelompok otot.

Peningkatan intensitas dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan memungkinkan Anda melakukan lebih banyak repetisi. Ada banyak variasi yang dapat Anda gunakan untuk mengintensifkan latihan Anda, termasuk jack silang, jack split, dan jack lutut tinggi. Beberapa orang hanya mengenakan rompi yang berbobot, dan ini bekerja dengan baik.

Pertanyaan lain untuk ditanyakan adalah berapa banyak jump jack yang harus saya lakukan untuk membakar 1 pon lemak. Satu pon lemak sama dengan 3500 kalori. Jika Anda menggunakan orang yang sama, maka Anda harus melakukan 18382 jumping Jacks. Ini akan membawa Anda lebih dari 6 jam (368 menit). Itu banyak untuk melompat. Saya tidak pernah melakukan latihan enam jam dan tidak akan merekomendasikannya kepada siapa pun. Saya juga tahu bahwa tidak mungkin menyelesaikan sesi lompat 6 jam dalam satu hari. Anda dapat mengukur kebugaran Anda dengan menggunakan berat badan. Namun, jumping jacks adalah latihan yang bagus yang akan membangun otot. Otot lebih berat daripada lemak, jadi lebih berat. Anda dapat membakar satu pon lemak dengan melakukan 30 menit jumping jacks dua kali sehari. Ini akan memakan waktu enam hari untuk membangun jaringan otot. Ini akan mempengaruhi berat badan Anda secara keseluruhan. Meskipun Anda mungkin telah kehilangan 1 pon dalam satu minggu, timbangan Anda mungkin tidak dapat mencerminkan hal ini. Cara yang lebih mudah untuk menilai kemajuan Anda adalah dengan melihat kebugaran Anda secara keseluruhan dan bagaimana perasaan Anda.

Jumping jacks meningkatkan kekuatan otot Anda. Ini meningkatkan kekuatan Anda, terutama tubuh bagian bawah, tubuh bagian atas, bahu, dan inti. Juga dapat meningkatkan stabilitas, stamina, dan keseimbangan tubuh. Ini meningkatkan sistem kardiovaskular dan detak jantung. Ini memperkuat kepadatan tulang dan membuatnya lebih kuat. Jumping Jacks adalah cara yang bagus untuk mengencangkan otot-otot tubuh Anda, membentuk bokong, kaki, lengan, dan bahu Anda. Pelepasan serotonin (dan hormon adrenalin) membantu mengendurkan otot-otot tubuh. Otak merangsang pelepasan hormon ini selama lompatan lompat. Namun, itu bisa berdampak negatif pada tubuh karena kadar hormon serotonin dan adrenalin yang berlebihan. Sesi latihan jumping-jack yang berulang dapat menyebabkan kepadatan tulang yang rendah.