Hampelmänner Verbrannte Kalorien Rechner

Hampelmänner, eine Cardio-Übung, die Ihre Herzfrequenz und Ihren Muskeltonus erhöht, ist sehr verbreitet. Wie bei allen Aerobic-Übungen ist das Ziel von Hampelmännern, Kalorien und Fett zu reduzieren. Es erhöht Ihre Herzgesundheit sowie Ihre Ausdauer. Es ist nicht immer so einfach, wie wir es gerne hätten. Es kann kompliziert sein, herauszufinden, wie viele Kalorien Sie während des Trainings verbrannt haben. Ihr Stoffwechsel ist eng mit Ihrer Fähigkeit verbunden, Kalorien zu verbrennen. Es hängt von vielen Faktoren ab (Größe, Gewicht, Geschlecht, Alter) Hampelmann ist intensiv, und wie viele Kalorien verbrannt werden, hängt von der Intensität ab. Hohe Wiederholungen in langsamem Tempo oder niedrige Wiederholungen in schnellem Tempo können beide die optimale Intensität erreichen.

Es ist wichtig, gute Schuhe zu haben, die Stöße absorbieren können, wenn Sie sich beim Jump Jacks nicht verletzen wollen

Um den Kalorienverbrauch für Hampelmänner oder in 30 Minuten zu ermitteln, verwenden wir Stoffwechseläquivalente. Dies ist eine Methode, die von vielen Fitnessprofis verwendet wird, um uns eine genaue Schätzung zu geben. Hampelmänner können eine MET-Bewertung von bis zu 8 haben, wenn sie mit intensiver Intensität ausgeführt werden.

Nehmen wir an, Sie wiegen 150 Pfund. (68 kg.). Basierend auf diesen Informationen können Sie davon ausgehen, dass in 30 Minuten 283 Kalorien verbrannt werden. Um herauszufinden, wie viele Kalorien 100 Hampelmänner verbrennen, verwenden Sie die folgenden Daten. Eine grobe Schätzung ist, dass 100 Hampelmänner in ungefähr 2 Minuten fertig gestellt werden können. Sie werden dann etwa 19 Kalorien verbrennen.

Die Formel zur Berechnung der in Hampelmännern verbrannten Kalorien lautet:

Pro Stunde verbrannte Kalorien = 3,5 x MET x Gewicht, in kg/200

Hampelmänner können Ihnen helfen, bis zu 9 Kalorien pro Minute für einen 150-Pfünder und 283 Kalorien innerhalb von 30 Minuten zu verbrennen. Das Gewicht kann einen großen Einfluss auf Ihren Kalorienverbrauch haben. Hampelmänner können Ihnen helfen, etwa 13 Kalorien pro Minute zu verbrennen, wenn Sie 220 Pfund wiegen. Durchschnittlich 50 Hampelmänner können in einer Minute ausgeführt werden. Für einen 150-Pfünder können 100 Hampelmänner in weniger als zwei Minuten ausgeführt werden. Dies wird Ihnen helfen, 27 Kalorien zu verbrennen.

Obwohl es Fälle geben kann, in denen Ihre tatsächliche Zahl etwas höher oder niedriger als erwartet ist, ist dies die genaueste Methode, um zu schätzen, wie viele Kalorien Sie in der angegebenen Zeit verbrannt haben.

Es gibt jedoch einige, die Sprünge zählen, als ob sie wiederholt ausgeführt würden, nicht die Zeit. Wie viele Hampelmänner sind notwendig, um eine bestimmte Menge an Kalorien zu verbrennen, z. B. 100? 500? 500? Der Vorteil von Hampelmännern ist, dass es einfach ist, ein gleichmäßiges Tempo beizubehalten.

150 Pfund. (68 kg.) Behalten Sie ein konstantes Tempo mit hoher Intensität (9,52 kcal/Minute) bei, es dauert ungefähr 10,5 Minuten, um 100 kcal zu verbrennen, und Sie können damit rechnen, 525 Hampelmänner zu absolvieren.

Sie müssen 2626 Hampelmänner ausführen, wenn das Ziel 500 Kalorien sind. Um das Gold zu erreichen, müssen Sie 5252 vervollständigen. Das ist eine große Zahl. Hampelmann hat auch den zusätzlichen Vorteil, dass es eine relativ einfache Übung ist, die mehrere Muskelgruppen beansprucht.

Eine erhöhte Intensität kann Ihnen dabei helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und Ihnen mehr Wiederholungen zu ermöglichen. Es gibt viele Variationen, mit denen Sie Ihr Training intensivieren können, darunter Cross Jacks, Split Jacks und High Knee Jacks. Manche Leute tragen einfach eine gewichtete Weste, und das funktioniert gut.

Eine weitere Frage ist, wie viele Jump Jacks ich machen sollte, um 1 Pfund Fett zu verbrennen. Ein Pfund Fett entspricht 3500 Kalorien. Wenn Sie dieselbe Person verwenden, müssen Sie 18382 Hampelmänner machen. Es sollte etwas mehr als 6 Stunden (368 Minuten) dauern. Das ist viel zu springen. Ich habe noch nie ein sechsstündiges Training gemacht und würde es niemandem empfehlen. Ich weiß auch, dass es nicht machbar ist, eine 6-stündige Sprungeinheit an einem Tag zu absolvieren. Sie können Ihre Fitness anhand des Körpergewichts messen. Hampelmänner sind jedoch eine großartige Übung, die Muskeln aufbaut. Muskeln wiegen viel mehr als Fett, also sind sie schwerer. Sie können ein Pfund Fett verbrennen, indem Sie zweimal täglich 30 Minuten Hampelmänner machen. Es dauert sechs Tage, um Muskelgewebe aufzubauen. Dies wirkt sich auf Ihr Gesamtgewicht aus. Auch wenn Sie in einer Woche 1 Pfund verloren haben, kann Ihre Waage dies möglicherweise nicht widerspiegeln. Eine einfachere Möglichkeit, Ihren Fortschritt einzuschätzen, besteht darin, sich Ihre allgemeine Fitness anzusehen und wie Sie sich fühlen.

Hampelmänner verbessern die Kraft Ihrer Muskeln. Es verbessert Ihre Kraft, insbesondere die des Unterkörpers, Oberkörpers, der Schulter und des Kerns. Es kann auch die Stabilität, Ausdauer und das Gleichgewicht des Körpers verbessern. Es verbessert das Herz-Kreislauf-System und die Herzfrequenz. Es stärkt die Knochendichte und macht sie stärker. Hampelmänner sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Körpermuskulatur zu straffen und Ihr Gesäß, Ihre Beine, Arme und Schultern zu formen. Die Freisetzung von Serotonin (und Adrenalinhormon) hilft bei der Entspannung der Körpermuskulatur. Das Gehirn stimuliert die Ausschüttung dieses Hormons während eines Sprungs. Es kann jedoch aufgrund zu hoher Konzentrationen an Serotonin- und Adrenalinhormonen negative Auswirkungen auf den Körper haben. Wiederholte Hampelmannübungen können zu einer geringen Knochendichte führen.