قفز الرافعات يحرق حاسبة السعرات الحرارية

قفز الرافعات ، وهو تمرين للقلب يزيد من معدل ضربات القلب وتوتر العضلات ، هو تمرين شائع جدًا. مثل جميع تمارين الأيروبيك ، فإن الهدف من قفز الرافعات هو تقليل السعرات الحرارية والدهون. يزيد من صحة قلبك بالإضافة إلى قدرتك على التحمل. الأمر ليس دائمًا بالبساطة التي نرغب. قد يكون من الصعب معرفة عدد السعرات الحرارية التي حرقتها أثناء التمرين. يرتبط التمثيل الغذائي ارتباطًا وثيقًا بقدرتك على حرق السعرات الحرارية. يعتمد ذلك على العديد من العوامل (الطول ، الوزن ، الجنس ، العمر) قفز الرافعات مكثف ، وعدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها يعتمد على شدتها. يمكن أن يحقق التكرار عالي الإيقاع البطيء أو التكرار المنخفض سريع الخطى الكثافة المثلى.

من المهم أن يكون لديك حذاء جيد يمكنه امتصاص الصدمات إذا كنت لا تريد أن تتأذى عند القيام برافعات القفز

لتحديد السعرات الحرارية المحروقة للقفز أو خلال 30 دقيقة ، نستخدم المعادلات الأيضية. هذه طريقة يستخدمها العديد من محترفي اللياقة البدنية لإعطائنا تقديرًا دقيقًا. يمكن أن يكون لمقابس القفز معدل MET يصل إلى 8 إذا تم ذلك بكثافة شديدة.

لنفترض أنك تزن 150 رطلاً. (68 كجم). بناءً على هذه المعلومات ، يمكنك توقع حرق 283 سعرة حرارية في 30 دقيقة. لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها 100 سعرة حرارية للقفز ، استخدم البيانات أدناه. تقدير تقريبي هو أنه يمكن إكمال 100 رافعة قفز في حوالي دقيقتين. ستحرق بعد ذلك حوالي 19 سعرة حرارية.

الصيغة لحساب السعرات الحرارية المحروقة في القفز هي:

السعرات الحرارية المحروقة لكل ساعة = 3.5xMET x الوزن ، بالكيلو جرام / 200

يمكن أن تساعدك أدوات القفز على حرق ما يصل إلى 9 سعرات حرارية في الدقيقة مقابل 150 باوندر ، و 283 سعرًا حراريًا في غضون 30 دقيقة. يمكن أن يكون للوزن تأثير كبير على إنفاق السعرات الحرارية. يمكن أن يساعدك القفز على حرق حوالي 13 سعرًا حراريًا في الدقيقة إذا كان وزنك 220 رطلاً. يمكن عمل 50 قفز في المتوسط في دقيقة واحدة. بالنسبة إلى 150 مدقة ، يمكن أداء 100 قفز في أقل من دقيقتين. سيساعدك هذا على حرق 27 سعرة حرارية.

على الرغم من أنه قد تكون هناك حالات يكون فيها الرقم الفعلي أعلى قليلاً أو أقل من المتوقع ، فهذه هي الطريقة الأكثر دقة لتقدير عدد السعرات الحرارية التي حرقتها في الوقت المحدد.

ومع ذلك ، هناك من يحسب قفزات القفز وكأنها تكررت بشكل متكرر ، وليس الوقت. كم عدد الرافعات اللازمة لحرق كمية معينة من السعرات الحرارية ، مثل 100؟ 500؟ 500؟ ميزة القفز هي أنه من السهل الحفاظ على وتيرة ثابتة.

150 رطلا. (68 كجم) حافظ على وتيرة ثابتة للكثافة العالية (9.52 كيلو كالوري / دقيقة) ، يستغرق حرق 100 كيلو كالوري حوالي 10.5 دقيقة ، ويمكنك توقع إكمال 525 رافعة قفز.

تحتاج إلى أداء 2626 قفز إذا كان الهدف 500 سعرة حرارية. للوصول إلى الذهب يجب أن تكمل 5252. الآن هذا رقم كبير. تتميز مقابس القفز أيضًا بميزة إضافية تتمثل في كونها تمرينًا سهلًا نسبيًا يستخدم مجموعات عضلية متعددة.

يمكن أن تساعدك زيادة الكثافة على حرق المزيد من السعرات الحرارية وتتيح لك القيام بمزيد من التكرارات. هناك العديد من الأشكال التي يمكنك استخدامها لتكثيف التمرين ، بما في ذلك الرافعات المتقاطعة ، والرافعات المنقسمة ، والرافعات عالية الركبة. يرتدي بعض الناس سترة ثقيلة فقط ، وهذا يعمل بشكل جيد.

سؤال آخر يجب طرحه وهو كم عدد مقابس القفز التي يجب أن أفعلها لحرق 1 رطل من الدهون. رطل من الدهون يساوي 3500 سعرة حرارية. إذا كنت تستخدم نفس الشخص ، فعليك أن تفعل 18382 قفز جاك. يجب أن يستغرق الأمر ما يزيد قليلاً عن 6 ساعات (368 دقيقة). هذا كثير للقفز. لم أقم أبدًا بتمرين لمدة ست ساعات ولن أوصي به لأي شخص. أعلم أيضًا أنه ليس من المجدي إكمال جلسة قفز لمدة 6 ساعات في يوم واحد. يمكنك قياس لياقتك باستخدام وزن الجسم. ومع ذلك ، فإن قفز الرافعات هو تمرين رائع لبناء العضلات. تزن العضلات أكثر بكثير من الدهون فهل هي أثقل. يمكنك حرق رطل واحد من الدهون عن طريق أداء تمرين القفز لمدة 30 دقيقة مرتين يوميًا. سوف يستغرق بناء الأنسجة العضلية ستة أيام. سيؤثر هذا على وزنك الإجمالي. على الرغم من أنك قد تفقد رطلًا واحدًا في أسبوع واحد ، فقد لا يتمكن الميزان الخاص بك من عكس ذلك. أسهل طريقة لتقييم تقدمك هي النظر إلى لياقتك العامة وكيف تشعر.

قفز الرافعات يحسن من قوة عضلاتك. إنه يحسن قوتك ، خاصةً تلك الموجودة في الجزء السفلي من الجسم والجزء العلوي من الجسم والكتف واللب. يمكن أن يزيد أيضًا من استقرار الجسم وقدرته على التحمل وتوازنه. يحسن نظام القلب والأوعية الدموية ومعدل ضربات القلب. يقوي كثافة العظام ويجعلها أقوى. تعتبر Jumping Jacks طريقة رائعة لتقوية عضلات جسمك وتشكيل الأرداف والساقين والذراعين والكتفين. يساعد إفراز هرمون السيروتونين (وهرمون الأدرينالين) في إرخاء عضلات الجسم. يحفز الدماغ إطلاق هذا الهرمون أثناء القفز. ومع ذلك ، يمكن أن يكون لها آثار سلبية على الجسم بسبب المستويات المفرطة من هرمونات السيروتونين والأدرينالين. يمكن أن تؤدي الجلسات المتكررة من تمارين القفز إلى انخفاض كثافة العظام.