ジャンピングジャック燃焼カロリー計算機

心拍数と筋緊張を高める有酸素運動であるジャンピングジャックは、非常に一般的なものです。すべての有酸素運動と同様に、ジャンプジャックの目標は、カロリーと脂肪を減らすことです。それはあなたの心臓の健康とあなたの持久力を高めます。それは私たちが望むほど単純であるとは限りません。ワークアウト中に燃焼したカロリー数を把握するのは複雑な場合があります。あなたの代謝は、カロリーを燃焼する能力と密接に関連しています。それは多くの要因（身長、体重、性別、年齢）に依存します。ジャンピングジャックは強烈であり、燃焼されるカロリー数は強度に依存します。高繰り返しの遅いペースまたは低い繰り返しの速いペースの両方で、最適な強度を達成できます。

ジャンプジャックをするときに怪我をしたくない場合は、衝撃を吸収できる良い靴を用意することが重要です

ジャンピングジャックまたは30分で消費されるカロリーを決定するために、代謝当量を使用します。これは、正確な見積もりを提供するために多くのフィットネス専門家が使用する方法です。ジャンピングジャックは、強烈な強度で行われる場合、最高8のMET定格を持つことができます。

あなたが150ポンドの体重があるとしましょう。 （68kg）。この情報に基づいて、30分で283カロリーが燃焼されると期待できます。 100ジャンピングジャックが燃焼するカロリー数を確認するには、以下のデータを使用してください。大まかな見積もりでは、100個のジャンピングジャックを約2分で完了することができます。その後、約19カロリーを消費します。

ジャンピングジャックで消費されるカロリーを計算する式は次のとおりです。

1時間あたりの消費カロリー=3.5xMETx重量、kg / 200

ジャンピングジャックは、150ポンドで1分あたり最大9カロリー、30分以内に283カロリーを消費するのに役立ちます。体重はあなたのカロリー消費に大きな影響を与える可能性があります。あなたが220ポンドであるならば、ジャンピングジャックはあなたが毎分約13カロリーを燃やすのを助けることができます。 1分間に平均50個のジャンピングジャックを実行できます。 150ポンドの場合、2分以内に100個のジャンプジャックを実行できます。これはあなたが27カロリーを燃焼するのに役立ちます。

実際の数値が予想よりもわずかに多いまたは少ない場合もありますが、これは、特定の時間に消費したカロリー数を推定するための最も正確な方法です。

しかし、ジャンプジャンプを時間ではなく繰り返し行われたかのように数える人もいます。 100などの特定のカロリーを燃焼するために必要なジャンピングジャックの数はいくつですか？ 500？ 500？ジャンピングジャックの利点は、安定したペースを維持しやすいことです。

150ポンド（68 kg）一定の高強度（9.52 kcal /分）のペースを維持し、100kcalを燃焼するのに約10.5分かかり、525個のジャンピングジャックを完了することが期待できます。

ターゲットが500カロリーの場合は、2626個のジャンピングジャックを実行する必要があります。ゴールドに到達するには、5252を完了する必要があります。これで多数になります。ジャンピングジャックには、複数の筋肉グループを使用する比較的簡単な運動であるという追加の利点もあります。

強度を上げると、より多くのカロリーを消費し、より多くの反復を行うことができます。クロスジャック、スプリットジャック、ハイニージャックなど、ワークアウトを強化するために使用できるバリエーションは多数あります。加重されたベストを着るだけの人もいますが、これはうまくいきます。

もう1つの質問は、1ポンドの脂肪を燃焼させるためにジャンプジャックをいくつ実行する必要があるかということです。 1ポンドの脂肪は3500カロリーに相当します。同じ人を使用する場合は、18382ジャンプジャックを行う必要があります。 6時間（368分）強かかります。それはジャンプすることがたくさんあります。私は6時間のトレーニングをしたことがなく、誰にもお勧めしません。また、1日で6時間のジャンプセッションを完了することは不可能であることも知っています。あなたは体重を使用してあなたのフィットネスを測定することができます。ただし、ジャンプジャックは筋肉を構築する素晴らしい運動です。筋肉は脂肪よりもはるかに重いので、重いです。 1日2回、30分間のジャンプジャックを行うことで、1ポンドの脂肪を燃焼させることができます。筋肉組織を構築するのに6日かかります。これはあなたの全体的な体重に影響を与えます。 1週間で1ポンドを失ったとしても、体重計はこれを反映できない可能性があります。あなたの進歩を評価するより簡単な方法は、あなたの全体的な健康状態とあなたがどのように感じているかを見ることです。

ジャンピングジャックはあなたの筋肉の強さを向上させます。それはあなたの強さ、特に下半身、上半身、肩、そしてコアの強さを改善します。また、体の安定性、スタミナ、バランスを向上させることができます。心臓血管系と心拍数を改善します。それは骨密度を強化し、それを強くします。ジャンピングジャックは、お尻、脚、腕、肩を形作り、体の筋肉を整えるのに最適な方法です。セロトニン（およびアドレナリンホルモン）の放出は、体の筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。脳はジャンプジャンプ中にこのホルモンの放出を刺激します。ただし、セロトニンとアドレナリンホルモンのレベルが高すぎるため、体に悪影響を与える可能性があります。ジャンプジャックのエクササイズを繰り返すと、骨密度が低下する可能性があります。