מחשבון שריפת קלוריות קופצות

Jumping Jacks, תרגיל אירובי שמגביר את קצב הלב ואת טונוס השרירים, הוא תרגיל נפוץ מאוד. כמו כל התרגילים האירוביים, המטרה של קפיצה ג'ק היא להפחית קלוריות ושומן. זה מגביר את בריאות הלב שלך כמו גם את הסיבולת שלך. זה לא תמיד פשוט כמו שהיינו רוצים. זה יכול להיות מסובך להבין כמה קלוריות שרפת בזמן אימון. חילוף החומרים שלך קשור קשר הדוק ליכולת שלך לשרוף קלוריות. זה תלוי בהרבה גורמים (גובה, משקל מין, גיל) הקפיצה היא אינטנסיבית, וכמה קלוריות נשרפות יהיה תלוי בעוצמה. חזרות גבוהות בקצב איטי או חזרות נמוכות בקצב מהיר יכולים שניהם להשיג את העוצמה האופטימלית.

חשוב שיהיו נעליים טובות שיכולות לספוג זעזועים אם אתה לא רוצה להיפגע כשאתה עושה ג'אמפ jacks

כדי לקבוע את כמות הקלוריות שנשרפו לקפיצה או תוך 30 דקות, אנו משתמשים בשווי ערך מטבולי. זוהי שיטה בה משתמשים אנשי כושר רבים כדי לתת לנו אומדן מדויק. שקעי קפיצה יכולים לקבל דירוג MET עד 8 אם זה נעשה בעוצמה אינטנסיבית.

נניח שאתה שוקל 150 ק"ג. (68 ק"ג). בהתבסס על מידע זה, אתה יכול לצפות לשריפת 283 קלוריות תוך 30 דקות. כדי לגלות כמה קלוריות 100 קפיצה ג'קים שורפים, השתמש בנתונים שלהלן. הערכה גסה היא שניתן להשלים 100 קפיצות ג'קים תוך כ-2 דקות. לאחר מכן תשרוף כ-19 קלוריות.

הנוסחה לחישוב הקלוריות הנשרפות בקפיצות היא:

קלוריות שנשרפו לשעה = 3.5xMET x משקל, בק"ג/200

שקעי קפיצה יכולים לעזור לך לשרוף עד 9 קלוריות לדקה עבור 150 פאונד, ו-283 קלוריות תוך 30 דקות. למשקל יכולה להיות השפעה גדולה על ההוצאה הקלוריות שלך. שקעי קפיצה יכולים לעזור לך לשרוף בערך 13 קלוריות לדקה אם אתה 220 פאונד. ניתן לבצע ממוצע של 50 קפיצות בדקה. עבור 150 פאונד, ניתן לבצע 100 קפיצות בפחות משתי דקות. זה יעזור לך לשרוף 27 קלוריות.

למרות שייתכנו מקרים שבהם המספר האמיתי שלך מעט גבוה או נמוך מהצפוי, זוהי הדרך המדויקת ביותר להעריך כמה קלוריות שרפת בזמן הנתון.

עם זאת, יש כאלה שסופרים קפיצות קפיצות כאילו נעשו שוב ושוב, לא את הזמן. כמה שקעי קפיצה נחוצים כדי לשרוף כמות מסוימת של קלוריות, כמו 100? 500? 500? היתרון של ג'אמפינג הוא שקל לשמור על קצב קבוע.

150 פאונד. (68 ק"ג.) שמרו על קצב קבוע של עצימות גבוהה (9.52 קק"ל/דקה), זה לוקח בערך 10.5 דקות לשרוף 100 קק"ל, ואתה יכול לצפות להשלים 525 קפיצות.

אתה צריך לבצע 2626 קפיצות אם המטרה היא 500 קלוריות. כדי להגיע לזהב עליך להשלים 5252. עכשיו זה מספר גדול. לקפיצה יש גם יתרון נוסף בכך שהוא תרגיל קל יחסית המשתמש במספר קבוצות שרירים.

עצימות מוגברת יכולה לעזור לך לשרוף יותר קלוריות ולאפשר לך לבצע יותר חזרות. ישנן וריאציות רבות שבהן אתה יכול להשתמש כדי להגביר את האימון שלך, כולל שקעים צולבים, שקעים מפוצלים ושקעי ברכיים גבוהים. יש אנשים שפשוט לובשים אפוד עם משקל, וזה עובד היטב.

שאלה נוספת שכדאי לשאול היא כמה שקעים אני צריך לעשות כדי לשרוף 1 ק"ג של שומן. קילו שומן שווה ל-3500 קלוריות. אם אתה משתמש באותו אדם, אז תצטרך לעשות 18382 ג'ק קפיצה. זה אמור לקחת לך קצת יותר מ-6 שעות (368 דקות). זה הרבה לקפוץ. מעולם לא עשיתי אימון של שש שעות ולא הייתי ממליץ עליו לאף אחד. אני גם יודע שזה לא אפשרי להשלים מפגש קפיצות של 6 שעות ביום אחד. אתה יכול למדוד את הכושר שלך באמצעות משקל הגוף. עם זאת, ג'ק קפיצה הוא תרגיל נהדר שיבנה שרירים. שריר שוקל הרבה יותר משומן ולכן הוא כבד יותר. אתה יכול לשרוף קילו אחד של שומן על ידי ביצוע 30 דקות של קפיצה פעמיים ביום. ייקח שישה ימים לבנות רקמת שריר. זה ישפיע על המשקל הכולל שלך. למרות שאולי ירדת 1 ק"ג בשבוע אחד, ייתכן שהסקאלה שלך לא תוכל לשקף זאת. דרך קלה יותר להעריך את ההתקדמות שלך היא להסתכל על הכושר הכללי שלך ואיך אתה מרגיש.

קפיצה משפרת את חוזק השרירים שלך. זה משפר את הכוח שלך, במיוחד אלה של פלג הגוף התחתון, פלג הגוף העליון, הכתף והליבה. זה גם יכול להגביר את יציבות הגוף, כושר היציבות והאיזון של הגוף. זה משפר את מערכת הלב וכלי הדם ואת קצב הלב. זה מחזק את צפיפות העצם והופך אותה לחזקה יותר. Jumping Jacks היא דרך מצוינת לחיטוב שרירי הגוף, לעצב את הישבן, הרגליים, הידיים והכתפיים. שחרור הסרוטונין (והורמון האדרנלין) עוזר להרפיית שרירי הגוף. המוח ממריץ את שחרורו של הורמון זה במהלך קפיצה. עם זאת, יכולות להיות לה השפעות שליליות על הגוף עקב רמות מוגזמות של הורמוני סרוטונין ואדרנלין. מפגשים חוזרים ונשנים של תרגילי קפיצה יכולים להוביל לצפיפות עצם נמוכה.