מחשבון שריפת קלוריות קפיצה בחבל

דילוג יכול להיות תרגיל נהדר עבור כל הגוף שלך. זה מערב את כל קבוצות השרירים העיקריות ויכול לעזור לך לרדת במשקל כמו גם לכוון לצמיחת שרירים. דילוג מגביר את חוזק הליבה ואת חוזק הרגליים. תרגיל זה מכוון לשומן צלוליט המאוחסן באזורי הרזיה קשים אלו.

מכל אפשרויות הפעילות הגופנית שתוכלו לעשות בביתכם, דילוג הוא ללא ספק הפופולרי ביותר. וזה קל ומהנה. דילוג הוא כמחצית מפעילות הלב וכלי הדם כמו ריצה של 45 דקות. מפגש דילוגים של 10 דקות יעניק לך אימון אירובי ממוצע. אם אתה מחפש לרדת במשקל אבל עדיין נהנה לעשות את זה, אז דילוג הוא האפשרות הטובה ביותר.

מספר הקלוריות שנשרפות על ידי מספרים שונים של דילוגים תלוי בגורמים הבאים:

אדם שמשקלו בממוצע 165 פאונד (75 ק"ג), יכול לשרוף כ-15 קלוריות בכל דקה, בהנחה שהוא יכול לבצע 100 קפיצות בדקה. זה אומר שהם ישרפו 0.15 קלוריות בכל פעם שהם קופצים בחבל. עם 200 דילוגים, הם יכולים לשרוף כ-30 קלוריות, כ-45 קלוריות אם הם מדלגים 300 פעמים, ו-77 קלוריות על כל 500 דילוגים. זה בקצב קל של 100 דקות לכל דילוג.

זה מניח שניתן להשלים 100 דילוגים בדקה. המספרים הללו עשויים להשתנות ככל שהעוצמה והזמן לכל סיבוב גדלים. שימו לב לגורמי מפתח אלו כדי להבטיח שאתם שורפים את מירב הקלוריות.

החלפת המהירות של כל סיבוב לדקה יכולה להיות מועילה. אתה יכול לבצע 150 דילוגים לשעה, ואז לעבור למהפכה הבאה עבור 100 דילוגים בכל דקה. החלפה בין השניים יכולה לעזור לך לאבד קלוריות משמעותיות. הסיבה לכך היא שהגוף שלך יגיב אחרת לתרגיל. אתה יכול לבצע 150 דילוגים לדקה ואז לעבור לסיבוב אחר ב-30 השניות הבאות. עם זאת, זה עדיין ידרוש יותר שרירים, ויקשה על הלב והריאות להתאמן. קצב מהיר של 120 עד 160 שניות לרגל (ערך MET 12.3) שורף 16 קלוריות בכל דקה.

אתה יכול לעבוד עד 160 סיבובים לדקה עם תרגול והרבה זמן. סט של 15 דקות שהוא 160 סיבובים לדקה ישרוף 241 קלוריות. מספר זה ישתנה בהתאם לכמות המשקל שלך, אבל הוא 241 קלוריות.

לקפיצה בחבל יתרונות רבים עבור הלב והשרירים שלך.

זה כמעט שווה ערך לאיבוד של 3500 קלוריות על כל קילו שומן עודף. כדי ש-3500 קלוריות יאבדו בשבוע תצטרך להפחית 500 קלוריות בכל יום.

כאמור, מספר ועוצמת הקלוריות הנשרפות בדקה כשאתה קופץ בחבל יהיה תלוי במשקל שלך.

דקה של תרגיל פשוט וחוזר על עצמו בחבל קפיצה (100 סיבובים לדקה) תשרוף 15 קלוריות לאדם במשקל 165 ק"ג.

המספרים האלה מדהימים בהתחשב בכך שתרגילים אחרים שורפים הרבה פחות.

סט של 15 דקות של דילוג ב-100 סיבובים לדקה ישרוף 231 קלוריות. שלושה סטים ליום יכולים לשרוף 695 קלוריות. זה אומר שאתה תעשה 1500 סטים ביום ו-4500 חזרות ביום. עם זאת, אם תצליחו לשמור על כמות זו במשך 5 ימים תוכלו לחגוג כי זה עתה שרפתם 1 קילו חמאה. היית משלים 27,000 דילוגים בחמישה ימים. אתה לא יכול להגיד שזה יהיה קל. עם זאת, אם זה מה שאתה רוצה, אז אתה חייב להשקיע בעבודה.

למרות שדילוג הוא דרך טובה לאבד את הקלוריות האלה, אולי תשקול להוסיף אותה לתוכנית HIIT או לפעילות גופנית פונקציונלית. אתה יכול גם לעקוב אחר התזונה שלך כדי לקבוע את התוצאה הסופית.