Hyppynaru Poltettujen Kalorien Laskin

Ohittaminen voi olla loistava harjoitus koko kehollesi. Se koskee kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä ja voi auttaa sinua laihduttamaan sekä kohdistamaan lihaskasvua. Ohittaminen lisää ydinvoimaa ja jalkojen voimaa. Tämä harjoitus kohdistuu selluliittirasvaan, joka on varastoitunut näille vaikeille painonpudotusalueille.

Kaikista harjoitusvaihtoehdoista, joita voit tehdä kotonasi, ohittaminen on ylivoimaisesti suosituin. Ja se on helppoa ja hauskaa. Ohittaminen on noin puolet kardiovaskulaarisesta harjoituksesta kuin 45 minuutin juoksu. 10 minuutin ohitusistunto antaa sinulle keskimääräisen kardioharjoittelun. Jos haluat pudottaa painoa, mutta pidät siitä silti hauskaa, ohittaminen on paras vaihtoehto.

Eri hyppymäärillä poltettujen kalorien määrä riippuu seuraavista tekijöistä:

Keskimäärin 75 kiloa painava henkilö voi polttaa noin 15 kaloria minuutissa olettaen, että hän pystyy tekemään 100 hyppyä minuutissa. Tämä tarkoittaa, että he polttavat 0,15 kaloria joka kerta, kun he hyppäävät narulla. 200 ohituksella he voivat polttaa noin 30 kaloria, noin 45 kaloria, jos he ohittavat 300 kertaa, ja 77 kaloria jokaista 500 ohitusta kohti. Tämä tapahtuu kevyellä 100 minuutin vauhdilla per ohitus.

Tämä olettaa, että 100 ohitusta voidaan suorittaa minuutissa. Nämä luvut voivat muuttua intensiteetin ja kierrosajan kasvaessa. Huomioi nämä keskeiset tekijät varmistaaksesi, että poltat eniten kaloreita.

Jokaisen kierroksen nopeuden vaihtaminen minuutissa voi olla hyödyllistä. Voit tehdä 150 hyppyä tunnissa ja siirtyä sitten seuraavaan kierrokseen 100 hyppyä joka minuutti. Vuorottelu näiden kahden välillä voi auttaa sinua menettämään merkittäviä kaloreita. Tämä johtuu siitä, että kehosi reagoi harjoitukseen eri tavalla. Voit tehdä 150 hyppyä minuutissa ja vaihtaa sitten toiseen kierrokseen seuraavan 30 sekunnin aikana. Tämä vaatii kuitenkin enemmän lihaksia ja vaikeuttaa sydämen ja keuhkojen harjoittelua. Nopea 120–160 sekunnin vauhti jalkaa kohti (MET-arvo 12,3) polttaa 16 kaloria minuutissa.

Voit työskennellä jopa 160 kierrosta minuutissa harjoittelemalla ja runsaasti aikaa. 15 minuutin sarja, joka on 160 kierrosta minuutissa, polttaa 241 kaloria. Tämä luku vaihtelee painosi mukaan, mutta se on 241 kaloria.

Hyppynarulla on monia etuja sydämellesi ja lihaksille.

Se vastaa lähes 3500 kalorin menettämistä jokaista ylimääräistä rasvakiloa kohden. Jos haluat menettää 3500 kaloria viikossa, sinun on vähennettävä 500 kaloria joka päivä.

Kuten aiemmin todettiin, minuutissa poltettujen kalorien määrä ja intensiteetti hyppynarulla riippuu painostasi.

Minuutti yksinkertaista, toistuvaa hyppynaruharjoitusta (100 kierrosta minuutissa) polttaa 15 kaloria 165-lb henkilöä kohden.

Nämä luvut ovat hämmästyttäviä ottaen huomioon, että muut harjoitukset polttavat paljon vähemmän.

15 minuutin hyppysarja 100 kierrosta minuutissa polttaa 231 kaloria. Kolme sarjaa päivässä voi polttaa 695 kaloria. Tämä tarkoittaa, että teet 1500 sarjaa päivässä ja 4500 toistoa päivässä. Jos kuitenkin onnistut säilyttämään tämän määrän 5 päivää, voit juhlia, koska poltit juuri 1 kilon voita. Olisit suorittanut 27 000 ohitusta viidessä päivässä. Ei voi sanoa, että se olisi helppoa. Kuitenkin, jos se on mitä haluat, sinun on tehtävä työtä.

Vaikka väliin jättäminen on hyvä tapa menettää nämä kalorit, voit harkita sen lisäämistä HIIT-ohjelmaan tai toiminnalliseen harjoitteluun. Voit myös seurata ruokavaliotasi lopullisen tuloksen selvittämiseksi.