Urheilulaskimet
Push Ups Poltettujen Kalorien Laskin
Tämä ilmainen työkalu auttaa sinua laskemaan polttamiesi kalorien määrän tietyllä aikavälillä.
Push ups Poltetut kalorit -laskin
Taso
kg
mins
kcal
Sisällysluettelo
Poltetut kaloreita punnerrukset
Push-uppeja voidaan käyttää vastusharjoitteluna. Push-uppeja voidaan käyttää lisäämään rintalihaksia, olkapäitä ja vartalon voimaa sekä pumppaamaan rintalihaksia, olkapäitä ja tricepsiä. Push-upit eivät ole hyvä tapa polttaa kaloreita, mutta ne voivat olla osa harjoitusohjelmaasi.
150 kiloa painava henkilö polttaa 4 kaloria tekemällä minuutin intensiivisiä punnerruksia. Henkilö, joka työntää voimakkaalla tahdilla, voi polttaa noin 9 kaloria.
Kuten mikä tahansa muu anaerobinen aktiviteetti (esim. istumaan nostaminen, vatsan nykiminen tai vetäytyminen), punnerrukset vaativat voimakasta energiankulutusta hyvin lyhyen ajan. Aerobic voi väsyttää sinua niin paljon, että menetät hengityksesi ja tulet väsyneeksi.
Tekijät, jotka vaikuttavat punnerruksissa poltettuihin kaloreihin
Monet tekijät vaikuttavat siihen, kuinka monta kaloria punnerruksissa kulutetaan.
Sinun pituutesi ja painosi
Mitä isompi olet, sitä enemmän kulutat kaloreita. Jos haluat laihtua, on tärkeää tietää, mikä on kehosi paino.
Mitat ja koostumus
Naisilla, joilla on enemmän rasvaa, on enemmän lihaksia kuin miehillä. Siksi miesten on helpompi polttaa enemmän rasvaa.
Ikä
Iän myötä lihaksesi heikkenevät ja menetät vähitellen enemmän rasvaa.
Intensiteetti
Jos juokset esimerkiksi 8 mph, polttaisit enemmän rasvaa 10 minuutissa kuin jos nopeudesi olisi 4 mph. Push-upit ovat hyvä esimerkki siitä, kuinka paljon kaloreita poltat. Maksimimäärä punnerruksia, jotka voit tehdä tietyn ajanjakson aikana, määrittää kalorimäärän. 165 kiloa painavan henkilön punnerrukset voivat polttaa noin 10 kaloria minuutissa. Kuitenkin punnerrusten tekeminen kohtuullisella vaivalla polttaa 4 kaloria.
Jalkojen pituus
Jalkojen pituus on kehosi keskipiste. Mitä vähemmän voimaa kehosi liikuttamiseen tarvitaan, sitä lyhyemmät jalat ovat.
Kuinka monta kaloria punnerrukset kuluttavat minuutissa?
Kardiovaskulaarinen harjoittelu polttaa rasvaa tehokkaammin kuin vastusharjoittelu. Ne polttavat enemmän kaloreita joka tunti. Compendium of Physical Activity sanoo, että jopa hidastempoinen juoksu lasketaan voimakkaaksi harjoitukseksi verrattuna vastusharjoitteluun. 60 minuutin juoksu on hyödyllisempi kuin 150 minuutin voimaharjoittelu, kun otetaan huomioon niiden sama tulos.
Tämä käsitys osoittautui vääräksi uudessa tutkimuksessa. Tämä tutkimus suoritettiin Arizonan osavaltion yliopistossa ja osoittaa, että vastusharjoittelulla on väärin laskettu energiankulutus. Resistenssiharjoittelua pidettiin virheellisesti hitaana ja asteittaisena toimintana edellisessä menetelmässä. Vastusharjoittelu voidaan suorittaa muutamassa minuutissa. Ne tarjoavat lyhyitä energiapurskeita, joita seuraa lepoa.
Poltetut kalorit punnerruksissa
Push-uppeja voidaan käyttää vastusharjoitteluna. Push-upilla voit lisätä rintalihaksia, olkapäitä ja vartaloa sekä pumpata rintalihaksia ja tricepsiä. Push-upit eivät ole hyvä tapa polttaa kaloreita, mutta ne voivat olla osa harjoitusohjelmaasi.
150 kiloa painava henkilö polttaa 4 kaloria tekemällä minuutin intensiivisiä punnerruksia. Henkilö, joka työntää voimakkaalla tahdilla, voi polttaa noin 9 kaloria.
Kuten mikä tahansa muu anaerobinen aktiviteetti (esim. istumaan nostaminen, vatsan nykiminen tai vetäytyminen), punnerrukset vaativat voimakasta energiankulutusta lyhyen ajan. Aerobic voi väsyttää sinua niin paljon, että menetät hengityksesi ja tulet väsyneeksi.
Tekijät, jotka vaikuttavat punnerruksissa poltettuihin kaloreihin
Monet tekijät vaikuttavat siihen, kuinka monta kaloria punnerruksissa kulutetaan.
Pituksesi ja painosi
Mitä isompi olet, sitä enemmän kaloreita kulutat. Jos haluat laihtua, on tärkeää, että sinulla on hyvä käsitys kehon massastasi.
Mitat ja koostumus
Naisilla, joilla on enemmän rasvaa, on enemmän lihaksia kuin miehillä. Siksi miehen on helpompi laihtua nopeammin kuin naisen.
Ikä
Ikääntyessään menetät lihasmassaa ja alat hitaasti kerääntyä rasvaa.
Intensiteetti
Jos juokset esimerkiksi 8 mph, kuluisit enemmän rasvaa 10 minuutissa kuin jos nopeudesi olisi 4 mph. Push-upille on ominaista toistojen enimmäismäärä ajanjaksossa. Tämä määrittää, kuinka monta kaloria olet polttanut. 165 kiloa painavan henkilön punnerrukset voivat polttaa noin 10 kaloria minuutissa. Kuitenkin punnerrusten tekeminen kohtuullisella vaivalla polttaa 4 kaloria kerralla.
Jalkojen pituus
Jalkojen pituus on kehosi keskipiste. Mitä vähemmän voimaa kehosi liikuttamiseen tarvitaan, sitä lyhyemmät jalat ovat.
Kuinka monta kaloria punnerrukset kuluttavat minuutissa?
Kardiovaskulaarinen harjoittelu polttaa rasvaa tehokkaammin kuin vastusharjoittelu. Ne polttavat enemmän kaloreita joka tunti. Compendium of Physical Activity sanoo, että hidaskin juoksu on voimakasta, kun taas vastusharjoittelu on voimakkaampaa. 60 minuutin juoksu on hyödyllisempää kuin 150 minuutin voimaharjoittelu, kun otetaan huomioon niiden sama tulos.
Tämä käsitys osoittautui vääräksi uudessa tutkimuksessa. (1) Tämä tutkimus suoritettiin Arizonan osavaltion yliopistossa ja se osoittaa, että vastusharjoittelulla on väärin laskettu energiankulutus. Resistenssiharjoittelu pidettiin virheellisesti hitaana ja asteittaisena toimintana edellisessä menetelmässä. Vastusharjoittelu voidaan suorittaa muutamassa minuutissa. Ne tarjoavat lyhyitä energiapurskeita, joita seuraa lepo.
Kokeilu suoritettiin 12 nuorella miehellä, jotka painoivat keskimäärin 130 kiloa. He vertasivat vanhaa menetelmää uudempaan, joka mittaa hapenottoa harjoituksen aikana ja toinen, joka mittaa hapenottoa toipuessaan. Kävi ilmi, että punnerrukset kuluttivat enemmän kaloreita kuin aiemmin uskottiin. Alkuperäisestä keskiarvosta 4,31 kaloria minuutissa se on nyt noussut 8,56 kaloriin minuutissa.
Tämä laskin laskee push-up-poltetut kalorit käyttämällä vuoden 2011 liikuntakokoelman MET-arvoa. Voimakkaalla punnerruksella METs-arvo on 8,0 ja kohtalaisen rasituksen 3,8.
Käytä tätä kaavaa:
Poltetut kalorit punnerruksissa minuutissa = METsx3,5x paino (kilogrammaa / 200 kcal minuutissa)
Push-up-kalorien laskeminen minuutissa on helppoa. Esimerkki: 180 puntaa (noin 81,6 kg) painava henkilö, joka tekee punnerruksia kohtuullisella vaivalla minuutissa, polttaa 5 kaloria. Tämä kaava toimii 3,5x81,6x3,8x/200 = 5. Tämän intensiteetin avulla hän voi polttaa 10 kaloria vain kahdessa minuutissa. Tämä henkilö, joka tekee punnerruksia voimakkaasti, voi polttaa 11 kaloria minuutissa.
Artikkelin kirjoittaja
Parmis Kazemi
Parmis on sisällöntuottaja, jolla on intohimo kirjoittaa ja luoda uusia asioita. Hän on myös erittäin kiinnostunut tekniikasta ja nauttii uusien asioiden oppimisesta.
Push Ups Poltettujen Kalorien Laskin Suomi
Julkaistu: Tue May 31 2022
Luokassa Urheilulaskimet
Lisää Push Ups Poltettujen Kalorien Laskin omalle verkkosivustollesi
Push Ups Poltettujen Kalorien Laskin muilla kielillä
Kalkulator For Push-ups Forbrente KalorierLommeregner For Push Ups Forbrændte KalorierPush-ups Verbrande Calorieën RekenmachineKalkulator Spalonych Kalorii PompekĐẩy Lên Máy Tính Lượng Calo Bị Đốt Cháy푸쉬업 소모 칼로리 계산기Push Ups Sadedzināto Kaloriju KalkulatorsСклекови Калкулатор Сагорелих КалоријаKalkulator Porabljenih Kalorij SklecePush-up Yandırılmış Kalori Kalkulyatoru