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पुश अप बर्न कैलोरी कैलकुलेटर
यह मुफ़्त टूल आपको एक निश्चित समय सीमा में आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी की संख्या की गणना करने में मदद करेगा।
पुश अप कैलोरी बर्न कैलकुलेटर
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कैलोरी बर्न पुश-अप्स
पुश-अप्स का उपयोग प्रतिरोध प्रशिक्षण अभ्यास के रूप में किया जा सकता है। पुश-अप्स का उपयोग आपकी छाती की मांसपेशियों, कंधों और धड़ की ताकत बढ़ाने के साथ-साथ आपकी छाती की मांसपेशियों, कंधों और ट्राइसेप्स को पंप करने के लिए किया जा सकता है। पुश-अप कैलोरी बर्न करने का एक अच्छा तरीका नहीं है, लेकिन वे आपके व्यायाम कार्यक्रम का हिस्सा हो सकते हैं।
150 पाउंड के व्यक्ति के लिए, एक मिनट के तीव्र पुश-अप्स करने से 4 कैलोरी बर्न होगी। एक व्यक्ति जो जोरदार गति से धक्का देता है वह लगभग 9 कैलोरी जला सकता है।
किसी भी अन्य अवायवीय गतिविधि (जैसे सिट-अप्स, एब्डोमिनल क्रंचेज, या पुल-अप्स) के समान, पुश-अप्स में बहुत कम समय के लिए तीव्र ऊर्जा व्यय की आवश्यकता होती है। एरोबिक्स आपको उस बिंदु तक थका सकता है जहां आप अपनी सांस खो देते हैं और थक जाते हैं।
पुश-अप्स में बर्न की गई कैलोरी को प्रभावित करने वाले कारक
कई कारक प्रभावित करते हैं कि पुश-अप्स द्वारा कितनी कैलोरी का सेवन किया जाता है।
आपकी ऊंचाई और वजन
जब वसा जलने की बात आती है, तो आप जितनी अधिक कैलोरी का उपभोग करेंगे, उतनी ही अधिक होगी। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो यह जानना जरूरी है कि आपका बॉडी मास क्या है।
आयाम और संरचना
अधिक वसा वाली महिलाओं में पुरुषों की तुलना में अधिक मांसपेशियां होती हैं। इसलिए पुरुषों के लिए अधिक फैट बर्न करना आसान होता है।
आयु
जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपकी मांसपेशियां कमजोर होने लगती हैं और आप धीरे-धीरे अधिक वसा खोने लगते हैं।
तीव्रता
उदाहरण के लिए, यदि आप 8 मील प्रति घंटे की रफ्तार से दौड़ते हैं, तो आपकी गति 4 मील प्रति घंटे की तुलना में 10 मिनट में अधिक वसा जल जाएगी। पुश-अप्स इस बात का एक अच्छा उदाहरण हैं कि आप कितनी कैलोरी बर्न करेंगे। आप एक समयावधि में अधिकतम पुश-अप्स कर सकते हैं जो यह निर्धारित करता है कि कितनी कैलोरी है। 165 एलबीएस वजन वाले व्यक्ति द्वारा पुश-अप प्रति मिनट लगभग 10 कैलोरी जला सकता है। हालांकि, मध्यम प्रयास से पुश-अप्स करने से 4 कैलोरी बर्न होती है।
आपके पैरों की लंबाई
आपके पैरों की लंबाई आपके शरीर का केंद्र है। आपके शरीर को हिलाने के लिए जितना कम बल की आवश्यकता होगी, आपके पैर उतने ही छोटे होंगे।
पुश-अप्स प्रति मिनट कितनी कैलोरी खर्च करते हैं?
कार्डियोवास्कुलर व्यायाम वास्तव में प्रतिरोध प्रशिक्षण की तुलना में वसा जलाने में अधिक प्रभावी है। वे हर घंटे अधिक कैलोरी बर्न करते हैं। शारीरिक गतिविधियों का संग्रह कहता है कि प्रतिरोध प्रशिक्षण की तुलना में धीमी गति से दौड़ना भी जोरदार व्यायाम के रूप में गिना जाता है। 150 मिनट की शक्ति प्रशिक्षण की तुलना में 60 मिनट की दौड़ अधिक फायदेमंद है, उनके समान आउटपुट को देखते हुए।
एक नए अध्ययन से यह धारणा गलत साबित हुई। यह अध्ययन एरिज़ोना स्टेट यूनिवर्सिटी में आयोजित किया गया था और यह साबित करता है कि प्रतिरोध प्रशिक्षण में एक गलत ऊर्जा व्यय है। पिछली पद्धति में प्रतिरोध प्रशिक्षण को गलत तरीके से धीमी और क्रमिक गतिविधि के रूप में देखा गया था। प्रतिरोध प्रशिक्षण कुछ ही मिनटों में किया जा सकता है। वे ऊर्जा के छोटे फटने प्रदान करते हैं जिसके बाद कुछ आराम होता है।
पुश-अप्स में बर्न हुई कैलोरी
पुश-अप्स का उपयोग प्रतिरोध प्रशिक्षण अभ्यास के रूप में किया जा सकता है। पुश-अप्स का उपयोग आपकी छाती की मांसपेशियों, कंधों और धड़ की ताकत बढ़ाने के साथ-साथ आपकी छाती की मांसपेशियों और ट्राइसेप्स को पंप करने के लिए किया जा सकता है। पुश-अप कैलोरी बर्न करने का एक अच्छा तरीका नहीं है, लेकिन वे आपके व्यायाम कार्यक्रम का हिस्सा हो सकते हैं।
150 पाउंड के व्यक्ति के लिए, एक मिनट के तीव्र पुश-अप्स करने से 4 कैलोरी बर्न होगी। एक व्यक्ति जो जोरदार गति से धक्का देता है वह लगभग 9 कैलोरी जला सकता है।
किसी भी अन्य अवायवीय गतिविधि (जैसे सिट-अप्स, एब्डोमिनल क्रंचेज या पुल-अप्स) के समान, पुश-अप्स के लिए थोड़े समय के लिए तीव्र ऊर्जा व्यय की आवश्यकता होती है। एरोबिक्स आपको उस बिंदु तक थका सकता है जहां आप अपनी सांस खो देते हैं और थक जाते हैं।
पुश-अप्स में बर्न की गई कैलोरी को प्रभावित करने वाले कारक
कई कारक प्रभावित करते हैं कि पुश-अप्स द्वारा कितनी कैलोरी का सेवन किया जाता है।
आपकी ऊंचाई और वजन
जब वसा जलने की बात आती है, तो आप जितनी अधिक कैलोरी का उपभोग करेंगे, उतनी ही अधिक होगी। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो यह जरूरी है कि आपको अपने बॉडी मास का अच्छा अंदाजा हो।
आयाम और संरचना
अधिक वसा वाली महिलाओं में पुरुषों की तुलना में अधिक मांसपेशियां होती हैं। इसलिए, एक महिला की तुलना में एक पुरुष के लिए तेजी से वजन कम करना आसान होता है।
आयु
जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आप मांसपेशियों को खो देते हैं और धीरे-धीरे वसा जमा करना शुरू कर देते हैं।
तीव्रता
उदाहरण के लिए, यदि आप 8mph पर दौड़ते हैं, तो आप अपनी गति 4mph की तुलना में 10 मिनट में अधिक वसा का उपभोग करेंगे। पुश-अप्स को एक समय अवधि में अधिकतम संख्या में दोहराव की विशेषता है। यह निर्धारित करता है कि आपने कितनी कैलोरी बर्न की है। 165 एलबीएस वजन वाले व्यक्ति द्वारा पुश-अप प्रति मिनट लगभग 10 कैलोरी जला सकता है। हालांकि, मध्यम प्रयास से पुश-अप्स करने से एक बार में 4 कैलोरी बर्न होगी।
आपके पैरों की लंबाई
आपके पैरों की लंबाई आपके शरीर का केंद्र है। आपके शरीर को हिलाने के लिए जितना कम बल की आवश्यकता होगी, आपके पैर उतने ही छोटे होंगे।
पुश-अप्स प्रति मिनट कितनी कैलोरी खर्च करते हैं?
कार्डियोवास्कुलर व्यायाम वास्तव में प्रतिरोध प्रशिक्षण की तुलना में वसा जलाने में अधिक प्रभावी है। वे हर घंटे अधिक कैलोरी बर्न करते हैं। शारीरिक गतिविधियों का संग्रह कहता है कि धीमी गति से दौड़ना भी जोरदार होता है, जबकि प्रतिरोध प्रशिक्षण अधिक जोरदार होता है। 150 मिनट की शक्ति प्रशिक्षण की तुलना में 60 मिनट की दौड़ अधिक फायदेमंद है, उनके समान आउटपुट को देखते हुए।
एक नए अध्ययन से यह धारणा गलत साबित हुई। (1) यह अध्ययन एरिज़ोना स्टेट यूनिवर्सिटी में आयोजित किया गया था और यह साबित करता है कि प्रतिरोध प्रशिक्षण में एक गलत ऊर्जा व्यय है। पिछली पद्धति में प्रतिरोध प्रशिक्षण को गलत तरीके से धीमी और क्रमिक गतिविधि के रूप में देखा गया था। प्रतिरोध प्रशिक्षण कुछ ही मिनटों में किया जा सकता है। वे ऊर्जा के छोटे फटने प्रदान करते हैं जिसके बाद आराम होता है।
प्रयोग 12 युवकों के साथ किया गया था जिनका वजन औसतन 130 पाउंड था। उन्होंने पुरानी पद्धति की तुलना नए के साथ की, एक जो व्यायाम के दौरान ऑक्सीजन की मात्रा को मापता है और दूसरा जो ठीक होने के दौरान ऑक्सीजन की मात्रा को मापता है। यह पता चला कि पुश-अप्स ने पहले की तुलना में अधिक कैलोरी की खपत की। शुरुआती औसत 4.31 कैलोरी प्रति मिनट से बढ़कर अब 8.56 कैलोरी प्रति मिनट हो गया है।
यह कैलकुलेटर 2011 के शारीरिक गतिविधियों के संग्रह में एमईटी मूल्य का उपयोग करके जलाए गए पुश-अप कैलोरी की गणना करेगा। जोरदार प्रयास के साथ पुश-अप्स का METs मान 8.0 और मध्यम प्रयास 3.8 होता है।
इस सूत्र का प्रयोग करें:
कैलोरी बर्न पुश-अप प्रति मिनट = METsx3.5xWeight (किलोग्राम/200 किलो कैलोरी प्रति मिनट)
प्रति मिनट पुश-अप कैलोरी की गणना करना आसान है। उदाहरण: 180 पौंड (लगभग 81.6 किग्रा), एक मिनट में मध्यम प्रयास से पुशअप्स करने वाला व्यक्ति 5 कैलोरी बर्न करेगा। यह सूत्र 3.5x81.6x3.8x/200 = 5 पर काम करता है। यह तीव्रता उसे केवल दो मिनट में 10 कैलोरी जलाने की अनुमति देगी। जोरदार प्रयास से पुशअप्स करने वाला यह व्यक्ति हर मिनट 11 कैलोरी बर्न कर सकता है।
लेख लेखक
Parmis Kazemi
परमिस एक कंटेंट क्रिएटर हैं जिन्हें लिखने और नई चीजें बनाने का शौक है। वह तकनीक में भी अत्यधिक रूचि रखती है और नई चीजें सीखने का आनंद लेती है।
पुश अप बर्न कैलोरी कैलकुलेटर हिन्दी
प्रकाशित: Tue May 31 2022
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