ماشین حساب های ورزشی
ماشین حساب کالری سوزانده شده فشار آپ
این ابزار رایگان به شما کمک می کند تا تعداد کالری هایی را که در یک بازه زمانی مشخص می سوزانید محاسبه کنید.
فشار یو پی اس کالری سوزانده ماشین حساب
مرحله
kg
mins
kcal
فهرست مطالب
کالری سوزانده شده در تمرینات فشاری
از فشارهای فشاری می توان به عنوان تمرین مقاومتی استفاده کرد. از فشارهای فشاری می توان برای افزایش قدرت عضلات سینه، شانه ها و تنه و همچنین پمپاژ عضلات سینه، شانه ها و عضلات سه سر بازو استفاده کرد. پوش آپ روش خوبی برای سوزاندن کالری نیست، اما می تواند بخشی از برنامه ورزشی شما باشد.
برای یک فرد 150 پوندی، 4 کالری با انجام یک دقیقه تمرینات فشاری شدید سوزانده می شود. فردی که با سرعت زیاد فشار می آورد ممکن است حدود 9 کالری بسوزاند.
مانند هر فعالیت بی هوازی دیگر (مثلاً دراز و نشست، کرانچ شکم یا کشش)، فشارهای فشاری برای مدت بسیار کوتاهی نیاز به صرف انرژی شدید دارند. ایروبیک می تواند شما را به حدی خسته کند که نفس خود را از دست بدهید و خسته شوید.
عواملی که بر کالری سوزانده شده در تمرینات فشاری تأثیر می گذارد
فاکتورهای زیادی بر میزان کالری مصرف شده توسط تمرینات فشاری تأثیر می‌گذارند.
قد و وزن شما
وقتی صحبت از چربی سوزی به میان می آید، هر چه بزرگتر باشید کالری بیشتری مصرف خواهید کرد. اگر می خواهید وزن کم کنید، مهم است که بدانید توده بدنتان چقدر است.
ابعاد و ترکیب
زنانی که چربی بیشتری دارند نسبت به مردان عضلات بیشتری دارند. بنابراین، سوزاندن چربی برای مردان آسان تر است.
سن
با افزایش سن، عضلات شما شروع به تحلیل رفتن می کنند و به تدریج چربی بیشتری از دست می دهید.
شدت
برای مثال، اگر با سرعت 8 مایل در ساعت بدوید، در عرض 10 دقیقه چربی بیشتری نسبت به زمانی که سرعت شما 4 مایل در ساعت بود می سوزانید. تمرینات فشاری مثال خوبی از میزان کالری است که می سوزانید. حداکثر تعداد فشارهایی که می توانید در یک دوره زمانی انجام دهید، تعیین کننده میزان کالری است. فشارهای فشاری توسط فردی با وزن 165 پوند می تواند حدود 10 کالری در دقیقه بسوزاند. با این حال، انجام حرکات کششی با تلاش متوسط 4 کالری می سوزاند.
طول پاهای شما
طول پاهای شما مرکز بدن شماست. هر چه نیروی کمتری برای حرکت بدن شما لازم باشد، پاهای شما کوتاهتر است.
تمرینات فشاری در دقیقه چند کالری مصرف می کنند؟
تمرینات قلبی عروقی در واقع در چربی سوزی موثرتر از تمرینات مقاومتی است. هر ساعت کالری بیشتری می سوزانند. خلاصه ای از فعالیت های بدنی می گوید که حتی یک دویدن با سرعت آهسته در مقایسه با تمرینات مقاومتی به عنوان یک ورزش شدید محسوب می شود. یک دویدن 60 دقیقه ای با توجه به بازدهی برابر، سودمندتر از 150 دقیقه تمرین قدرتی است.
این باور با یک مطالعه جدید نادرست است. این مطالعه در دانشگاه ایالتی آریزونا انجام شد و ثابت می‌کند که تمرینات مقاومتی مصرف انرژی را اشتباه محاسبه می‌کنند. تمرین مقاومتی در روش قبلی به اشتباه به عنوان یک فعالیت آهسته و تدریجی در نظر گرفته شد. تمرین مقاومتی را می توان در عرض چند دقیقه انجام داد. آنها انفجارهای کوتاهی از انرژی را فراهم می کنند که به دنبال آن استراحت می کنند.
کالری سوزانده شده در تمرینات فشاری
از فشارهای فشاری می توان به عنوان تمرین مقاومتی استفاده کرد. برای افزایش قدرت عضلات سینه، شانه ها و تنه و همچنین پمپاژ ماهیچه های سینه و عضلات سه سر می توان از فشارهای فشاری استفاده کرد. پوش آپ روش خوبی برای سوزاندن کالری نیست اما می تواند بخشی از برنامه ورزشی شما باشد.
برای یک فرد 150 پوندی، 4 کالری با انجام یک دقیقه تمرینات فشاری شدید سوزانده می شود. فردی که با سرعت زیاد فشار می آورد ممکن است حدود 9 کالری بسوزاند.
مانند هر فعالیت بی هوازی دیگری (مثلاً دراز و نشست، کرانچ شکم، یا کشش)، فشارآپ نیاز به صرف انرژی شدید برای مدت کوتاهی دارد. ایروبیک می تواند شما را به حدی خسته کند که نفس خود را از دست بدهید و خسته شوید.
عواملی که بر کالری سوزانده شده در تمرینات فشاری تأثیر می گذارد
فاکتورهای زیادی بر میزان کالری مصرف شده توسط تمرینات فشاری تأثیر می‌گذارند.
قد و وزن شما
وقتی صحبت از چربی سوزی به میان می آید، هر چه بزرگتر باشید کالری بیشتری نسبت به مصرف خواهید داشت. اگر می خواهید وزن کم کنید، مهم است که تصور خوبی از توده بدن خود داشته باشید.
ابعاد و ترکیب
زنانی که چربی بیشتری دارند نسبت به مردان عضلات بیشتری دارند. بنابراین، کاهش وزن سریعتر برای یک مرد آسانتر از یک زن است.
سن
با افزایش سن، توده عضلانی خود را از دست می دهید و به آرامی شروع به تجمع چربی می کنید.
شدت
برای مثال، اگر با سرعت 8 مایل در ساعت بدوید، در عرض 10 دقیقه چربی بیشتری نسبت به زمانی که سرعت شما 4 مایل در ساعت باشد، مصرف می کنید. پوش آپ ها با حداکثر تعداد تکرار در یک دوره زمانی مشخص می شوند. این تعیین می کند که چقدر کالری سوزانده اید. فشارهای فشاری توسط فردی با وزن 165 پوند می تواند حدود 10 کالری در دقیقه بسوزاند. با این حال، انجام حرکات فشاری با تلاش متوسط، 4 کالری را به طور همزمان می سوزاند.
طول پاهای شما
طول پاهای شما مرکز بدن شماست. هر چه نیروی کمتری برای حرکت بدن شما لازم باشد، پاهای شما کوتاهتر است.
تمرینات فشاری در دقیقه چند کالری مصرف می کنند؟
تمرینات قلبی عروقی در واقع در چربی سوزی موثرتر از تمرینات مقاومتی است. هر ساعت کالری بیشتری می سوزانند. مجموعه فعالیت های بدنی می گوید که حتی دویدن با سرعت آهسته قوی است، در حالی که تمرین مقاومتی شدیدتر است. یک دویدن 60 دقیقه ای، با توجه به بازدهی برابر، مفیدتر از 150 دقیقه تمرین قدرتی است.
این باور با یک مطالعه جدید نادرست است. (1) این مطالعه در دانشگاه ایالتی آریزونا انجام شد و ثابت می کند که تمرین مقاومتی مصرف انرژی اشتباه محاسبه شده ای دارد. تمرین مقاومتی در روش قبلی به اشتباه به عنوان یک فعالیت آهسته و تدریجی در نظر گرفته شد. تمرین مقاومتی را می توان در عرض چند دقیقه انجام داد. آنها انفجارهای کوتاهی از انرژی را فراهم می کنند که به دنبال آن استراحت می شود.
این آزمایش با 12 مرد جوان با وزن متوسط 130 پوند انجام شد. آنها روش قدیمی را با روش جدیدتر مقایسه کردند، روشی که میزان جذب اکسیژن را در حین تمرین اندازه گیری می کند و دیگری که میزان جذب اکسیژن را در حین ریکاوری اندازه گیری می کند. مشخص شد که فشارهای فشاری بیش از آنچه قبلا تصور می شد کالری مصرف می کردند. از میانگین اولیه 4.31 کالری در دقیقه، اکنون به 8.56 کالری در دقیقه افزایش یافته است.
این ماشین حساب کالری سوزانده شده را با استفاده از مقدار METs در مجموعه فعالیت های فیزیکی 2011 محاسبه می کند. فشارهای فشاری با تلاش شدید دارای ارزش MET 8.0 و تلاش متوسط 3.8 هستند.
از این فرمول استفاده کنید:
کالری سوزانده شده در هر دقیقه = METsx3.5x وزن (کیلوگرم/200 کیلو کالری در دقیقه)
محاسبه کالری فشاری در دقیقه آسان است. به عنوان مثال: فردی با وزن 180 پوند (حدود 81.6 کیلوگرم)، که در یک دقیقه تمرینات فشاری را با تلاش متوسط انجام می دهد، 5 کالری می سوزاند. این فرمول به 3.5x81.6x3.8x/200 = 5 می رسد. این شدت به او اجازه می دهد تا 10 کالری را تنها در دو دقیقه بسوزاند. این شخصی که با تلاش شدید، فشارهای فشاری انجام می دهد، می تواند در هر دقیقه 11 کالری بسوزاند.
نویسنده مقاله
Parmis Kazemi
پارمیس یک تولید کننده محتوا است که علاقه زیادی به نوشتن و خلق چیزهای جدید دارد. او همچنین علاقه زیادی به فناوری دارد و از یادگیری چیزهای جدید لذت می برد.
ماشین حساب کالری سوزانده شده فشار آپ فارسی
منتشر شده: Tue May 31 2022
در گروه ماشین حساب های ورزشی
ماشین حساب کالری سوزانده شده فشار آپ را به وب سایت خود اضافه کنید
ماشین حساب کالری سوزانده شده فشار آپ به زبانهای دیگر
Push Ups Αριθμομηχανή Καύσης Θερμίδωνמחשבון שריפת שכיבות סמיכהPush Up Kalkulačka Spálených KaloriíFekvőtámasz Elégetett Kalória Kalkulátor俯卧撑燃烧卡路里计算器পুশ আপ বার্ন ক্যালোরি ক্যালকুলেটরВіджимання Калькулятор Спалених КалорійPush Ups Põletatud Kalorite KalkulaatorPush Ups Burned Calories CalculatorFlexões Calculadora De Calorias Queimadas