ماشین حساب دویدن کالری سوزانده شده
مرحله
kg
mins
kcal
فهرست مطالب
با دویدن چقدر کالری می سوزانید؟
خیلی ها از دویدن لذت می برند. این کار به ابزار خاصی نیاز ندارد و هر کسی می تواند آن را انجام دهد. بسیاری از مردم عاشق دویدن هستند تا سریعتر کالری از دست بدهند. دویدن کالری بیشتری نسبت به سایر فعالیت ها مانند تمرینات وزنه برداری، شنا، اسکی در سراشیبی و دوچرخه سواری می سوزاند.
مهم نیست که چقدر ورزش می کنید، عوامل زیادی بر تعداد کالری سوزانده شده تأثیر می گذارد. عوامل زیادی وجود دارد که می تواند بر تعداد کالری سوزانده شده تأثیر بگذارد، از جمله وزن بدن، زمین، شیب و غیره. جالب تر از آن این است که بسیاری از موسسات تحقیقاتی نظرات متفاوتی در مورد کالری سوزانده شده در حین دویدن دارند.
تعداد کالری هایی که در حین دویدن می سوزانید با آنچه دانشگاه و مجلات پزشکی با آن موافقت کرده اند یکسان نیست. این موضوع از دید سازمان‌های دولتی و سایر مؤسسات تحقیقاتی علمی نیز بحث‌برانگیز است.
با این حال این درست است که کالری سوزانده شده در دویدن بیشتر از کالری های ناشی از ورزش های دیگر است. این روزها روش های مختلفی برای محاسبه میزان کالری سوزانده شده وجود دارد. بسیاری از مردم از قانون 100 کالری در مایل استفاده می کنند. محاسبه آن ساده است، اما دقیق نیست. بسیاری از مردم برای کمک به تمرین دویدن خود به دنبال محاسبه گرهای دقیق کالری دویدن هستند. این احتمال وجود دارد که عوامل زیادی بر تعداد کالری سوزانده شده در دویدن تأثیر بگذارند. بیایید این عوامل را بررسی کنیم.
عوامل موثر بر میزان کالری سوزانده شده در حین دویدن
وزن بدن چه مقدار کالری در حین دویدن می سوزانید به وزن بدن شما بستگی دارد. برای مثال، اگر دو نفر با سرعت یکسان در طول یک مایل می‌دوند، فردی که وزن بدن کمتری دارد کالری بیشتری می‌سوزاند.
این به این دلیل است که فردی که وزن بدن بالاتری دارد، برای حفظ وزن خود باید بیشتر تلاش کند و سوخت بیشتری مصرف کند. به همین دلیل است که در همان دوره زمانی با دوست چاق خود می دوید و سپس او خسته می شود.
جنسیت عوامل زیادی وجود دارد که می تواند بر تعداد کالری سوزانده شده تأثیر بگذارد. به دلیل انواع بسیاری از تحقیقات که نشان داده اند، و سایر تحقیقاتی که هنوز در دست بررسی هستند، چگونگی تأثیر جنسیت بر هزینه کالری، پیچیده است. این محققان دریافتند که مردان در هنگام انجام فعالیت‌های مشابه زنان بیشتر کالری می‌سوزانند.
اگرچه بسیاری از مطالعات در دست بررسی هستند، اما مشخص نیست که آیا جنسیت بر کالری سوزانده شده در دویدن تأثیر دارد یا خیر. البته زنان توده عضلانی بیشتری دارند در حالی که مردان عضلانی تر از مردان هستند.
در یک مطالعه اخیر، هر دو جنس در یک روتین شرکت کردند که آنها را ملزم به حمل کوله پشتی می کرد. مشخص شد که مردان نسبت به همتایان زن خود کالری بیشتری می سوزانند.
سرعت دویدن سرعت نقش مهمی در تعیین میزان کالری سوزانده شده دارد. فردی که با سرعت 15 دقیقه در طول 45 دقیقه می دود نسبت به فردی که با سرعت 10 دقیقه در همان مدت می دود کالری بیشتری می سوزاند.
برای بهبود سرعت خود باید بیشتر تلاش کنید. و این منجر به سوزاندن کالری بیشتر می شود. با این حال، ورزش با سرعت بالا ممکن است مزایای بیشتری نداشته باشد، و محققان دریافتند که دویدن با هر سرعتی در وسط 8-13 کیلومتر در ساعت (حدود 5 مایل در ساعت - 8 مایل در ساعت) مزایای مشابهی دارد، بنابراین دویدن با راحت ترین سرعت شما ممکن است برای سلامت بدن بهترین باشد.
کالری سوزانده شده توسط وزن و نمودار زمان
شرایط آب و هوایی اگر در شرایط باد شدید می دوید، باید کالری بیشتری بسوزانید. این بحث ها بر این موضوع متمرکز است که چگونه دویدن در گرما یا سرمای شدید بر کالری سوزانده شده تأثیر می گذارد.
برخی از مطالعات نشان داده اند که دویدن در سرمای شدید کالری بیشتری دریافت می کند. ممکن است به دلیل لرز و فعال شدن چربی قهوه ای باشد. با این حال، شواهد دیگری وجود دارد که نشان می دهد می توانید در شرایط گرم کالری بیشتری بسوزانید.
اکثر کارشناسان معتقدند که دویدن در دماهای متوسط بهترین و کارآمدترین است. دمای متوسط برای سوزاندن کالری بیشتر بهترین است. درست است که سرما و گرمای شدید می تواند سرعت کالری سوزی را افزایش دهد، اما تفاوت زیادی در کل کالری سوزانده شده ایجاد نمی کند.
شیب اضافه کردن تپه به دویدن شما به طور خودکار کالری سوزانده شده را افزایش می دهد. دویدن در سربالایی انرژی بیشتری می گیرد. اما ممکن است محاسبه میزان کالری سوزانده شده چندان دشوار نباشد.
اگر از تردمیل استفاده می کنید، می توانید محاسبه کنید که چقدر کالری سوزانده اید. تردمیل سربالایی را در نظر می گیرد. درصد افزایش دقیق را می توان با مقایسه تفاوت در درجه صفر درصد با میزان شیب محاسبه کرد.
با این حال، همچنان می توانید از ماشین حساب های آنلاین برای کمک به شما استفاده کنید. برخی از ماشین‌حساب‌ها باید نمره دقیقی را که روی تپه دویدید را وارد کنید، اما چند دونده از این موضوع آگاه هستند؟
وقتی در سربالایی می دوید کالری بیشتری می سوزانید، زیرا سخت تر کار خواهید کرد. اما، وقتی به سراشیبی می روید کالری کمتری می سوزانید.
آیا وقتی سریعتر می دوید می توانید کالری بیشتری بسوزانید؟
اگر به دنبال کاهش وزن هستید، مهم است که سریعتر بدوید. اگرچه این ممکن است بهترین توصیه نباشد، اما درست است.
بسیاری از دوندگان برای کمک به کاهش وزن، مسافت های طولانی تر را ترجیح می دهند. با این حال، این مسافت‌های اضافی همچنین می‌تواند باعث شود که دوندگان بیشتر غذا بخورند و از دست دادن کالری کافی در درازمدت برای آنها دشوار باشد.
همچنین می توانید سریعتر از دویدن طولانی تر بدوید. تغییر زمان‌های دویدن می‌تواند دویدن را در روزهای کندتر آسان‌تر کند. دویدن سریعتر باعث می شود کالری بیشتری بسوزانید و بعد از دویدن کالری بیشتری مصرف کنید. در نهایت، کسانی که سریعتر می‌دوند، به اندازه کسانی که روی دویدن مسافت‌های طولانی‌تر تمرکز می‌کنند، اشتهای زیادی ندارند.
رابطه بین ضربان قلب، کالری سوزانده شده، و ضربان قلب شما
شدت دویدن شما را می توان با نظارت بر ضربان قلب اندازه گیری کرد. در زمان استراحت، ضربان قلب اکثر افراد 60 تا 100 بار در دقیقه است. ورزش ضربان قلب شما را افزایش می دهد، که هر چه بیشتر ورزش کنید افزایش می یابد.
چندین منطقه ضربان قلب وجود دارد. ما قبلا ضربان قلب در حال استراحت را پوشش داده ایم. سایر نرخ ها عبارتند از: ناحیه ضربان قلب چربی سوز (چربی سوز)، ضربان قلب متوسط، هدف و حداکثر. حداکثر ضربان قلب یک فرد، بالاترین میزانی است که می تواند به آن دست یابد، به خصوص در هنگام انجام فعالیت های با شدت بالا.
شما می خواهید کالری بسوزانید بنابراین ضربان قلب شما باید در ناحیه چربی سوزی باشد
چگونه سریعتر بدوید و کالری بیشتری بسوزانید
قبلاً در مورد عوامل مؤثر بر کالری سوزانده شده هنگام دویدن صحبت کرده ایم. بیایید اکنون در مورد گام های عملی که می توانید هنگام دویدن برای سوزاندن کالری بیشتر بردارید، صحبت کنیم.
دویدن در فضای باز ورزش در فضای باز برای سوزاندن کالری عالی است، به خصوص اگر تپه یا پله وجود داشته باشد. باید مطمئن شوید که مسیرهای دویدن شما شامل پله ها و تپه ها است. فرقی نمی کند که به دنبال افزایش ضربان قلب خود در چند ثانیه باشید یا به یک تمرین کامل در تپه بروید.
تمرینات بی هوازی انجام دهید
دویدن در فواصل با شدت بالا.
نمودار زیر نحوه دویدن با ضربان قلب چربی سوز را نشان می دهد.
مسافت و زمان دویدن را می توان افزایش داد. هر چه بیشتر بدوید، کالری کمتری خواهید سوزاند.
همچنین می توانید تمرینات وزنه برداری را با جلیقه وزنه برداری انجام دهید.
بعداً مقاله ای عمیق تر در مورد این موضوع خواهیم نوشت.
دویدن روی تردمیل هنگام دویدن به آرامی شیب تردمیل را بالا ببرید. وقتی سعی می کنید کالری بیشتری بسوزانید، سریعتر می توانید روی تردمیل بروید. مراقب علائمی باشید که شیب بیش از حد تند است. وقتی احساس کردید شیب خیلی تند است، یا اگر باید نرده ها را بگیرید یا خیلی به جلو خم شوید، باید توقف کنید.
نویسنده مقاله
Parmis Kazemi
پارمیس یک تولید کننده محتوا است که علاقه زیادی به نوشتن و خلق چیزهای جدید دارد. او همچنین علاقه زیادی به فناوری دارد و از یادگیری چیزهای جدید لذت می برد.
در حال اجرا ماشین حساب کالری سوزانده شده فارسی
منتشر شده: Wed Jun 08 2022
در گروه ماشین حساب های ورزشی
در حال اجرا ماشین حساب کالری سوزانده شده را به وب سایت خود اضافه کنید
در حال اجرا ماشین حساب کالری سوزانده شده به زبانهای دیگر
Τρέξιμο Αριθμομηχανή Καμένων Θερμίδωνהפעלת מחשבון קלוריות שרופותSpuštění Kalkulačky Spálených KaloriíFutás Elégetett Kalória Kalkulátor跑步消耗卡路里计算器পোড়া ক্যালোরি ক্যালকুলেটর চলমানБігаючий Калькулятор Спалених КалорійJooksmine Põletatud Kalorite KalkulaatorRunning Burned Calories CalculatorCorrendo Calculadora De Calorias Queimadas