Förbrända kalorier Kalkylator för löpning
Nivå
kg
mins
kcal
Innehållsförteckning
Hur många kalorier förbränner du när du springer?
Många tycker om att springa. Det kräver inga specialverktyg och det kan göras av vem som helst. Många människor älskar att springa för att förlora kalorier snabbare. Löpning förbränner mer kalorier än andra aktiviteter som styrketräning, simning, utförsåkning och cykling.
Oavsett hur mycket du tränar finns det många faktorer som påverkar antalet förbrända kalorier. Det finns många faktorer som kan påverka antalet förbrända kalorier, inklusive kroppsvikt, terräng, lutning och andra. Ännu mer intressant är det faktum att många forskningsinstitut har olika åsikter om förbrända kalorier under löpning.
Antalet kalorier du förbränner när du springer är inte detsamma som universitetet och medicinska tidskrifter går med på. Ämnet är också kontroversiellt i myndigheters och andra vetenskapliga forskningsinstitutioners ögon.
Det är dock sant att de förbrända kalorierna löpning är större än de från en annan träning. Nuförtiden finns det många olika sätt att beräkna hur många kalorier en löpning bränner. Många använder 100-kalorier/mil-regeln. Det är enkelt att beräkna, men det är inte korrekt. Många människor letar efter exakta löpkaloriräknare för att underlätta löpträningen. Det är troligt att många faktorer påverkar antalet förbrända kalorier när du springer. Låt oss undersöka dessa faktorer.
Faktorer som påverkar hastigheten för förbränning av kalorier under löpning
Kroppsvikt Hur många kalorier du förbränner under löpning beror på din kroppsvikt. Till exempel, om två personer springer i exakt samma takt över en mil, kommer den med mindre kroppsvikt att bränna fler kalorier.
Det beror på att den som har en högre kroppsvikt måste arbeta hårdare och konsumera mer bränsle för att behålla sin vikt. Det är därför du kommer att springa med din överviktiga vän under samma tidsperiod och då kommer han/hon att vara utmattad.
Kön Det finns många faktorer som kan påverka antalet förbrända kalorier. Det är komplicerat på grund av de många typer av forskning som har visat, och andra som fortfarande granskas, hur kön påverkar kaloriförbrukningen. Dessa forskare upptäckte att män är mer benägna att bränna kalorier när de ägnar sig åt samma aktiviteter som kvinnor.
Även om många studier fortfarande är under granskning, är det inte klart om kön har en effekt på förbrända kalorier när du springer. Visst har kvinnor mer muskelmassa, medan män är mer muskulösa än män.
I en nyligen genomförd studie deltog båda könen i en rutin som krävde att de skulle bära en ryggsäck. Man fann att män brände mer kalorier än sina kvinnliga motsvarigheter.
Löphastighet Hastighet spelar en stor roll för att avgöra hur många kalorier som förbränns. En person som springer i 15 minuters tempo över 45 minuter kommer att bränna fler kalorier än någon som springer i 10 minuter under samma period.
Du kommer att behöva arbeta hårdare för att förbättra din hastighet. Och det leder till fler förbrända kalorier. Men höghastighetsträning kanske inte ger fler fördelar, och forskarna fann att löpning i vilken hastighet som helst i mitten av 8-13 km/h (cirka 5 mph - 8 mph) har liknande fördelar, så att springa i din mest bekväma hastighet kan vara bäst för kroppens hälsa.
Kalorier förbrända löpning efter vikt och tidsdiagram
Väderförhållanden Du kommer att behöva bränna fler kalorier om du springer under extremt blåsiga förhållanden. Många diskussioner har förts i löpargemenskapen angående vädrets inverkan på hur många kalorier du förbränner när du springer. Dessa diskussioner fokuserar på hur löpning i extrem värme eller kyla påverkar de förbrända kalorierna.
Vissa studier har visat att löpning i extrem kyla ger fler kalorier. Det kan bero på frossa och aktivering av brunt fett. Det finns dock andra bevis som visar att du kan bränna fler kalorier under varma förhållanden.
De flesta experter är överens om att löpning vid måttliga temperaturer är det bästa och mest effektiva. Måttliga temperaturer är bäst för att bränna fler kalorier. Det är sant att extrem kyla och värme kan öka hastigheten med vilken du bränner kalorier, men det gör ingen stor skillnad i den totala förbränningen av kalorier.
Lutning Att lägga till backar till din löpning kommer automatiskt att öka antalet kalorier du förbränner. Att springa uppför tar mer energi. Men det kanske inte är så svårt att räkna ut hur många kalorier du har bränt.
Om du använder ett löpband kan du räkna ut hur många kalorier du har bränt. Löpbandet överväger uppförsbacke. Den exakta procentuella ökningen kan beräknas genom att jämföra skillnaden vid en nollprocentig lutning med den vid en lutning.
Du kan dock fortfarande använda miniräknare online för att hjälpa dig. Vissa miniräknare kräver att du matar in den exakta grad du sprang i backen, men hur många löpare är medvetna om detta?
När du springer i uppförsbacke förbränner du fler kalorier, eftersom du kommer att arbeta hårdare. Men när du går nedförsbacke förbränner du färre kalorier.
Kan du bränna fler kalorier när du springer snabbare?
Om du är ute efter att gå ner i vikt är det viktigt att du springer snabbare. Även om detta kanske inte är det bästa rådet, är det sant.
Längre distanser föredras av många löpare för att hjälpa dem gå ner i vikt. Men dessa extra distanser kan också få löpare att äta mer, vilket gör det svårt för dem att förlora tillräckligt med kalorier på lång sikt.
Du kan också springa snabbare än du springer längre. Att växla mellan dina löptider kan göra det lättare att springa på långsammare dagar. Att springa snabbare kommer att resultera i att du förbränner fler kalorier och konsumerar fler kalorier efter löpningen. I slutändan tenderar de som springer snabbare att inte ha lika mycket aptit som de som fokuserar på att springa längre distanser.
Förhållandet mellan din puls, förbrända kalorier och din puls
Intensiteten på din löpning kan mätas genom att övervaka ditt hjärtslag. När de är i vila är hjärtslag hos de flesta 60-100 gånger per minut. Träning ökar din puls, som ökar ju mer du tränar.
Det finns flera pulszoner. Vi har redan täckt vilopulsen. Andra priser inkluderar pulszonen för fettförbränning (fettförbränning), måttlig, mål- och maxpuls. En persons maximala hjärtfrekvens är den högsta frekvensen de kan uppnå, särskilt när de utför högintensiva aktiviteter.
Du vill bränna kalorier så din puls bör vara i fettförbränningszonen
Hur man springer snabbare och bränner fler kalorier
Vi har redan pratat om de faktorer som påverkar förbrända kalorier vid löpning. Låt oss nu prata om de praktiska stegen du kan ta när du springer för att bränna fler kalorier.
Löpning utomhus Utomhusträning är bra för att bränna kalorier, speciellt om det finns backar eller trappor. Du bör se till att dina löprutter inkluderar trappor och kullar. Det spelar ingen roll om du är ute efter att öka ditt hjärtslag på några sekunder eller gå på ett träningspass i backen.
Gör anaeroba övningar
Löpning i högintensiva intervaller.
Tabellen nedan visar hur man springer med fettförbrännande hjärtfrekvenser.
Löpsträcka och tid kan ökas. Ju mer du springer, desto färre kalorier förbränner du.
Du kan också träna styrketräning med en viktväst.
Vi kommer senare att skriva en mer djupgående artikel om ämnet.
Löpning på löpband Öka långsamt löpbandets lutningar medan du springer. När du försöker bränna fler kalorier, desto snabbare kan du gå på löpbandet. Var uppmärksam på tecken på att lutningen är för brant. När du känner att lutningen är för brant, eller om du behöver ta tag i räcken eller luta dig framåt väldigt långt, bör du stanna.
Artikelförfattare
Parmis Kazemi
Parmis är en innehållsskapare som har en passion för att skriva och skapa nya saker. Hon är också mycket intresserad av teknik och tycker om att lära sig nya saker.
Köra Räknare För Brända Kalorier Svenska
Publicerad: Wed Jun 08 2022
I kategori Sporträknare
Lägg till Köra Räknare För Brända Kalorier på din egen webbplats
Köra Räknare För Brända Kalorier på andra språk
Poltetun Kalorilaskin JuokseminenKjører Kalkulator For Forbrente KalorierKører Forbrændte Kalorier LommeregnerRekenmachine Voor Verbrande CalorieënBieganie Kalkulatora Spalonych KaloriiChạy Máy Tính Lượng Calo Đốt Cháy소모 칼로리 계산기 실행Skriešanas Sadedzināto Kaloriju KalkulatorsТрчање Калкулатора Сагорелих КалоријаVodenje Kalkulatorja Porabljenih Kalorij