Põletatud kalorite jooksmise kalkulaator
Tase
kg
mins
kcal
Sisukord
Kui palju kaloreid sa jooksmisega põletad?
Paljud naudivad jooksmist. See ei nõua spetsiaalseid tööriistu ja seda saab teha igaüks. Paljudele inimestele meeldib joosta, et kaloreid kiiremini kaotada. Jooksmine põletab rohkem kaloreid kui muud tegevused, nagu jõutreening, ujumine, mäesuusatamine ja jalgrattasõit.
Olenemata sellest, kui palju treenite, on palju tegureid, mis mõjutavad põletatud kalorite arvu. Põletatud kalorite arvu võivad mõjutada paljud tegurid, sealhulgas kehakaal, maastik, kalle ja muud. Veelgi huvitavam on asjaolu, et paljudel uurimisinstituutidel on jooksmise ajal kulutatud kalorite osas erinevad arvamused.
Jooksmise ajal põletatud kalorite arv ei ole sama, millega ülikooli ja meditsiiniajakirjad nõustuvad. Teema on vastuoluline ka valitsusasutuste ja teiste teaduslike uurimisasutuste silmis.
Siiski on tõsi, et jooksmisel kulutatud kalorid on suuremad kui mõne muu treeningu kalorid. Tänapäeval on palju erinevaid viise, kuidas arvutada, kui palju kaloreid jooksmine põletab. Paljud inimesed kasutavad 100 kalori/miili reeglit. Seda on lihtne arvutada, kuid see pole täpne. Paljud inimesed otsivad jooksutreeningu hõlbustamiseks täpseid jooksukalorite kalkulaatoreid. On tõenäoline, et jooksmisel kulutatud kalorite arvu mõjutavad paljud tegurid. Uurime neid tegureid.
Faktorid, mis mõjutavad jooksmise ajal põletatud kalorite arvu
Kehakaal Kui palju kaloreid te jooksmise ajal põletate, sõltub teie kehakaalust. Näiteks kui kaks inimest jooksevad täpselt samas tempos üle miili, põletab see, kelle kehakaal on väiksem, rohkem kaloreid.
Seda seetõttu, et suurema kehakaaluga inimene peab oma kaalu säilitamiseks rohkem pingutama ja tarbima rohkem kütust. Seetõttu jooksete oma rasvunud sõbraga samal ajavahemikul ja siis on ta kurnatud.
Sugu Põletatud kalorite arvu võivad mõjutada paljud tegurid. See on keeruline paljude erinevate uuringute tõttu, mis on näidanud, kuidas sugu mõjutab kalorikulu. Need teadlased avastasid, et mehed põletavad suurema tõenäosusega kaloreid, kui nad tegelevad naistega samade tegevustega.
Kuigi paljud uuringud on veel läbivaatamisel, pole selge, kas sugu mõjutab jooksmisel kulutatud kaloreid. Loomulikult on naistel suurem lihasmass, samas kui mehed on lihaselisemad kui mehed.
Hiljutises uuringus osalesid mõlemad sugupooled rutiinis, mis nõudis seljakoti kandmist. Selgus, et mehed põletasid rohkem kaloreid kui nende naissoost kolleegid.
Jooksukiirus Kiirus mängib põletatud kalorite arvu määramisel suurt rolli. Inimene, kes jookseb 15-minutilise tempoga üle 45 minuti, põletab rohkem kaloreid kui see, kes jookseb sama aja jooksul 10-minutilise tempoga.
Kiiruse parandamiseks peate rohkem pingutama. Ja see toob kaasa rohkem põletatud kaloreid. Kiire treening ei pruugi aga rohkem kasu saada ja teadlased leidsid, et mis tahes kiirusel 8–13 km/h (umbes 5 mph – 8 mph) jooksmisel on sarnased eelised, nii et kõige mugavamal kiirusel jooksmine. võib olla keha tervisele parim.
Põletatud kalorid kaalu ja aja tabeli järgi
Ilmastikuolud Peate kulutama rohkem kaloreid, kui jooksete eriti tuulistes oludes. Jooksukogukonnas on peetud palju arutelusid ilmastiku mõju üle jooksmisel kulutatavatele kaloritele. Need arutelud keskenduvad sellele, kuidas äärmise kuuma või külmaga jooksmine mõjutab põletatud kaloreid.
Mõned uuringud on näidanud, et äärmises külmas jooksmine toob kaasa rohkem kaloreid. Selle põhjuseks võib olla värisemine ja pruuni rasva aktiveerumine. Siiski on ka muid tõendeid, mis näitavad, et kuumades tingimustes võite põletada rohkem kaloreid.
Enamik eksperte nõustub, et mõõduka temperatuuriga jooksmine on parim ja tõhusaim. Mõõdukas temperatuur on parim, et põletada rohkem kaloreid. On tõsi, et äärmuslik külm ja kuumus võivad suurendada kalorite põletamise kiirust, kuid see ei muuda põletatud kalorite kogusummas suurt erinevust.
Kallemine Kui lisate jooksmisele mäkke, suureneb teie põletatud kalorite arv automaatselt. Ülesmäge jooksmine võtab rohkem energiat. Kuid põletatud kalorite arvu arvutamine ei pruugi olla nii keeruline.
Kui kasutate jooksulint, saate arvutada, kui palju kaloreid olete põletanud. Jooksurada arvestab ülesmäge. Täpse tõusuprotsendi saab arvutada, kui võrrelda nullprotsendilise kalde erinevust kalde erinevusega.
Siiski saate abiks kasutada veebikalkulaatoreid. Mõned kalkulaatorid nõuavad, et sisestaksite mäel jooksnud täpse hinde, kuid kui paljud jooksjad on sellest teadlikud?
Kui jooksete ülesmäge, põletate rohkem kaloreid, kuna töötate rohkem. Kuid kui lähete allamäge, põletate vähem kaloreid.
Kas suudate kiiremini joostes põletada rohkem kaloreid?
Kui soovite kaalust alla võtta, on oluline, et te jooksete kiiremini. Kuigi see ei pruugi olla parim nõuanne, on see tõsi.
Paljud jooksjad eelistavad kaalu langetamiseks pikemaid distantse. Need täiendavad distantsid võivad aga põhjustada ka jooksjatel rohkem söömist, mistõttu on neil raske pikas perspektiivis piisavalt kaloreid kaotada.
Samuti saate joosta kiiremini kui kauem. Jooksuaegade vaheldumine võib muuta aeglasematel päevadel jooksmise lihtsamaks. Kiiremini jooksmise tulemuseks on see, et pärast jooksmist põletate rohkem kaloreid ja tarbite rohkem kaloreid. Lõpuks ei kipu neil, kes jooksevad kiiremini, nii palju isu olema kui neil, kes keskenduvad pikemate distantside jooksmisele.
Teie pulsisageduse, põletatud kalorite ja pulsi vaheline seos
Jooksu intensiivsust saab mõõta südamelööke jälgides. Puhkuse ajal on enamiku inimeste südamelöögid 60–100 korda minutis. Treening suurendab teie südame löögisagedust, mis suureneb, mida rohkem treenite.
Südame löögisageduse tsoone on mitu. Oleme juba katnud puhkeoleku pulsisageduse. Muud määrad hõlmavad rasvapõletustsooni (rasvapõletust), mõõdukat, siht- ja maksimaalset pulsisagedust. Inimese maksimaalne südame löögisagedus on kõrgeim sagedus, mida nad saavad saavutada, eriti kui ta sooritab kõrge intensiivsusega tegevusi.
Soovite põletada kaloreid, nii et teie pulss peaks olema rasvapõletustsoonis
Kuidas joosta kiiremini ja põletada rohkem kaloreid
Oleme juba rääkinud teguritest, mis mõjutavad jooksmisel kulutatud kaloreid. Räägime nüüd praktilistest sammudest, mida saate jooksmisel ette võtta, et rohkem kaloreid põletada.
Jooksmine õues Õues treenimine on suurepärane kalorite põletamiseks, eriti kui seal on künkad või trepid. Peaksite veenduma, et teie jooksumarsruudid sisaldaksid treppe ja mäkke. Pole tähtis, kas soovite oma südamelööke sekunditega tõsta või teete täismäe treeningut.
Tehke anaeroobseid harjutusi
Jooksmine kõrge intensiivsusega intervallidega.
Allolev tabel näitab, kuidas joosta rasva põletava pulsisagedusega.
Jooksu distantsi ja aega saab suurendada. Mida rohkem jooksed, seda vähem kaloreid põletad.
Jõutrenni saab teha ka raskusvestiga.
Hiljem kirjutame teemast põhjalikuma artikli.
Jooksul jooksmine Tõstke jooksmise ajal aeglaselt jooksulindi kaldeid. Kui proovite põletada rohkem kaloreid, seda kiiremini saate jooksulindile minna. Olge teadlik märkidest, mis näitavad, et kalle on liiga järsk. Kui tunnete, et kalle on liiga järsk või kui teil on vaja reelingutest kinni haarata või väga kaugele ette kummarduda, peaksite peatuma.
Artikli autor
Parmis Kazemi
Parmis on sisulooja, kellel on kirg kirjutada ja uusi asju luua. Ta on ka väga huvitatud tehnoloogiast ja naudib uute asjade õppimist.
Jooksmine Põletatud Kalorite Kalkulaator Eesti
Avaldatud: Wed Jun 08 2022
Kategoorias Spordikalkulaatorid
Lisage Jooksmine Põletatud Kalorite Kalkulaator oma veebisaidile
Jooksmine Põletatud Kalorite Kalkulaator teistes keeltes
Running Burned Calories CalculatorCorrendo Calculadora De Calorias QueimadasCorrer Calculadora De Calorías QuemadasБегущий Калькулятор Сожженных Калорийتشغيل حاسبة السعرات الحرارية المحروقةCalculateur De Calories Brûlées En Cours D'exécutionRechner Für Verbrannte Kalorien燃焼カロリー計算機を実行していますजली हुई कैलोरी कैलकुलेटर चलानाYanmış Kalori Hesaplayıcıyı Çalıştırmak