Statsionaarne Jalgratas Põletatud Kalorite Kalkulaator

Kui teile ei meeldi kardiotreening, võivad statsionaarsed jalgrattad aidata teil kaloreid põletada ja ideaalkaalu saavutada. Neid jalgrattaid on lihtne seadistada ja neid saavad kasutada kõik, kes on nõus aega kulutama.

Uuringud näitavad, et 155 naela kaaluv inimene võib 90–100-vatise seisva rattaga sõites ja mõõdukalt kuni jõuliselt pingutades põletada 250 kalorit 30 minuti jooksul. Kalorite kadu langeb 202-ni, kui kaalute 125–125 naela. Samuti saate oma kaalulangust kiirendada, kui kasutate liigutuste intensiivistamiseks statsionaarset jalgratast. 155-naelane inimene, kes sõidab 161–200 vatti, võib 30-minutilise seansi jooksul kaotada 406 kalorit. Samamoodi võib 125 naela kaaluv inimene kaotada 327 kalorit. kaloreid põletatakse kallakuga jooksulindil (3 miili tunnis) kõndides ja 30 minutit kallakuga jooksulindil (3,5 mph) joostes kulub 198 kalorit.

Statsionaarse rattasõidu ajal põletatud kalorite hulk sõltub kaalust, vattidest ja kestusest.

Samuti peate vähendama oma kaloreid, kui teie lõppeesmärk on kaalust alla võtta. Kui otsite mõõdukalt intensiivset treeningut, võite saavutada tervisliku eluviisi, kui sõidate rattaga 300 minutit nädalas. Kui soovite tsüklit intensiivsemal tasemel, võite seda vähendada 150 minutini.

Kuu jooksul 5–10 naela kaotamiseks on vaja kahte peamist harjumust. Esiteks tekitage kaloridefitsiit. Teiseks katsetage erinevaid liigutusi, et ennast proovile panna. Kaalulangus sõltub sellest, kui raske inimene töötab, milline on tema kaal ja mida ta sööb. Kurnatuse vältimiseks on kõige parem alustada aeglaselt.

Kui proovite rattasõiduga kaalust alla võtta, on vastupidavus ja vastupidavus üliolulised. Kui olete algaja, võite alustada 15-minutilise rattasõiduga. Kui tunnete, et suudate esimesed 15 minutit läbida, suurendage aeglaselt aega järgmise 15 minuti jooksul. Paljud inimesed veedavad tunde nende jalgratastega sõites, mõistmata, et nende vorm on vigane. Vale vorm ei peata mitte ainult teie treeningu edenemist, vaid võib viia ka ebasoodsate tulemusteni. Kõhupiirkonna parandamiseks võite haarata oma südamiku. See võimaldab teil oma kõhulihaseid edasi arendada.

Seansi ajal energia suurendamiseks joovad paljud inimesed elektrolüütide jooke. Oluline on meeles pidada, et isegi 90-minutilise rattasessiooni saab läbida ilma vahepalade ja jookideta.

Erinevate liigutuste kombineerimine oma kaalulangetuspüüdlustega on üks parimaid viise. Ühe jalaga harjutused ja temposõit on suurepärased viisid kiiruse suurendamiseks ja samal ajal kaalu langetamiseks. Intervallidele saab lisada ka HIIT. Mitmesuunaline on ka hea mõte, kuna see tugevdab teie süvalihaseid.

Kui olete rattaga kaalulangetamise plaani koostanud, on aeg suurendada oma kadentsi. Pöörete arvu minutis nimetatakse kadentsiks. Õues on kõige parem hoida kadentsi vahemikus 60–90 õhtul. Statsionaarne jalgratas aitab teil selle tasemeni jõuda.

Samuti on oluline teha pidevaid muudatusi oma toitumises ja rattasõidu ajakavas. Kaalu langetamiseks võib vahelduvat paastu kasutada ka teistel päevadel. Samuti saate vähendada alkoholi tarbimist, et oma kaalu oluliselt mõjutada.

Statsionaarsed jalgrattad on paremad kui jõutreening, mis võib põlvedele ja jalalihastele survet avaldades põhjustada vigastusi.

Inimesed, kes on ülekaalulised ja veedavad 1,5–2 tundi nädalas rattaga, võivad saada põlvevigastusi. Statsionaarsed jalgrattad tugevdavad ka teie põlve- ja jalalihaseid. Põlvevalu korral on kõige parem alustada aeglaselt. Soojendusharjutused on hea mõte. Te ei tohiks ühe nädalaga tõusta tasemelt 1 kuni 5. Laske oma lihastel liigutusega kohaneda, mitte ei põhjusta valu. Ärge sirutage oma jalgu alguses. Lihasrebendi või liigesevalu riski vähendamiseks proovige end kergelt painutada. Kui teil on lihasvalu, on oluline piisavalt puhata.

Vastutusest loobumine! Ükski autoritest, kaastöötajatest, administraatoritest, vandaalidest ega keegi muust, kes on PureCalculatorsiga seotud, ei saa mingil viisil vastutada selles artiklis sisalduva või sellega seotud teabe kasutamise eest.