स्थिर बाइक बर्न कैलोरी कैलकुलेटर

यदि आप कार्डियो एक्सरसाइज से परहेज करते हैं, तो स्थिर बाइक आपको कैलोरी बर्न करने और आपके आदर्श वजन तक पहुंचने में मदद कर सकती है। इन बाइक्स को स्थापित करना आसान है और इसका उपयोग कोई भी व्यक्ति कर सकता है जो कुछ समय लगाने को तैयार है।

शोध से पता चलता है कि एक व्यक्ति जो 155 एलबीएस है, वह 90-100 वाट पर एक स्थिर बाइक की सवारी करके और मध्यम से जोरदार प्रयास करके प्रति 30 मिनट में 250 कैलोरी जला सकता है। यदि आप 125 और 125 पाउंड के बीच हैं तो कैलोरी की हानि घटकर 202 हो जाती है। आप अपने आंदोलनों को तेज करने के लिए स्थिर बाइक का उपयोग करके अपने वजन घटाने में तेजी ला सकते हैं। 161-200 वाट की सवारी करने वाला 155 पाउंड वाला व्यक्ति 30 मिनट के सत्र में 406 कैलोरी खो सकता है। इसी तरह, 125 पाउंड में एक व्यक्ति 327 कैलोरी खो सकता है। इनक्लाइन ट्रेडमिल (3mph) पर चलने से कैलोरी बर्न होगी, और इनक्लाइन ट्रेडमिल (3.5mph) पर 30 मिनट दौड़ने से 198 कैलोरी बर्न होगी।

स्थिर साइकिल चालन के दौरान जली हुई कैलोरी की मात्रा वजन, वाट और अवधि पर निर्भर करती है।

यदि आपका अंतिम लक्ष्य वजन कम करना है तो आपको अपनी कैलोरी भी कम करनी चाहिए। यदि आप मध्यम गहन कसरत की तलाश में हैं तो आप प्रति सप्ताह 300 मिनट साइकिल चलाकर एक स्वस्थ जीवन शैली प्राप्त कर सकते हैं। यदि आप अधिक तीव्र स्तर पर साइकिल चलाना चाहते हैं, तो आप इसे घटाकर 150 मिनट कर सकते हैं।

एक महीने के भीतर 5-10 पाउंड वजन कम करने के लिए दो प्रमुख आदतों की आवश्यकता होती है। सबसे पहले, एक कैलोरी घाटा बनाएँ। दूसरा, अपने आप को चुनौती देने के लिए विभिन्न आंदोलनों के साथ प्रयोग करें। वजन घटाना इस बात पर निर्भर करता है कि व्यक्ति कितनी मेहनत करता है, उसका वजन क्या है और वह क्या खाता है। थकावट से बचने के लिए धीमी शुरुआत करना सबसे अच्छा है।

जब आप साइकिल चलाकर अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो धीरज और प्रतिरोध महत्वपूर्ण है। यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो आप 15 मिनट के लिए साइकिल चलाकर शुरुआत कर सकते हैं। अगले 15 मिनट के लिए धीरे-धीरे समय बढ़ाएं यदि आपको लगता है कि आप पहले 15 को पूरा करने में सक्षम हैं। बहुत से लोग इन बाइकों की सवारी करने में घंटों बिताते हैं, यह महसूस नहीं करते कि उनका रूप त्रुटिपूर्ण है। एक गलत फॉर्म न केवल आपकी कसरत की प्रगति को रोक सकता है बल्कि प्रतिकूल परिणाम भी दे सकता है। अपने उदर क्षेत्र को बेहतर बनाने के लिए, आप अपने कोर को संलग्न कर सकते हैं। यह आपको अपने पेट की मांसपेशियों को और विकसित करने की अनुमति देगा।

सेशन के दौरान एनर्जी बढ़ाने के लिए कई लोग इलेक्ट्रोलाइट्स ड्रिंक पीते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि 90 मिनट का बाइक सत्र भी बिना किसी स्नैक्स या पेय के पूरा किया जा सकता है।

अपने वजन घटाने के प्रयासों के साथ विभिन्न प्रकार के आंदोलनों को जोड़ना सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। वजन कम करने के दौरान गति बढ़ाने के लिए वन-लेग ड्रिल और टेम्पो राइडिंग बेहतरीन तरीके हैं। आप अंतराल में HIIT भी जोड़ सकते हैं। मल्टीडायरेक्शनल भी एक अच्छा विचार है क्योंकि यह आपकी कोर मसल्स को मजबूत करता है।

जब आप बाइक के माध्यम से अपना वजन घटाने की योजना बना लेते हैं, तो यह आपके ताल को बढ़ाने का समय है। प्रति मिनट क्रांतियों की संख्या को ताल कहा जाता है। बाहर, 60 से 90 बजे के बीच ताल बनाए रखना सबसे अच्छा है। एक स्थिर बाइक आपको इस स्तर तक पहुंचने में मदद कर सकती है।

अपने आहार और बाइकिंग शेड्यूल में लगातार बदलाव करना भी महत्वपूर्ण है। वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए अन्य दिनों में इंटरमिटेंट फास्टिंग का इस्तेमाल किया जा सकता है। आप अपने वजन को नाटकीय रूप से प्रभावित करने के लिए शराब का सेवन भी कम कर सकते हैं।

वेट ट्रेनिंग की तुलना में स्टेशनरी बाइक बेहतर होती है, जो आपके घुटनों और पैर की मांसपेशियों पर दबाव डालकर चोट पहुंचा सकती है।

जो लोग अधिक वजन वाले हैं और प्रति सप्ताह 1.5-2 घंटे अपनी बाइक पर बिताते हैं, उनके घुटने में चोट लग सकती है। स्थिर बाइक आपके घुटने और पैर की मांसपेशियों को भी मजबूत करती है। अगर आपको घुटने में दर्द है तो धीरे-धीरे शुरू करना सबसे अच्छा है। वार्म-अप व्यायाम एक अच्छा विचार है। आपको एक हफ्ते में लेवल 1 से 5 तक नहीं जाना चाहिए। दर्द पैदा करने के बजाय अपनी मांसपेशियों को गति में समायोजित होने दें। शुरुआत में अपने पैरों को सीधा न करें। मांसपेशियों के फटने या जोड़ों के दर्द के जोखिम को कम करने के लिए, थोड़ा झुकने का प्रयास करें। यदि आप मांसपेशियों में दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो पर्याप्त आराम करना महत्वपूर्ण है।

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