स्क्वैट्स बर्न कैलोरी कैलकुलेटर

स्क्वाट किसी भी कसरत का एक प्रमुख घटक हो सकता है, भले ही आप कैलोरी बर्न करना चाहते हों या मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हों। कई अलग-अलग प्रकार के स्क्वैट्स हैं। आपके शरीर की ताकत को कम करने के लिए स्क्वाट का प्राथमिक लक्ष्य है। हालाँकि, यह आपके कोर को भी संलग्न करता है जो अधिक कैलोरी बर्न करता है। आप स्क्वाट सभी रूपों में कर सकते हैं, लेकिन मूल बातें समान हैं। अपनी छाती को ऊपर रखते हुए अपने कूल्हों और कूल्हों को पीछे रखें। अपनी स्थिति को तब तक पकड़ें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हों। फिर, अपनी मूल स्थिति में लौटने के लिए अपनी एड़ी को ऊपर उठाएं। अपने स्क्वैट्स में वज़न शामिल करने से आपको मसल्स बनाने और कैलोरी बर्न करने में मदद मिलेगी। यद्यपि आप मजबूत हो जाते हैं, यह एक नुकसान हो सकता है। क्योंकि आप अधिक मांसपेशियों का निर्माण करते हैं और अधिक कैलोरी जलाते हैं, हो सकता है कि आपका शरीर इस नुकसान को प्रतिबिंबित न करे।

अधिकांश फिटनेस पेशेवर इस बात से सहमत होंगे कि बॉडीवेट से शुरू करना सबसे अच्छा है और फिर भारी या भारित स्क्वैट्स जैसे बारबेल या गॉब्लेट पर आगे बढ़ना है। यदि आपका फ़ॉर्म सही नहीं है, तो आप सुरक्षित और अधिक सुरक्षित हैं।

एक नौसिखिया केवल अपने शरीर के वजन का उपयोग करके लगातार 50 स्क्वैट्स कर सकता है, लेकिन 100 पूर्ण-श्रेणी की गति एक बेहतर प्रारंभिक बिंदु है। लेकिन 100 स्क्वैट्स से कितनी कैलोरी बर्न होती है?

आपके पास कितना वजन है और आप कितने स्क्वैट्स करते हैं, इस पर निर्भर करने के लिए कैलोरी बर्न होती है। अलग-अलग उम्र के पुरुषों और महिलाओं के लिए स्क्वाट करने में लगने वाले औसत समय में अंतर होता है।

मान लीजिए कि आपका वजन 150 पाउंड है, और आपकी औसत संख्या लगभग 25 स्क्वैट्स प्रति घंटे है।

आप धीमी गति से या तेजी से प्रयास करके भी स्क्वाट कर सकते हैं। यह एक मेट वैल्यू है।

एसीएसएम का कहना है कि एमईटी = 3.5 x वजन (किलो), 200 = कैलोरी प्रति मिनट।

या, दूसरे शब्दों में, 5.0x3.5x वजन (किलो)/200 = स्क्वाट करते समय प्रति मिनट कैलोरी बर्न होती है।

अगर आपका वजन 150 पाउंड है, तो आप हर 100 स्क्वैट्स के लिए 24 कैलोरी बर्न करेंगे। इससे आपको प्रति स्क्वाट 0.24 कैलोरी मिलती है। कैलोरी की एक विशेष संख्या तक पहुंचने के लिए, जैसे कि 1000 कैलोरी, आपको 4167 मानक वजन वाले स्क्वाट करने की आवश्यकता होगी। मैं केवल संख्या को देखकर अपने घुटनों को हिलते हुए महसूस कर पा रहा था। हालांकि तेजी से कैलोरी कम करने के कई अन्य तरीके हैं, जैसे कि पुशअप्स जंपिंग स्की और बर्पीज़, स्क्वैट्स ऐसा करने का एक शानदार तरीका है। यदि आप एक दिन में 500 से अधिक स्क्वैट्स करते हैं तो आपको मनचाहा परिणाम नहीं मिलेगा। आप इसे सेट में बांट सकते हैं। ऐसा करने का यह एक बेहतर तरीका है। प्रति सेट 100 दोहराव से शुरू करना एक अच्छा विचार है। यदि आप प्रतिदिन 3 सेट करते हैं तो दो सप्ताह में आप अपने लक्ष्य से काफी आगे निकल जाएंगे। आप दो सप्ताह के भीतर लगभग 1 पौंड वसा जला देंगे। बस एक सख्त शेड्यूल का पालन करें और हर दिन तीन सेट पूरे करें।

फेफड़े और स्क्वैट्स दो सबसे आम निचले शरीर के व्यायाम हैं। दोनों मांसपेशियों और ताकत के साथ-साथ सहनशक्ति का निर्माण करते हैं। दोनों व्यायाम एक ही मांसपेशी समूह (क्वाड्रिसेप्स हैमस्ट्रिंग ग्लूट्स इनर जांघों और बछड़ों) पर काम करते हैं, साथ ही आपके चयापचय पर समान प्रभाव डालते हैं। आपका चयापचय बढ़ेगा और आप कम वसा जमा करेंगे। जितना अधिक वसा आप जमा करते हैं उतनी ही कम कैलोरी आपको जलाने की आवश्यकता होगी। स्क्वैट्स या लंग्स द्वारा बर्न की गई कैलोरी लगभग समान होती है। 150 पौंड वजन मानक का उपयोग किया गया था। स्क्वाट 0.24 कैलोरी है और लंज 0.25 कैलोरी है। एक मानक लंज 3 सेकंड तक रहता है, और आप प्रत्येक मिनट में 20 फेफड़े करने की उम्मीद कर सकते हैं। उनके बीच एक बड़ा अंतर है: स्क्वैट्स प्रति दोहराव दोनों निचले शरीर को संलग्न करते हैं; फेफड़े इसे एक-एक करके करते हैं। जबकि फेफड़े महान हो सकते हैं, एथलीटों को फेफड़ों के साथ बढ़ी हुई कोर सक्रियता और कूल्हे की सक्रियता जैसे लाभों पर ध्यान देना होगा। यदि आपको कोई विकल्प चुनने के लिए मजबूर किया जाता है, तो कैलोरी बर्न करने के मामले में स्क्वाट बेहतर विकल्प होगा। हालांकि, निचले शरीर की ताकत में असंतुलन को ठीक करने के लिए फेफड़ों का उपयोग किया जा सकता है। प्रत्येक व्यायाम एक अच्छा विकल्प है, और वे दोनों किसी भी निचले शरीर के व्यायाम आहार में एक प्रधान हैं।