Squats Verbrande Calorieën Rekenmachine

Squats kunnen een belangrijk onderdeel zijn van elke training, of je nu calorieën wilt verbranden of spieren wilt opbouwen. Er zijn veel verschillende soorten squats. Squats hebben een primair doel om je lichaamskracht te verlagen. Het activeert echter ook je kern, die meer calorieën verbrandt. Je kunt squats in alle variaties doen, maar de basis is hetzelfde. Houd je heupen en heupen naar achteren terwijl je je borst omhoog houdt. Houd uw positie vast totdat uw dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Duw vervolgens uw hielen omhoog om terug te keren naar uw oorspronkelijke positie. Door gewichten in je squats op te nemen, kun je spieren opbouwen en calorieën verbranden. Hoewel je er sterker van wordt, kan dit een nadeel zijn. Omdat u meer spieren opbouwt en meer calorieën verbrandt, weerspiegelt uw lichaam dit verlies mogelijk niet.

De meeste fitnessprofessionals zijn het erover eens dat het het beste is om te beginnen met het lichaamsgewicht en dan door te gaan naar zwaardere of zwaardere squats zoals een barbell of een beker. U bent veiliger en zekerder als uw formulier niet juist is.

Een beginner kan 50 squats achter elkaar doen met alleen hun lichaamsgewicht, maar 100 bewegingen over het volledige bereik is een beter startpunt. Maar hoeveel calorieën verbranden 100 squats?

Het aantal verbrande calorieën hangt af van hoeveel gewicht je hebt en hoeveel squats je doet. Er is een verschil in de gemiddelde tijd die nodig is om squats te doen voor mannen en vrouwen van verschillende leeftijden.

Laten we zeggen dat u 150 lbs weegt en dat uw gemiddelde aantal ongeveer 25 squats per uur is.

Je kunt squats ook doen met een langzame of snelle inspanning. Dit is een meetwaarde.

ACSM zegt METs = 3,5 x gewicht (kg), 200 = calorieën per minuut.

Of, met andere woorden, 5,0x3,5x Gewicht (kg)/200 = verbrande calorieën per minuut tijdens het squatten.

Als je 150 lbs weegt, verbrand je 24 calorieën voor elke 100 squats. Dit geeft je 0,24 calorieën per squat. Om een bepaald aantal calorieën te bereiken, zoals 1000 calorieën, moet je 4167 squats met standaard gewicht uitvoeren. Ik voelde mijn knieën trillen alleen al door naar het nummer te kijken. Hoewel er veel andere methoden zijn om sneller calorieën te verliezen, zoals push-ups, springski's en burpees, zijn squats een geweldige manier om dit te doen. Je krijgt niet het gewenste resultaat als je meer dan 500 squats per dag doet. Je kunt het in sets verdelen. Dit is een betere manier om dit te doen. Het is een goed idee om te beginnen met 100 herhalingen per set. In twee weken ben je ruim voor op je doel als je 3 sets per dag doet. Je zou binnen twee weken ongeveer 1 pond vet verbranden. Volg gewoon een strikt schema en voltooi elke dag drie sets.

Lunges en squats zijn de twee meest voorkomende oefeningen voor het onderlichaam. Beide bouwen spiermassa en kracht op, evenals uithoudingsvermogen. Beide oefeningen werken op dezelfde spiergroep (quadriceps hamstrings bilspieren binnenkant dijen en kuiten) en hebben een vergelijkbaar effect op je stofwisseling. Je stofwisseling gaat omhoog en je slaat minder vet op. Hoe meer vet je opslaat, hoe minder calorieën je hoeft te verbranden. De calorieën die worden verbrand door squats of lunges zijn bijna identiek. De gewichtsnorm van 150 lb werd gebruikt. De squat is 0,24 calorieën en de lunge is 0,25 calorieën. Een standaard uitval duurt 3 seconden en u kunt verwachten dat u elke minuut 20 uitvalt. Er is één groot verschil tussen beide: squats betrekken beide onderlichamen per herhaling; lunges doen het één voor één. Hoewel lunges geweldig kunnen zijn, zullen atleten de voordelen opmerken, zoals verhoogde kernactivering en heupactivering met lunges. Als je gedwongen wordt een keuze te maken, zijn squats de betere optie qua calorieverbranding. Lunges kunnen echter worden gebruikt om onevenwichtigheden in de kracht van het onderlichaam te corrigeren. Elke oefening is een goede keuze, en ze zijn allebei een hoofdbestanddeel van elk trainingsprogramma voor het onderlichaam.