Squats Forbrændte Kalorier Lommeregner

Squats kan være en nøglekomponent i enhver træning, uanset om du ønsker at forbrænde kalorier eller opbygge muskler. Der findes mange forskellige typer squats. Squats har et primært mål at sænke din kropsstyrke. Men det engagerer også din kerne, som forbrænder flere kalorier. Du kan lave squats i alle varianter, men det grundlæggende er det samme. Hold dine hofter og hofter tilbage, mens du holder brystet oppe. Hold din position, indtil dine lår er parallelle med gulvet. Skub derefter hælene op for at vende tilbage til din oprindelige position. At inkorporere vægte i dine squats vil hjælpe dig med at opbygge muskler og forbrænde kalorier. Selvom du bliver stærkere, kan dette være en ulempe. Fordi du bygger flere muskler og forbrænder flere kalorier, afspejler din krop muligvis ikke dette tab.

De fleste fitness-professionelle er enige om, at det er bedst at starte med kropsvægt og derefter gå videre til tungere eller belastede squats såsom vægtstang eller bæger. Du er mere sikker og sikker, hvis din formular ikke er rigtig.

En nybegynder kan lave 50 squats i træk ved kun at bruge deres kropsvægt, men 100 fuld-range bevægelser er et bedre udgangspunkt. Men hvor mange kalorier forbrænder 100 squats?

Forbrændte kalorier afhænger af, hvor meget vægt du har, og hvor mange squats du laver. Der er forskel på den gennemsnitlige tid, det tager at lave squats for mænd og kvinder i forskellige aldre.

Lad os bare sige, at du vejer 150 lbs, og dit gennemsnitlige antal er omkring 25 squats i timen.

Du kan også lave squats med en langsom eller hurtig indsats. Dette er en opfyldt værdi.

ACSM siger METs = 3,5 x Vægt (kg), 200 = Kalorier pr. minut.

Eller med andre ord, 5,0x3,5x Vægt (kg)/200 = Forbrændte kalorier pr. minut, mens du laver squats.

Hvis du vejer 150 lbs, så forbrænder du 24 kalorier for hver 100 squats. Dette giver dig 0,24 kalorier pr. squat. For at nå et bestemt antal kalorier, såsom 1000 kalorier, skal du udføre 4167 standardvægtsquats. Jeg kunne mærke, at mine knæ rystede, bare jeg så på nummeret. Selvom der er mange andre metoder til at tabe kalorier hurtigere, såsom pushups, hoppeski og burpees, er squats en fantastisk måde at gøre det på. Du får ikke de resultater, du ønsker, hvis du laver mere end 500 squats om dagen. Du kan dele det op i sæt. Dette er en bedre måde at gøre dette på. Det er en god idé at starte med 100 gentagelser pr. sæt. Om to uger vil du være langt foran dit mål, hvis du laver 3 sæt pr. dag. Du ville forbrænde cirka 1 pund fedt inden for to uger. Bare følg en stram tidsplan og gennemfør tre sæt hver dag.

Lunges og squats er de to mest almindelige underkroppsøvelser. Både opbygger muskelmasse og styrke samt udholdenhed. Begge øvelser virker på samme muskelgruppe (quadriceps hamstrings glutes inderlår og lægge), samt har en lignende effekt på dit stofskifte. Dit stofskifte vil stige, og du vil lagre mindre fedt. Jo mere fedt du gemmer, jo færre kalorier skal du forbrænde. Kalorierne forbrændt af squats eller lunges er næsten identiske. Standarden med en vægt på 150 lb blev brugt. Squat er 0,24 kalorier og lunge er 0,25 kalorier. Et standardudfald varer 3 sekunder, og du kan forvente at lave 20 udfald hvert minut. Der er én stor forskel mellem dem: squats engagerer begge underkroppe pr. gentagelse; lunges gør det én efter én. Mens lunges kan være fantastisk, vil atleter bemærke fordelene såsom øget kerneaktivering og hofteaktivering med lunges. Hvis du er tvunget til at træffe et valg, ville squats være den bedre mulighed med hensyn til kalorieforbrænding. Udfald kan dog bruges til at korrigere ubalancer i underkroppens styrke. Hver øvelse er et godt valg, og de er begge en fast bestanddel i ethvert træningsprogram for underkroppen.