Kalkulator For Brente Kalorier På Knebøy

Knebøy kan være en nøkkelkomponent i enhver treningsøkt, uansett om du ønsker å forbrenne kalorier eller bygge muskler. Det finnes mange forskjellige typer knebøy. Knebøy har et primært mål å senke kroppsstyrken. Imidlertid engasjerer det også kjernen din som forbrenner flere kalorier. Du kan gjøre knebøy i alle varianter, men det grunnleggende er det samme. Hold hoftene og hoftene bakover mens du holder brystet oppe. Hold posisjonen din til lårene er parallelle med gulvet. Skyv deretter hælene opp for å gå tilbake til din opprinnelige posisjon. Å inkludere vekter i knebøyene dine vil hjelpe deg med å bygge muskler og forbrenne kalorier. Selv om du blir sterkere, kan dette være en ulempe. Fordi du bygger mer muskler og forbrenner flere kalorier, kan det hende at kroppen din ikke gjenspeiler dette tapet.

De fleste treningseksperter er enige om at det er best å starte med kroppsvekt og deretter gå videre til tyngre eller belastede knebøy som vektstang eller beger. Du er tryggere og sikrere hvis skjemaet ditt ikke er riktig.

En nybegynner kan gjøre 50 knebøy fortløpende med kun kroppsvekten, men 100 full-range bevegelser er et bedre utgangspunkt. Men hvor mange kalorier forbrenner 100 knebøy?

Kalorier som forbrennes avhenger av hvor mye vekt du har og hvor mange knebøy du gjør. Det er en forskjell i gjennomsnittlig tid det tar å gjøre knebøy for menn og kvinner i forskjellige aldre.

La oss bare si at du veier 150 lbs, og ditt gjennomsnittlige antall er omtrent 25 knebøy i timen.

Du kan også gjøre knebøy med en langsom eller rask innsats. Dette er en oppfylt verdi.

ACSM sier METs = 3,5 x Vekt (kg), 200 = Kalorier per minutt.

Eller, med andre ord, 5,0x3,5x Vekt (kg)/200 = Forbrente kalorier per minutt mens du gjør knebøy.

Hvis du veier 150 lbs, vil du forbrenne 24 kalorier for hver 100 knebøy. Dette gir deg 0,24 kalorier per knebøy. For å nå et bestemt antall kalorier, for eksempel 1000 kalorier, må du utføre 4167 standard vektknebøy. Jeg var i stand til å kjenne at knærne mine skalv bare av å se på nummeret. Selv om det finnes mange andre metoder for å miste kalorier raskere, for eksempel pushups og hoppeski og burpees, er knebøy en fin måte å gjøre det på. Du vil ikke få de resultatene du ønsker hvis du gjør mer enn 500 knebøy om dagen. Du kan dele den inn i sett. Dette er en bedre måte å gjøre dette på. Det er lurt å starte med 100 repetisjoner per sett. Om to uker vil du være godt foran målet ditt hvis du gjør 3 sett per dag. Du vil forbrenne omtrent 1 pund fett i løpet av to uker. Bare følg en streng tidsplan og fullfør tre sett hver dag.

Utfall og knebøy er de to vanligste underkroppsøvelsene. Både bygger muskelmasse og styrke samt utholdenhet. Begge øvelsene fungerer på samme muskelgruppe (quadriceps hamstrings setemuskler på innsiden av lår og legger), samt har en lignende effekt på stoffskiftet. Forbrenningen vil øke og du vil lagre mindre fett. Jo mer fett du lagrer, jo færre kalorier trenger du å forbrenne. Kaloriene som forbrennes av knebøy eller utfall er nesten identiske. 150 lb vektstandard ble brukt. Knebøy er 0,24 kalorier og utfall er 0,25 kalorier. Et standardutfall varer i 3 sekunder, og du kan forvente å gjøre 20 utfall hvert minutt. Det er en stor forskjell mellom dem: knebøy engasjerer begge underkroppene per repetisjon; lunges gjør det en etter en. Mens utfall kan være bra, vil idrettsutøvere legge merke til fordelene som økt kjerneaktivering og hofteaktivering med utfall. Hvis du blir tvunget til å ta et valg, vil knebøy være det bedre alternativet når det gjelder kaloriforbrenning. Utfall kan imidlertid brukes til å korrigere ubalanser i styrke i underkroppen. Hver øvelse er et godt valg, og de er begge en stift i ethvert treningsregime for underkroppen.