Squats ক্যালোরি ক্যালকুলেটর পোড়া

আপনি ক্যালোরি পোড়াতে বা পেশী তৈরি করতে চাইছেন না কেন, স্কোয়াটগুলি যে কোনও ওয়ার্কআউটের একটি মূল উপাদান হতে পারে। বিভিন্ন ধরণের স্কোয়াট রয়েছে। আপনার শরীরের শক্তি কমাতে স্কোয়াটগুলির একটি প্রাথমিক লক্ষ্য রয়েছে। যাইহোক, এটি আপনার কোরকে নিযুক্ত করে যা আরও ক্যালোরি পোড়ায়। আপনি সমস্ত বৈচিত্র্যের মধ্যে স্কোয়াট করতে পারেন, তবে মূল বিষয়গুলি একই। আপনার বুক উপরে রাখার সময় আপনার নিতম্ব এবং নিতম্ব পিছনে রাখুন। আপনার উরু মেঝেতে সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত আপনার অবস্থান ধরে রাখুন। তারপরে, আপনার আসল অবস্থানে ফিরে যেতে আপনার হিলকে উপরে ঠেলে দিন। আপনার স্কোয়াটগুলিতে ওজন অন্তর্ভুক্ত করা আপনাকে পেশী তৈরি করতে এবং ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করবে। যদিও আপনি শক্তিশালী হন, এটি একটি অসুবিধা হতে পারে। যেহেতু আপনি আরও পেশী তৈরি করেন এবং আরও ক্যালোরি পোড়ান, আপনার শরীর এই ক্ষতি প্রতিফলিত করতে পারে না।

বেশিরভাগ ফিটনেস পেশাদাররা একমত হবেন যে শরীরের ওজন দিয়ে শুরু করা এবং তারপরে বারবেল বা গবলেটের মতো ভারী বা লোড স্কোয়াটগুলিতে যাওয়া সর্বোত্তম। আপনার ফর্ম সঠিক না হলে আপনি নিরাপদ এবং আরও নিরাপদ।

একজন শিক্ষানবিস শুধুমাত্র তাদের শরীরের ওজন ব্যবহার করে পরপর 50টি স্কোয়াট করতে পারে, তবে 100টি পূর্ণ-রেঞ্জের গতি একটি ভাল শুরুর পয়েন্ট। কিন্তু 100টি স্কোয়াট কত ক্যালোরি পোড়ায়?

আপনার কত ওজন আছে এবং আপনি কতগুলি স্কোয়াট করেন তার উপর নির্ভর করে ক্যালোরি পোড়া হয়। বিভিন্ন বয়সের পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য স্কোয়াট করতে যে গড় সময় লাগে তার মধ্যে পার্থক্য রয়েছে।

আসুন শুধু বলি যে আপনার ওজন 150 পাউন্ড, এবং আপনার গড় সংখ্যা প্রতি ঘন্টায় প্রায় 25 স্কোয়াট।

আপনি ধীর বা দ্রুত প্রচেষ্টার সাথে স্কোয়াটও করতে পারেন। এটি একটি মেট মান.

ACSM বলে METs = 3.5 x ওজন (কেজি), 200 = প্রতি মিনিটে ক্যালোরি।

অথবা, অন্য কথায়, 5.0x3.5x ওজন (কেজি)/200 = স্কোয়াট করার সময় প্রতি মিনিটে ক্যালোরি পোড়া হয়।

যদি আপনার ওজন হয় 150 পাউন্ড, তাহলে আপনি প্রতি 100 স্কোয়াটের জন্য 24 ক্যালোরি পোড়াবেন। এটি আপনাকে প্রতি স্কোয়াটে 0.24 ক্যালোরি দেয়। একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক ক্যালোরি, যেমন 1000 ক্যালোরি পৌঁছানোর জন্য, আপনাকে 4167 স্ট্যান্ডার্ড ওয়েট স্কোয়াট করতে হবে। আমি শুধু সংখ্যার দিকে তাকিয়ে আমার হাঁটু কাঁপানো অনুভব করতে পেরেছিলাম। যদিও দ্রুত ক্যালোরি হারানোর অন্যান্য অনেক পদ্ধতি রয়েছে, যেমন পুশআপস জাম্পিং স্কিস এবং বারপি, স্কোয়াটগুলি এটি করার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি যদি দিনে 500 টির বেশি স্কোয়াট করেন তবে আপনি আপনার পছন্দসই ফলাফল পাবেন না। আপনি সেটে ভাগ করতে পারেন। এটি এটি করার একটি ভাল উপায়। প্রতি সেটে 100টি পুনরাবৃত্তি দিয়ে শুরু করা ভালো ধারণা। দুই সপ্তাহের মধ্যে, আপনি যদি প্রতিদিন 3টি সেট করেন তবে আপনি আপনার লক্ষ্যের চেয়ে অনেক এগিয়ে থাকবেন। আপনি দুই সপ্তাহের মধ্যে প্রায় 1 পাউন্ড চর্বি পোড়াবেন। শুধু একটি কঠোর সময়সূচী অনুসরণ করুন এবং প্রতিদিন তিনটি সেট সম্পূর্ণ করুন।

ফুসফুস এবং স্কোয়াট দুটি সবচেয়ে সাধারণ নিম্ন-শরীরের ব্যায়াম। উভয়ই পেশী ভর এবং শক্তির পাশাপাশি সহনশীলতা তৈরি করে। উভয় ব্যায়াম একই পেশী গ্রুপে কাজ করে (কোয়াড্রিসেপস হ্যামস্ট্রিংস গ্লুটস ভিতরের উরু এবং বাছুর), পাশাপাশি আপনার বিপাকের উপর একই রকম প্রভাব ফেলে। আপনার বিপাক বৃদ্ধি পাবে এবং আপনি কম চর্বি সঞ্চয় করবেন। আপনি যত বেশি চর্বি সঞ্চয় করবেন তত কম ক্যালোরি পোড়াতে হবে। স্কোয়াট বা ফুসফুস দ্বারা পোড়ানো ক্যালোরি প্রায় অভিন্ন। 150 পাউন্ড ওজনের মান ব্যবহার করা হয়েছিল। স্কোয়াট হল 0.24 ক্যালোরি এবং লাঞ্জ হল 0.25 ক্যালোরি। একটি স্ট্যান্ডার্ড লাঞ্জ 3 সেকেন্ড স্থায়ী হয় এবং আপনি প্রতি মিনিটে 20টি লাঞ্জ করার আশা করতে পারেন। তাদের মধ্যে একটি প্রধান পার্থক্য রয়েছে: স্কোয়াটগুলি পুনরাবৃত্তি প্রতি উভয় নিম্ন দেহকে নিযুক্ত করে; ফুসফুস একে একে করে। যদিও ফুসফুসগুলি দুর্দান্ত হতে পারে, ক্রীড়াবিদরা ফুসফুসের সাথে কোর অ্যাক্টিভেশন এবং হিপ অ্যাক্টিভেশনের মতো সুবিধাগুলি লক্ষ্য করবেন। যদি আপনাকে একটি পছন্দ করতে বাধ্য করা হয়, তাহলে ক্যালোরি বার্নের ক্ষেত্রে স্কোয়াটগুলিই উত্তম বিকল্প হবে। যাইহোক, নিম্ন-শরীরের শক্তিতে ভারসাম্যহীনতা সংশোধন করতে ফুসফুস ব্যবহার করা যেতে পারে। প্রতিটি ব্যায়াম একটি ভাল পছন্দ, এবং তারা উভয়ই যে কোন নিম্ন শরীরের ব্যায়াম পদ্ধতির একটি প্রধান বিষয়।