Drepy Kalkulačka Spálených Kalórií

Drepy môžu byť kľúčovou súčasťou každého tréningu, bez ohľadu na to, či sa snažíte spáliť kalórie alebo budovať svaly. Existuje mnoho rôznych typov drepov. Drepy majú primárny cieľ znížiť silu vášho tela. Zapojí však aj vaše jadro, čím spálite viac kalórií. Drepy môžete robiť vo všetkých variáciách, no základ je rovnaký. Držte boky a boky dozadu a zároveň držte hrudník hore. Držte svoju pozíciu, kým vaše stehná nie sú rovnobežné s podlahou. Potom zatlačte päty nahor, aby ste sa vrátili do pôvodnej polohy. Začlenenie závažia do drepov vám pomôže vybudovať svaly a spáliť kalórie. Hoci sa posilníte, môže to byť nevýhoda. Pretože vybudujete viac svalov a spálite viac kalórií, vaše telo nemusí túto stratu odrážať.

Väčšina fitness profesionálov by súhlasila s tým, že najlepšie je začať s vlastnou váhou a potom prejsť na ťažšie alebo zaťažené drepy, ako je činka alebo pohár. Ak váš formulár nie je správny, ste vo väčšom bezpečí.

Začiatočník môže urobiť 50 drepov za sebou iba s použitím svojej telesnej hmotnosti, ale 100 pohybov v celom rozsahu je lepším východiskovým bodom. Koľko kalórií však spáli 100 drepov?

Počet spálených kalórií závisí od toho, akú váhu máte a koľko drepov robíte. Existuje rozdiel v priemernom čase, ktorý trvá vykonanie drepov pre mužov a ženy rôzneho veku.

Povedzme, že vážite 150 libier a váš priemerný počet je asi 25 drepov za hodinu.

Drepy môžete robiť aj s pomalým alebo rýchlym úsilím. Toto je splnená hodnota.

ACSM hovorí, že MET = 3,5 x hmotnosť (kg), 200 = kalórií za minútu.

Alebo inými slovami, 5,0x3,5x Hmotnosť (kg)/200 = spálené kalórie za minútu pri drepoch.

Ak vážite 150 libier, spálite 24 kalórií na každých 100 drepov. To vám dáva 0,24 kalórií na drep. Aby ste dosiahli určitý počet kalórií, napríklad 1000 kalórií, budete musieť vykonať 4167 drepov so štandardnou hmotnosťou. Už len pri pohľade na číslo som cítil, ako sa mi trasú kolená. Aj keď existuje mnoho iných metód, ako stratiť kalórie rýchlejšie, ako sú kliky na lyžiach a burpees, drepy sú skvelým spôsobom, ako to urobiť. Výsledky, po ktorých túžite, nedosiahnete, ak budete robiť viac ako 500 drepov denne. Môžete ho rozdeliť na sady. Toto je lepší spôsob, ako to urobiť. Je dobré začať so 100 opakovaniami v sérii. Za dva týždne budete výrazne pred svojim cieľom, ak urobíte 3 série denne. Do dvoch týždňov by ste spálili približne 1 libru tuku. Stačí dodržať prísny rozvrh a dokončiť tri série každý deň.

Výpady a drepy sú dva najbežnejšie cviky na spodnú časť tela. Obaja budujú svalovú hmotu a silu, ako aj vytrvalosť. Obidva cviky pôsobia na rovnakú svalovú skupinu (štvorhlavý sval stehna, zadok, vnútorné stehná a lýtka) a majú podobný vplyv na váš metabolizmus. Váš metabolizmus sa zrýchli a budete ukladať menej tuku. Čím viac tuku uložíte, tým menej kalórií budete musieť spáliť. Kalórie spálené drepmi alebo výpadmi sú takmer totožné. Použil sa štandard hmotnosti 150 lb. Drep má 0,24 kalórií a výpad 0,25 kalórií. Štandardný výpad trvá 3 sekundy a môžete očakávať, že každú minútu urobíte 20 výpadov. Je medzi nimi jeden zásadný rozdiel: drepy zapájajú obe spodné telá na jedno opakovanie; výpady to robia jeden po druhom. Zatiaľ čo výpady môžu byť skvelé, športovci si všimnú výhody, ako je zvýšená aktivácia jadra a aktivácia bokov pomocou výpadov. Ak ste nútení si vybrať, drepy by boli z hľadiska spaľovania kalórií lepšou voľbou. Výpady však možno použiť na nápravu nerovnováhy v sile spodnej časti tela. Každé cvičenie je dobrou voľbou a oba sú základom každého cvičebného režimu dolnej časti tela.