Športové Kalkulačky
Jogging Kalkulačka Spálených Kalórií
Tento jednoduchý nástroj vám pomôže vypočítať počet kalórií, ktoré spálite pri joggingu.
Kalkulačka spálených kalórií na jogging
úroveň
kg
mins
kcal
Obsah
| ◦Stanovenie spálených kalórií pri behu |
| ◦Faktory, ktoré ovplyvňujú kalorický výdaj |
Stanovenie spálených kalórií pri behu
Existuje niekoľko spôsobov, ako určiť, koľko kalórií spálite pri behu. Mnoho bežcov dodržiava pravidlo 100 kalórií/míľu. Hoci je táto metóda najrýchlejším a najpriamejším spôsobom, ako odhadnúť vašu spotrebu kalórií, je nepravdepodobné, že bude najpresnejšia, pretože nezohľadňuje dôležité premenné.
Priemerný bežec spáli okolo 100 kalórií na míľu. Toto je veľmi jednoduché a všeobecné pravidlo. Ak chcete stratiť 500 kalórií, mali by ste zabehnúť päť míľ.
Faktory, ktoré ovplyvňujú kalorický výdaj
Množstvo kalórií, ktoré spálite počas behu, ovplyvňuje množstvo faktorov.
Telesná hmotnosť
Vyššia telesná hmotnosť znamená, že spálite viac kalórií. Jednotlivec s hmotnosťou 140 libier bežiaci rýchlosťou 10 minút na míľu (približne šesť míľ za hodinu) spáli 318 kalórií za 30 minút. Ak budete behať rovnakým tempom a rovnako dlho, 180-kilový jedinec spáli okolo 408 kalórií.
Jednoduchým dôvodom zvýšených výdavkov je, že vaše telo musí pracovať tvrdšie a spotrebovať viac paliva, aby zdvihlo väčšiu váhu.
Rod
Toto je komplikovaný faktor, ktorý treba brať do úvahy. Tento faktor je ťažké zvážiť.
Dôvodom rozdielov môžu byť rozdiely v pohlaví alebo zložení tela. Ženy majú tendenciu mať väčšiu svalovú hmotu ako muži. Štúdia z roku 2018 odhalila, že ženy spálili viac kalórií pri chôdzi s batohom ako ich mužskí kolegovia.
Rýchlosť
Jednotlivec s hmotnosťou 160 libier bežiaci 12-minútovým tempom (5 míľ za hodinu) počas 30 minút by spálil približne 290 kalórií. Ten istý človek by spálil 363 kalórií, ak by bežal 10 minút na míľu (šesť míľ za hodinu).
Rýchlosť je faktorom, ktorý zvyšuje výdaj kalórií. Je to preto, že zvýšená rýchlosť je výsledkom zvýšenej námahy, ktorá si vyžaduje spálenie väčšieho množstva paliva (alebo kalórií).
Hoci rýchlosť pomáha pri porovnávaní kalórií pre jednu osobu, môže viesť k zavádzajúcim porovnaniam medzi bežcami. Napríklad bežec, ktorý je dobre trénovaný, spáli pri 8-minútovom behu menej kalórií ako ten, kto ešte nikdy nebehal.
Sklon
Kopce do behu zvýšia počet spálených kalórií. 5 Je to preto, že beh do kopca si vyžaduje viac úsilia. Môže však byť ťažké vypočítať, koľko kalórií sa spáli na svahu.
Ak váš bežecký pás vypočíta výdaj energie, budete musieť počítať so sklonom. Rozdiel medzi behom v nula percentnom stúpaní a v strmom, 10-12% sklone je zrejmý. Táto tabuľka môže byť použitá ako vodítko, koľko kalórií sa zvýši, ak budete behať vonku.
Pamätajte, že beh do kopca vám môže spôsobiť spálenie viac energie, pretože vynaložíte väčšie úsilie, ale že pri zjazde spálite menej kalórií, pretože nebudete mať rovnaké množstvo práce.
Bežecký povrch
Mali by ste zvážiť, či bežíte po chodníku, na bežiacom páse, po chodníku alebo v piesku. Bežecký pás je najlepšou voľbou na spaľovanie kalórií, pretože nekladie odpor vetru.
Beh po piesku alebo na kamenistej alebo blatistej ceste si vyžaduje o niečo viac energie. Na udržanie rovnováhy na nerovnom povrchu budete musieť použiť viac energie (a svoje svaly).
Poveternostné podmienky
Veterné podmienky môžu zvýšiť vašu intenzitu. To znamená, že spálite viac kalórií, ak rýchlosť vášho behu nebude ovplyvnená. Členovia bežeckej komunity sa tiež hádajú, či cvičením v extrémnom chlade a extrémnom teple spálite viac kalórií.
Je teplo alebo zima?
Ukázalo sa, že cvičenie v extrémnom chlade môže spáliť viac kalórií. Môže to byť spôsobené aktiváciou alebo chvením hnedého tuku.
Je však tiež jasné, že cvičenie v extrémnych horúčavách môže pomôcť spáliť viac kalórií. Je to preto, že vaše telo musí pracovať tvrdšie, aby sa potilo, aby si udržalo zdravú vnútornú teplotu.
Poďme k podstate veci. Odborníci sa zhodujú, že na spálenie väčšieho množstva kalórií je najúčinnejšie cvičenie pri miernych teplotách. Aj keď extrémne horúčavy a chlad môžu ovplyvniť váš kalorický výdaj, nie sú dostatočné na to, aby výrazne ovplyvnili váš celkový.
Autor článku
Parmis Kazemi
Parmis je tvorca obsahu, ktorý má vášeň pre písanie a vytváranie nových vecí. Má tiež veľký záujem o techniku a rada sa učí nové veci.
Jogging Kalkulačka Spálených Kalórií Slovenčina
Publikovaný: Wed Jun 08 2022
V kategórii Športové kalkulačky
Pridajte Jogging Kalkulačka Spálených Kalórií na svoj vlastný web
Jogging Kalkulačka Spálených Kalórií v iných jazykoch
Калкулатор За Изгорени Калории При ДжогингJogging Kalkulator Sagorjelih KalorijaBėgimo Sudegintų Kalorijų SkaičiuoklėCalcolatrice Calorie Bruciate JoggingJogging Calories Burn CalculatorBerjoging Kalkulator Kalori TerbakarJogging Kaloriförbrända KalkylatorLenkkeily Poltettujen Kalorien LaskinKalkulator For Jogging Av KalorierJogging Kalorieforbrændte Lommeregner