İdman Kalkulyatorları
Qaçış Yandırılmış Kalorilərin Kalkulyatoru
Bu asan alət qaçış zamanı yandırdığınız kalorilərin sayını hesablamağa kömək edəcək.
Yandırılmış Kalori Kalkulyatoru
Səviyyə
kg
mins
kcal
Mündəricat
| ◦Yandırılmış Kalorilərin Müəyyən edilməsi Qaçış |
| ◦Kalori xərcləməsinə təsir edən amillər |
Yandırılmış Kalorilərin Müəyyən edilməsi Qaçış
Qaçış zamanı nə qədər kalori yandırdığınızı müəyyən etməyin bir neçə yolu var. Bir çox idmançı 100 kalori/mil qaydasına əməl edir. Bu üsul kalori istehlakınızı qiymətləndirmək üçün ən sürətli və ən sadə üsul olsa da, vacib dəyişənləri nəzərə almadığı üçün ən dəqiq olma ehtimalı azdır.
Orta ölçülü bir qaçışçı hər mil üçün təxminən 100 kalori yandıracaq. Bu çox sadə və ümumi qaydadır. 500 kalori itirmək istəyirsinizsə, beş mil qaçmalısınız.
Kalori xərcləməsinə təsir edən amillər
Qaçış zamanı yandırdığınız kalorilərin sayına bir çox amillər təsir edir.
Bədən çəkisi
Daha yüksək bədən çəkisi daha çox kalori yandıracağınız deməkdir. Bir mildə 10 dəqiqə (saatda təxminən altı mil) qaçan 140 kiloluq bir şəxs 30 dəqiqə ərzində 318 kalori yandıracaq. Eyni sürətlə və eyni müddət ərzində qaçsanız, 180 kiloluq bir insan təxminən 408 kalori yandıracaq.
Artan xərclərin sadə səbəbi bədəninizin daha çox işləməsi və daha çox çəki qaldırmaq üçün daha çox yanacaq istifadə etməsidir.
Cins
Bu nəzərə alınmalı olan mürəkkəb amildir. Bu nəzərə alınması çətin bir amildir.
Uyğunsuzluğun səbəbi cins və ya bədən quruluşunda fərqliliklər ola bilər. Qadınlar kişilərdən daha çox əzələ kütləsinə malikdirlər. 2018-ci ildə aparılan bir araşdırma, qadınların bel çantası ilə gəzərkən kişi həmkarlarına nisbətən daha çox kalori yandırdıqlarını ortaya qoydu.
Sürət
30 dəqiqə ərzində 12 dəqiqəlik sürətlə (saatda 5 mil) qaçan 160 kiloluq bir insan təxminən 290 kalori yandırar. Eyni adam mil başına 10 dəqiqə (saatda altı mil) qaçsa, 363 kalori yandırardı.
Sürət kalori xərclərini artıran amildir. Bunun səbəbi, artan sürətin daha çox yanacaq (və ya kalori) yandırmağı tələb edən səylərin artması ilə nəticələnməsidir.
Sürət bir nəfər üçün kaloriləri müqayisə etməkdə faydalı olsa da, qaçışçılar arasında yanlış müqayisələrə səbəb ola bilər. Məsələn, yüksək səviyyədə məşq etmiş bir qaçışçı 8 dəqiqəlik qaçışda heç vaxt qaçmayan bir idmançıdan daha az kalori yandıracaq.
Meyl
Qaçış üçün təpələr yandırdığınız kalorilərin sayını artıracaq. 5 Çünki yoxuşa qaçmaq daha çox səy tələb edir. Bununla belə, bir meyldə nə qədər kalori yandırıldığını hesablamaq çətin ola bilər.
Əgər qaçış bandınız enerji xərclərini hesablayırsa, siz mailliyi hesablamalısınız. Sıfır faiz dərəcəsində qaçışla dik, 10-12% maillikdə qaçış arasında fərq göz qabağındadır. Bu cədvəl çöldə qaçdığınız zaman nə qədər kalori artacağına dair təlimat kimi istifadə edilə bilər.
Yadda saxlayın ki, yoxuşa qaçmaq daha çox enerji yandırmağınıza səbəb ola bilər, çünki daha çox səy göstərirsiniz, lakin eyni miqdarda işiniz olmadığı üçün aşağı enərkən daha az kalori yandıracaqsınız.
Çalışan Səth
Səkidə, qaçış zolağında, cığırda və ya qumda qaçmağınızı düşünməlisiniz. Külək müqaviməti olmadığı üçün qaçış yolu kalori yandırmaq üçün ən yaxşı seçimdir.
Qumda və ya qayalı və ya palçıqlı cığırda qaçmaq üçün bir az daha çox enerji tələb olunur. Qeyri-bərabər səthlərdə tarazlığı qorumaq üçün daha çox enerji (və əzələləriniz) istifadə etməli olacaqsınız.
Hava şəraiti
Küləkli şərait intensivliyinizi artıra bilər. Bu o deməkdir ki, qaçışınızın sürətinə təsir etməsəniz, daha çox kalori yandıracaqsınız. Qaçış edən icma üzvləri də həddindən artıq soyuqda və həddindən artıq istidə məşq etməyin daha çox kalori yandırıb-yandırmayacağı ilə bağlı mübahisə edirlər.
Soyuq yoxsa isti?
Məlum olub ki, həddindən artıq soyuqda idman etmək daha çox kalori yandıra bilər. Bunun səbəbi qəhvəyi yağın aktivləşməsi və ya titrəməsi ola bilər.
Ancaq o da aydındır ki, həddindən artıq istidə məşq etmək daha çox kalori yandırmağa kömək edə bilər. Bunun səbəbi, vücudunuzun sağlam əsas temperaturu saxlamaq üçün tər üçün daha çox işləməsi lazımdır.
Gəlin bunun dibinə keçək. Mütəxəssislər orta temperaturda məşqin daha çox kalori yandırmaq üçün ən təsirli olması ilə razılaşırlar. Həddindən artıq istilik və soyuqluq kalori xərclərinizə təsir göstərsə də, ümumi məbləğinizə əhəmiyyətli təsir göstərmək üçün kifayət deyil.
Məqalə müəllifi
Parmis Kazemi
Parmis, yeni şeylər yazmaq və yaratmaq həvəsi olan bir məzmun yaradıcısıdır. Texnika ilə də çox maraqlanır və yeni şeylər öyrənməyi sevir.
Qaçış Yandırılmış Kalorilərin Kalkulyatoru Azərbaycan
Yayımlandı: Wed Jun 08 2022
İdman kalkulyatorları kateqoriyasında
Öz saytınıza Qaçış Yandırılmış Kalorilərin Kalkulyatoru əlavə edin
Qaçış Yandırılmış Kalorilərin Kalkulyatoru digər dillərdə
ماشین حساب کالری سوزانده شده دویدنΤζόκινγκ Αριθμομηχανή Που Καίγονται Θερμίδεςמחשבון שריפת קלוריות ריצהKalkulačka Spálených Kalorií Při BěháníKocogás Elégetett Kalóriák Számológépe慢跑卡路里消耗计算器জগিং ক্যালোরি পোড়া ক্যালকুলেটরКалькулятор Спалених Калорій ПідтюпцемSörkjooksu Põletatud Kalorite KalkulaatorJogging Calories Burned Calculator