Sporträknare
Jogging Kaloriförbrända Kalkylator
Detta enkla verktyg hjälper dig att beräkna antalet kalorier du förbränner när du joggar.
Kaloribrända joggingräknare
Nivå
kg
mins
kcal
Innehållsförteckning
| ◦Fastställande av förbrända kalorier löpning |
| ◦Faktorer som påverkar kaloriförbrukningen |
Fastställande av förbrända kalorier löpning
Det finns flera sätt att avgöra hur många kalorier du förbränner när du springer. Många löpare följer 100 kalorier/mil-regeln. Även om denna metod är det snabbaste och enklaste sättet att uppskatta din kaloriförbrukning, är det osannolikt att det är det mest exakta eftersom det inte tar hänsyn till viktiga variabler.
En löpare av medelstorlek förbränner cirka 100 kalorier per mil. Detta är en mycket enkel och allmän regel. Du bör springa fem mil om du vill gå ner 500 kalorier.
Faktorer som påverkar kaloriförbrukningen
Många faktorer påverkar antalet kalorier som du förbränner under en löprunda.
Kroppsvikt
Högre kroppsvikt betyder att du kommer att bränna fler kalorier. En individ på 140 pund som springer i 10 minuter per mil (ungefär sex miles i timmen) kommer att bränna 318 kalorier under 30 minuter. Om du springer i samma takt och under lika lång tid, kommer en individ på 180 pund att bränna cirka 408 kalorier.
Den enkla anledningen till ökade utgifter är att din kropp måste arbeta hårdare och använda mer bränsle för att lyfta mer vikt.
Kön
Detta är en komplicerad faktor att ta hänsyn till. Detta är en svår faktor att ta hänsyn till.
Orsaken till skillnaden kan bero på skillnader i kön eller kroppssammansättning. Kvinnor tenderar att ha större muskelmassa än män. En studie från 2018 visade att kvinnor brände fler kalorier när de gick med ryggsäck än sina manliga motsvarigheter.
Fart
En individ på 160 pund som springer i 12 minuters tempo (5 miles i timmen) i 30 minuter skulle bränna cirka 290 kalorier. Samma person skulle bränna 363 kalorier om de sprang i 10 minuter per mil (sex miles i timmen).
Hastighet är en faktor som ökar kaloriförbrukningen. Detta beror på att ökad hastighet är resultatet av ökad ansträngning, vilket kräver att du förbränner mer bränsle (eller kalorier).
Även om hastighet är till hjälp för att jämföra kalorier för en person, kan det leda till missvisande jämförelser mellan löpare. Till exempel kommer en löpare som är vältränad att bränna färre kalorier under en löpning på 8 minuter än någon som aldrig har sprungit förut.
Lutning
Hills till din löptur kommer att öka antalet kalorier du bränner. 5 Det beror på att springa i uppförsbacke kräver mer ansträngning. Det kan dock vara svårt att beräkna hur många kalorier som förbränns i en sluttning.
Om ditt löpband beräknar energiförbrukningen måste du ta hänsyn till lutning. Skillnaden mellan att springa i noll-procentig lutning och i en brant lutning på 10-12 % är uppenbar. Detta diagram kan användas som en riktlinje för hur många kalorier som kommer att öka om du springer utomhus.
Kom ihåg att löpning i uppförsbacke kan göra att du förbränner mer energi eftersom du anstränger dig mer, men att du förbränner färre kalorier när du går utför eftersom du inte har lika mycket arbete.
Löpyta
Du bör fundera på om du springer på en trottoar, på ett löpband, längs en stig eller i sanden. Ett löpband är det bästa alternativet för att bränna kalorier eftersom det inte finns något vindmotstånd.
Det tar lite mer energi att springa på sand eller på en stig som är stenig eller lerig. Du kommer att behöva använda mer energi (och dina muskler) för att upprätthålla balansen på ojämna ytor.
Väderförhållanden
Blåsiga förhållanden kan öka din intensitet. Det betyder att du kommer att bränna fler kalorier om hastigheten på din löpning inte påverkas. Medlemmar i löpargemenskapen bråkar också om huruvida träning i extrem kyla och extrem värme kommer att bränna fler kalorier.
Är det varmt eller kallt?
Det har visat sig att träning i extrem kyla kan bränna fler kalorier. Detta kan bero på aktivering eller huttring av brunt fett.
Men det är också tydligt att träning i extrem värme kan hjälpa till att bränna fler kalorier. Detta beror på att din kropp behöver arbeta hårdare för att svett ska bibehålla en hälsosam kärntemperatur.
Låt oss gå till botten med det. Experter är överens om att träning i måttliga temperaturer är det mest effektiva för att bränna fler kalorier. Även om extrem värme och kyla kan påverka din kaloriförbrukning, räcker de inte för att göra någon betydande inverkan på din totala summa.
Artikelförfattare
Parmis Kazemi
Parmis är en innehållsskapare som har en passion för att skriva och skapa nya saker. Hon är också mycket intresserad av teknik och tycker om att lära sig nya saker.
Jogging Kaloriförbrända Kalkylator Svenska
Publicerad: Wed Jun 08 2022
I kategori Sporträknare
Lägg till Jogging Kaloriförbrända Kalkylator på din egen webbplats
Jogging Kaloriförbrända Kalkylator på andra språk
Lenkkeily Poltettujen Kalorien LaskinKalkulator For Jogging Av KalorierJogging Kalorieforbrændte LommeregnerJoggen Verbrande Calorieën RekenmachineKalkulator Spalonych Kalorii Podczas BieganiaChạy Bộ Máy Tính Đốt Cháy Calo조깅 칼로리 소모 계산기Skriešanas Sadedzināto Kaloriju KalkulatorsКалкулатор Сагорених Калорија ЏогингаKalkulator Porabljenih Kalorij Pri Teku