Hopprep Brända Kalorier Räknare

Att hoppa över kan vara en bra övning för hela kroppen. Det involverar alla större muskelgrupper och kan hjälpa dig att gå ner i vikt såväl som målinriktad muskeltillväxt. Hoppa över ökar kärnstyrkan och benstyrkan. Denna övning riktar sig till cellulitfett som lagras i dessa svåra viktminskningsområden.

Av alla träningsalternativ som du kan göra i ditt hem är det överlägset mest populärt att hoppa över. Och det är enkelt och roligt. Att hoppa över är ungefär hälften av kardiovaskulär träning som att springa i 45 minuter. Ett 10-minuters överhoppningspass ger dig en genomsnittlig konditionsträning. Om du funderar på att gå ner i vikt men ändå har roligt när du gör det, så är hoppa över det bästa alternativet.

Antalet kalorier som förbränns av olika antal överhopp beror på dessa faktorer:

En person som i genomsnitt väger 75 kg kan bränna cirka 15 kalorier varje minut, förutsatt att de kan göra 100 hopp per minut. Det betyder att de förbränner 0,15 kalorier varje gång de hoppar rep. Med 200 överhopp kan de bränna cirka 30 kalorier, cirka 45 kalorier om de hoppar över 300 gånger och 77 kalorier för varje 500 överhopp. Detta är med ett lätt tempo på 100 minuter per hoppa.

Detta förutsätter att 100 överhoppningar kan genomföras på en minut. Dessa siffror kan ändras när intensiteten och tiden per varv ökar. Notera dessa nyckelfaktorer för att säkerställa att du bränner mest kalorier.

Att växla hastigheten för varje varv per minut kan vara till hjälp. Du kan göra 150 hopp per timme och sedan gå vidare till nästa varv med 100 hopp varje minut. Växlingen mellan de två kan hjälpa dig att förlora betydande kalorier. Detta beror på att din kropp kommer att reagera annorlunda på träningen. Du kan göra 150 hopp per minut och sedan byta till ett annat varv under de kommande 30 sekunderna. Men detta kommer fortfarande att kräva mer muskler och göra det svårare för hjärtat och lungorna att träna. En snabb takt på 120 till 160 sekunder per fot (MET-värde 12,3) bränner 16 kalorier varje minut.

Du kan arbeta upp till 160 varv per minut med övning och mycket tid. Ett 15-minuters set som är 160 varv per minut kommer att bränna 241 kalorier. Detta nummer kommer att variera beroende på hur mycket vikt du har, men det är 241 kalorier.

Hopprep har många fördelar för ditt hjärta och dina muskler.

Det motsvarar nästan att förlora 3500 kalorier för varje kilo överflödigt fett. För att 3500 kalorier ska gå förlorade på en vecka måste du minska 500 kalorier varje dag.

Som nämnts tidigare beror antalet och intensiteten av förbrända kalorier per minut när du hoppar rep på din vikt.

En minuts enkel, repetitiv hopprepsträning (100 varv/minut) kommer att bränna 15 kalorier per person på 165 pund.

Dessa siffror är fantastiska med tanke på att andra övningar bränner mycket mindre.

En 15-minuters uppsättning av hoppande med 100 varv/minut kommer att bränna 231 kalorier. Tre set per dag kan bränna 695 kalorier. Det betyder att du kommer att göra 1500 set per dag och 4500 repetitioner per dag. Men om du lyckas behålla denna mängd i 5 dagar kan du fira eftersom du precis bränt 1 pund smör. Du skulle ha slutfört 27 000 hoppande på fem dagar. Man kan inte säga att det blir lätt. Men om det är vad du önskar, måste du anstränga dig.

Även om hoppa över är ett bra sätt att förlora dessa kalorier, kan du överväga att lägga till det i ett HIIT-program eller en funktionell träning. Du kan också övervaka din kost för att bestämma det slutliga resultatet.