Skakanka Kalkulator Spalonych Kalorii

Skakanie może być świetnym ćwiczeniem dla całego ciała. Obejmuje wszystkie główne grupy mięśni i może pomóc w utracie wagi, a także w celu wzrostu mięśni. Skakanie zwiększa siłę rdzenia i siłę nóg. To ćwiczenie ma na celu zwalczanie cellulitu, który jest przechowywany w tych trudnych obszarach odchudzania.

Ze wszystkich opcji ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu, pomijanie jest zdecydowanie najbardziej popularne. I to jest łatwe i przyjemne. Pomijanie to około połowa ćwiczeń sercowo-naczyniowych, jak bieganie przez 45 minut. 10-minutowa sesja pomijania daje przeciętny trening cardio. Jeśli chcesz schudnąć, ale nadal dobrze się przy tym bawisz, pominięcie jest najlepszą opcją.

Liczba kalorii spalonych przez różne liczby pominięć zależy od tych czynników:

Osoba ważąca średnio 165 funtów (75 kg) może spalić około 15 kalorii na minutę, przy założeniu, że jest w stanie wykonać 100 skoków na minutę. Oznacza to, że spali 0,15 kalorii za każdym razem, gdy skacze na skakance. Przy 200 przeskokach mogą spalić około 30 kalorii, około 45 kalorii, jeśli przeskoczą 300 razy, i 77 kalorii na każde 500 przeskoków. Odbywa się to w lekkim tempie 100 minut na przeskok.

Zakłada się, że w ciągu minuty można wykonać 100 przeskoków. Liczby te mogą się zmieniać wraz ze wzrostem intensywności i czasu na turę. Zwróć uwagę na te kluczowe czynniki, aby mieć pewność, że spalasz najwięcej kalorii.

Pomocna może być zmiana prędkości każdego obrotu na minutę. Możesz wykonać 150 przeskoków na godzinę, a następnie przejść do następnego obrotu, wykonując 100 przeskoków na minutę. Naprzemienność tych dwóch może pomóc w utracie znacznych kalorii. Dzieje się tak, ponieważ twoje ciało inaczej zareaguje na ćwiczenie. Możesz wykonać 150 przeskoków na minutę, a następnie przełączyć się na inny obrót w ciągu następnych 30 sekund. Jednak nadal będzie to wymagało więcej mięśni i utrudni pracę serca i płuc. Szybkie tempo od 120 do 160 sekund na stopę (wartość MET 12,3) spala 16 kalorii na minutę.

Możesz pracować z prędkością do 160 obrotów na minutę z praktyką i dużą ilością czasu. 15-minutowy zestaw, czyli 160 obrotów na minutę, spali 241 kalorii. Ta liczba będzie się różnić w zależności od wagi, ale jest to 241 kalorii.

Skakanka ma wiele zalet dla serca i mięśni.

Jest to prawie równoznaczne z utratą 3500 kalorii na każdy funt nadmiaru tłuszczu. Aby stracić 3500 kalorii w ciągu tygodnia, będziesz musiał zredukować 500 kalorii każdego dnia.

Jak wspomniano wcześniej, liczba i intensywność spalonych kalorii na minutę podczas skakania na skakance będzie zależeć od Twojej wagi.

Minuta prostego, powtarzalnego ćwiczenia ze skakanką (100 obrotów/minutę) spali 15 kalorii na osobę ważącą 165 funtów.

Te liczby są niesamowite, biorąc pod uwagę, że inne ćwiczenia spalają znacznie mniej.

15-minutowy zestaw przeskakiwania przy 100 obrotach na minutę spali 231 kalorii. Trzy zestawy dziennie mogą spalić 695 kalorii. Oznacza to, że będziesz wykonywać 1500 zestawów dziennie i 4500 powtórzeń dziennie. Jeśli jednak uda Ci się utrzymać tę ilość przez 5 dni, możesz świętować, bo właśnie spaliłeś 1 funt masła. Ukończyłbyś 27000 skakania w pięć dni. Nie możesz powiedzieć, że to będzie łatwe. Jeśli jednak tego pragniesz, musisz włożyć w to pracę.

Chociaż pomijanie to dobry sposób na utratę tych kalorii, możesz rozważyć dodanie go do programu HIIT lub ćwiczenia funkcjonalnego. Możesz także monitorować swoją dietę, aby określić ostateczny wynik.