Kalkulator spalonych kalorii
Poziom
kg
mins
kcal
Spis treści
Ile kalorii spalasz biegając?
Wielu lubi biegać. Nie wymaga specjalnych narzędzi i może to zrobić każdy. Wiele osób uwielbia biegać, aby szybciej spalić kalorie. Bieganie spala więcej kalorii niż inne aktywności, takie jak trening siłowy, pływanie, narciarstwo zjazdowe i jazda na rowerze.
Bez względu na to, ile ćwiczysz, na liczbę spalonych kalorii wpływa wiele czynników. Istnieje wiele czynników, które mogą wpływać na liczbę spalonych kalorii, w tym masę ciała, ukształtowanie terenu, nachylenie i inne. Jeszcze ciekawszy jest fakt, że wiele instytutów badawczych ma różne opinie na temat spalanych kalorii podczas biegania.
Liczba kalorii spalanych podczas biegania nie jest taka sama, na jaką zgadzają się czasopisma uniwersyteckie i medyczne. Temat jest kontrowersyjny również w oczach agencji rządowych i innych instytucji naukowo-badawczych.
Prawdą jest jednak, że spalone kalorie podczas biegania są większe niż te z innego ćwiczenia. W dzisiejszych czasach istnieje wiele różnych sposobów obliczania, ile kalorii spala się podczas biegania. Wiele osób stosuje zasadę 100 kalorii na milę. Łatwo to obliczyć, ale nie jest dokładne. Wiele osób poszukuje dokładnych kalkulatorów kalorii biegowych, które pomogą im w treningu biegowym. Prawdopodobnie wiele czynników wpływa na liczbę spalanych kalorii podczas biegania. Zbadajmy te czynniki.
Czynniki wpływające na tempo spalania kalorii podczas biegu
Masa ciała Ilość kalorii spalonych podczas biegania będzie zależeć od masy ciała. Na przykład, jeśli dwie osoby biegną dokładnie w tym samym tempie na dystansie jednej mili, osoba o mniejszej masie ciała spali więcej kalorii.
Dzieje się tak, ponieważ osoba, która ma wyższą masę ciała, musi ciężej pracować i zużywać więcej paliwa, aby utrzymać swoją wagę. Dlatego będziesz biegał ze swoim otyłym przyjacielem w tym samym czasie, a on/ona będzie wykończony.
Płeć Istnieje wiele czynników, które mogą wpływać na liczbę spalonych kalorii. Jest to skomplikowane ze względu na wiele rodzajów badań, które wykazały, a inne wciąż są analizowane, jak płeć wpływa na wydatki kaloryczne. Badacze ci odkryli, że mężczyźni częściej spalają kalorie, gdy wykonują te same czynności co kobiety.
Chociaż wiele badań pozostaje w trakcie przeglądu, nie jest jasne, czy płeć ma wpływ na spalone kalorie podczas biegania. Oczywiście kobiety mają większą masę mięśniową, podczas gdy mężczyźni są bardziej umięśnieni niż mężczyźni.
W niedawnym badaniu obie płcie uczestniczyły w rutynie, która wymagała od nich noszenia plecaka. Stwierdzono, że mężczyźni spalali więcej kalorii niż ich odpowiedniki płci żeńskiej.
Prędkość biegania Prędkość odgrywa główną rolę w określaniu ilości spalanych kalorii. Osoba, która biega w 15-minutowym tempie przez 45 minut, spali więcej kalorii niż osoba, która biega w 10-minutowym tempie w tym samym okresie.
Będziesz musiał ciężej pracować, aby poprawić swoją prędkość. A to prowadzi do większej ilości spalonych kalorii. Jednak ćwiczenie z dużą prędkością może nie przynieść większych korzyści, a naukowcy odkryli, że bieganie z dowolną prędkością w środku 8-13 km/h (około 5 mil na godzinę - 8 mil na godzinę) ma podobne korzyści, więc bieganie z najbardziej komfortową prędkością może być najlepszy dla zdrowia organizmu.
Spalone kalorie podczas biegu według wagi i czasu
Warunki pogodowe Będziesz musiał spalić więcej kalorii, jeśli biegasz w bardzo wietrznych warunkach W społeczności biegaczy toczyło się wiele dyskusji na temat wpływu pogody na liczbę spalanych kalorii podczas biegania. Dyskusje te skupiają się na tym, jak bieganie w ekstremalnym upale lub zimnie wpływa na spalone kalorie.
Niektóre badania wykazały, że bieganie w ekstremalnie niskich temperaturach daje więcej kalorii. Może to być spowodowane dreszczami i aktywacją brązowego tłuszczu. Istnieją jednak inne dowody na to, że w gorących warunkach można spalić więcej kalorii.
Większość ekspertów zgadza się, że bieganie w umiarkowanych temperaturach jest najlepsze i najbardziej wydajne. Umiarkowane temperatury są najlepsze do spalania większej ilości kalorii. To prawda, że ekstremalne zimno i gorąco mogą zwiększyć tempo spalania kalorii, ale nie ma to większego wpływu na całkowitą liczbę spalonych kalorii.
Nachylenie Dodawanie podjazdów do biegu automatycznie zwiększa spalane kalorie. Bieganie pod górę wymaga więcej energii. Ale obliczenie liczby spalonych kalorii może nie być takie trudne.
Jeśli korzystasz z bieżni, możesz obliczyć liczbę spalonych kalorii. Bieżnia uważa pod górę. Dokładny wzrost procentowy można obliczyć, porównując różnicę przy zerowym nachyleniu z różnicą przy nachyleniu.
Możesz jednak nadal korzystać z kalkulatorów online, aby Ci pomóc. Niektóre kalkulatory będą wymagały podania dokładnego nachylenia, na którym biegałeś na skoczni, ale ilu biegaczy jest tego świadomych?
Kiedy biegniesz pod górę, spalisz więcej kalorii, ponieważ będziesz pracować ciężej. Ale kiedy zjeżdżasz w dół, spalisz mniej kalorii.
Czy jesteś w stanie spalić więcej kalorii, gdy biegasz szybciej?
Jeśli chcesz schudnąć, ważne jest, abyś biegał szybciej. Chociaż może to nie być najlepsza rada, to prawda.
Wielu biegaczy preferuje dłuższe dystanse, aby pomóc im schudnąć. Jednak te dodatkowe dystanse mogą również powodować, że biegacze będą jeść więcej, co utrudnia im utratę wystarczającej ilości kalorii w dłuższej perspektywie.
Możesz także biegać szybciej niż biegać dłużej. Naprzemienne czasy biegu mogą ułatwić bieganie w wolniejsze dni. Szybsze bieganie spowoduje, że po biegu będziesz spalać więcej kalorii i zużywać więcej kalorii. W końcu ci, którzy biegają szybciej, zwykle nie mają tak dużego apetytu, jak ci, którzy skupiają się na bieganiu na dłuższych dystansach.
Związek między tętnem, spalonymi kaloriami i tętnem
Intensywność biegu można mierzyć, monitorując tętno. W spoczynku bicie serca większości ludzi wynosi 60-100 razy na minutę. Ćwiczenia zwiększają tętno, co zwiększa się, im więcej ćwiczysz.
Istnieje kilka stref tętna. Omówiliśmy już tętno spoczynkowe. Inne częstości obejmują strefę tętna spalania tłuszczu (spalanie tłuszczu), tętno umiarkowane, docelowe i maksymalne. Maksymalna częstość akcji serca danej osoby to najwyższa, jaką można osiągnąć, zwłaszcza podczas wykonywania czynności o dużej intensywności.
Chcesz spalić kalorie, więc Twoje tętno powinno znajdować się w strefie spalania tłuszczu
Jak biegać szybciej i spalać więcej kalorii
Omówiliśmy już czynniki, które wpływają na spalane kalorie podczas biegania. Porozmawiajmy teraz o praktycznych krokach, które możesz podjąć podczas biegania, aby spalić więcej kalorii.
Bieganie na świeżym powietrzu Ćwiczenia na świeżym powietrzu są świetnym sposobem na spalanie kalorii, zwłaszcza na wzgórzach lub schodach. Upewnij się, że Twoje trasy biegowe obejmują schody i wzgórza. Nie ma znaczenia, czy chcesz przyspieszyć bicie serca w kilka sekund, czy przejść na pełny trening pod górę.
Wykonuj ćwiczenia beztlenowe
Bieganie w interwałach o wysokiej intensywności.
Poniższa tabela pokazuje, jak biegać z tętnem spalającym tłuszcz.
Można zwiększyć dystans i czas biegu. Im więcej biegasz, tym mniej kalorii spalasz.
Możesz również wykonać trening siłowy z kamizelką obciążeniową.
Później napiszemy artykuł bardziej dogłębny na ten temat.
Bieganie na bieżni Podczas biegu powoli podnoś nachylenie bieżni. Kiedy próbujesz spalić więcej kalorii, tym szybciej możesz iść na bieżnię. Uważaj na oznaki, że nachylenie jest zbyt strome. Kiedy poczujesz, że nachylenie jest zbyt strome lub jeśli musisz złapać się poręczy lub bardzo mocno pochylić się do przodu, powinieneś się zatrzymać.
Autor artykułu
Parmis Kazemi
Parmis to twórca treści, który ma pasję do pisania i tworzenia nowych rzeczy. Jest również bardzo zainteresowana technologią i lubi uczyć się nowych rzeczy.
Bieganie Kalkulatora Spalonych Kalorii Polski
Opublikowany: Wed Jun 08 2022
W kategorii Kalkulatory sportowe
Dodaj Bieganie Kalkulatora Spalonych Kalorii do własnej witryny
Bieganie Kalkulatora Spalonych Kalorii w innych językach
Chạy Máy Tính Lượng Calo Đốt Cháy소모 칼로리 계산기 실행Skriešanas Sadedzināto Kaloriju KalkulatorsТрчање Калкулатора Сагорелих КалоријаVodenje Kalkulatorja Porabljenih KalorijYandırılmış Kalori Kalkulyatoru Işlədirدر حال اجرا ماشین حساب کالری سوزانده شدهΤρέξιμο Αριθμομηχανή Καμένων Θερμίδωνהפעלת מחשבון קלוריות שרופותSpuštění Kalkulačky Spálených Kalorií