Υπολογιστής τρεξίματος θερμίδων που καίγονται
Επίπεδο
kg
mins
kcal
Πίνακας περιεχομένων
Πόσες θερμίδες καίτε τρέχοντας;
Πολλοί απολαμβάνουν το τρέξιμο. Δεν απαιτεί ειδικά εργαλεία και μπορεί να γίνει από οποιονδήποτε. Πολλοί άνθρωποι αγαπούν να τρέχουν για να χάσουν θερμίδες πιο γρήγορα. Το τρέξιμο καίει περισσότερες θερμίδες από άλλες δραστηριότητες όπως η προπόνηση με βάρη, το κολύμπι, το σκι κατάβασης και η ποδηλασία.
Ανεξάρτητα από το πόση άσκηση κάνετε, υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται, συμπεριλαμβανομένου του σωματικού βάρους, του εδάφους, της κλίσης και άλλων. Ακόμη πιο ενδιαφέρον είναι το γεγονός ότι πολλά ερευνητικά ινστιτούτα έχουν διαφορετικές απόψεις σχετικά με τις θερμίδες που καίγονται κατά το τρέξιμο.
Οι αριθμοί των θερμίδων που καίτε ενώ τρέχετε δεν είναι οι ίδιοι με αυτούς που συμφωνούν το πανεπιστήμιο και τα ιατρικά περιοδικά. Το θέμα είναι επίσης αμφιλεγόμενο στα μάτια των κυβερνητικών φορέων και άλλων επιστημονικών ερευνητικών ιδρυμάτων.
Είναι αλήθεια ωστόσο ότι οι θερμίδες που καίγονται στο τρέξιμο είναι μεγαλύτερες από αυτές από άλλη άσκηση. Αυτές τις μέρες, υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να υπολογίσετε πόσες θερμίδες καίει το τρέξιμο. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τον κανόνα των 100 θερμίδων/μίλι. Είναι απλό να υπολογιστεί, αλλά δεν είναι ακριβές. Πολλοί άνθρωποι αναζητούν ακριβείς υπολογιστές θερμίδων τρεξίματος για να βοηθήσουν την προπόνησή τους στο τρέξιμο. Είναι πιθανό ότι πολλοί παράγοντες επηρεάζουν τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται τρέχοντας. Ας εξετάσουμε αυτούς τους παράγοντες.
Παράγοντες που επηρεάζουν τον ρυθμό των θερμίδων που καίγονται κατά το τρέξιμο
Σωματικό βάρος Το πόσες θερμίδες καίτε κατά το τρέξιμο θα εξαρτηθεί από το σωματικό σας βάρος. Για παράδειγμα, αν δύο άτομα τρέχουν με τον ίδιο ακριβώς ρυθμό πάνω από ένα μίλι, αυτός με λιγότερο σωματικό βάρος θα κάψει περισσότερες θερμίδες.
Αυτό συμβαίνει γιατί το άτομο που έχει μεγαλύτερο σωματικό βάρος πρέπει να εργάζεται σκληρότερα και να καταναλώνει περισσότερα καύσιμα για να διατηρήσει το βάρος του. Αυτός είναι ο λόγος που θα τρέχετε με τον παχύσαρκο φίλο σας την ίδια χρονική περίοδο και μετά θα είναι εξουθενωμένος.
Φύλο Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται. Είναι περίπλοκο λόγω των πολλών τύπων ερευνών που έχουν δείξει, και άλλων υπό εξέταση, πώς το φύλο επηρεάζει τις θερμιδικές δαπάνες. Αυτοί οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι άνδρες είναι πιο πιθανό να καίνε θερμίδες όταν ασχολούνται με τις ίδιες δραστηριότητες με τις γυναίκες.
Αν και πολλές μελέτες παραμένουν υπό αναθεώρηση, δεν είναι σαφές εάν το φύλο έχει επίδραση στις θερμίδες που καίγονται στο τρέξιμο. Φυσικά, οι γυναίκες έχουν μεγαλύτερη μυϊκή μάζα, ενώ οι άνδρες είναι πιο μυώδεις από τους άνδρες.
Σε μια πρόσφατη μελέτη, και τα δύο φύλα συμμετείχαν σε μια ρουτίνα που απαιτούσε να κουβαλούν ένα σακίδιο. Διαπιστώθηκε ότι τα αρσενικά έκαιγαν περισσότερες θερμίδες από τις γυναίκες.
Ταχύτητα τρεξίματος Η ταχύτητα παίζει σημαντικό ρόλο στον καθορισμό του πόσες θερμίδες καίγονται. Ένα άτομο που τρέχει με ρυθμό 15 λεπτών για 45 λεπτά θα κάψει περισσότερες θερμίδες από κάποιον που τρέχει με ρυθμό 10 λεπτών την ίδια περίοδο.
Θα πρέπει να εργαστείτε σκληρότερα για να βελτιώσετε την ταχύτητά σας. Και αυτό οδηγεί σε περισσότερες θερμίδες που καίγονται. Ωστόσο, η άσκηση υψηλής ταχύτητας μπορεί να μην έχει περισσότερα οφέλη και οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το τρέξιμο με οποιαδήποτε ταχύτητα στη μέση των 8-13 km/h (περίπου 5 mph - 8 mph) έχει παρόμοια οφέλη, επομένως το τρέξιμο με την πιο άνετη ταχύτητά σας μπορεί να είναι το καλύτερο για την υγεία του οργανισμού.
Θερμίδες που καίγονται τρέχοντας κατά βάρος και διάγραμμα χρόνου
Καιρικές συνθήκες Θα χρειαστεί να κάψετε περισσότερες θερμίδες εάν τρέχετε σε συνθήκες εξαιρετικά ανέμου Πολλές συζητήσεις έχουν γίνει στην κοινότητα του τρεξίματος σχετικά με τον αντίκτυπο του καιρού στο πόσες θερμίδες καίτε τρέχοντας. Αυτές οι συζητήσεις επικεντρώνονται στο πώς το τρέξιμο σε υπερβολική ζέστη ή κρύο επηρεάζει τις θερμίδες που καίγονται.
Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι το τρέξιμο σε πολύ κρύο έχει ως αποτέλεσμα περισσότερες θερμίδες. Θα μπορούσε να οφείλεται σε ρίγος και ενεργοποίηση του καφέ λίπους. Ωστόσο, υπάρχουν άλλα στοιχεία που δείχνουν ότι μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες σε ζεστές συνθήκες.
Οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι το τρέξιμο σε μέτριες θερμοκρασίες είναι το καλύτερο και πιο αποτελεσματικό. Οι μέτριες θερμοκρασίες είναι οι καλύτερες για να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Είναι αλήθεια ότι το υπερβολικό κρύο και η ζέστη μπορεί να αυξήσουν τον ρυθμό με τον οποίο καίτε θερμίδες, αλλά δεν κάνει τεράστια διαφορά στις συνολικές θερμίδες που καίτε.
Κλίση Η προσθήκη λόφων στο τρέξιμο θα αυξήσει αυτόματα τις θερμίδες που καίτε. Το τρέξιμο σε ανηφόρα απαιτεί περισσότερη ενέργεια. Αλλά μπορεί να μην είναι τόσο δύσκολο να υπολογίσετε πόσες θερμίδες έχετε κάψει.
Εάν χρησιμοποιείτε διάδρομο, μπορείτε να υπολογίσετε πόσες θερμίδες έχετε κάψει. Ο διάδρομος θεωρεί ανηφόρα. Η ακριβής ποσοστιαία αύξηση μπορεί να υπολογιστεί συγκρίνοντας τη διαφορά σε βαθμό μηδέν τοις εκατό με εκείνη σε κλίση.
Ωστόσο, μπορείτε ακόμα να χρησιμοποιήσετε ηλεκτρονικές αριθμομηχανές για να σας βοηθήσουν. Ορισμένες αριθμομηχανές θα απαιτήσουν να εισαγάγετε τον ακριβή βαθμό που τρέξατε στο λόφο, αλλά πόσοι δρομείς το γνωρίζουν αυτό;
Όταν τρέχετε σε ανηφόρα θα κάψετε περισσότερες θερμίδες, καθώς θα εργάζεστε σκληρότερα. Όμως, όταν κατηφορίζετε θα κάψετε λιγότερες θερμίδες.
Μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες όταν τρέχετε πιο γρήγορα;
Αν θέλετε να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να τρέχετε πιο γρήγορα. Αν και αυτή μπορεί να μην είναι η καλύτερη συμβουλή, είναι αλήθεια.
Οι μεγαλύτερες αποστάσεις προτιμώνται από πολλούς δρομείς για να τους βοηθήσουν να χάσουν βάρος. Ωστόσο, αυτές οι επιπλέον αποστάσεις μπορούν επίσης να αναγκάσουν τους δρομείς να τρώνε περισσότερο, καθιστώντας τους δύσκολο να χάσουν αρκετές θερμίδες μακροπρόθεσμα.
Μπορείτε επίσης να τρέχετε πιο γρήγορα από ότι τρέχετε περισσότερο. Η εναλλαγή των χρόνων τρεξίματός σας μπορεί να διευκολύνει το τρέξιμο σε πιο αργές ημέρες. Το γρηγορότερο τρέξιμο θα έχει ως αποτέλεσμα να καίτε περισσότερες θερμίδες και να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες μετά το τρέξιμο. Τελικά, όσοι τρέχουν πιο γρήγορα τείνουν να μην έχουν τόση όρεξη όσο εκείνοι που εστιάζουν στο τρέξιμο σε μεγαλύτερες αποστάσεις.
Σχέση μεταξύ του καρδιακού σας παλμού, των θερμίδων που καίτε και του καρδιακού σας παλμού
Η ένταση του τρεξίματός σας μπορεί να μετρηθεί παρακολουθώντας τον καρδιακό σας παλμό. Όταν βρίσκονται σε ηρεμία, ο καρδιακός παλμός των περισσότερων ανθρώπων είναι 60-100 φορές το λεπτό. Η άσκηση αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό, ο οποίος αυξάνεται όσο περισσότερο ασκείστε.
Υπάρχουν πολλές ζώνες καρδιακών παλμών. Έχουμε ήδη καλύψει τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας. Άλλοι ρυθμοί περιλαμβάνουν τη ζώνη καρδιακών παλμών καύσης λίπους (καύση λίπους), μέτριους, στόχους και μέγιστους καρδιακούς παλμούς. Ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός ενός ατόμου είναι ο υψηλότερος ρυθμός που μπορεί να επιτύχει, ειδικά όταν εκτελεί δραστηριότητες υψηλής έντασης.
Θέλετε να κάψετε θερμίδες, επομένως ο καρδιακός σας ρυθμός πρέπει να είναι στη ζώνη καύσης λίπους
Πώς να τρέχετε πιο γρήγορα και να κάψετε περισσότερες θερμίδες
Έχουμε ήδη μιλήσει για τους παράγοντες που επηρεάζουν τις θερμίδες που καίγονται κατά το τρέξιμο. Ας μιλήσουμε τώρα για τα πρακτικά βήματα που μπορείτε να κάνετε όταν τρέχετε για να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
Τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους είναι εξαιρετική για την καύση θερμίδων, ειδικά αν υπάρχουν λόφοι ή σκάλες. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι οι διαδρομές τρεξίματός σας περιλαμβάνουν σκάλες και λόφους. Δεν έχει σημασία αν θέλετε να αυξήσετε τον καρδιακό σας παλμό σε δευτερόλεπτα ή να κάνετε μια πλήρη προπόνηση σε ανηφόρα.
Κάντε αναερόβιες ασκήσεις
Τρέξιμο σε διαστήματα υψηλής έντασης.
Το παρακάτω διάγραμμα δείχνει πώς να τρέχετε με καρδιακούς παλμούς που καίνε λίπος.
Η απόσταση και ο χρόνος τρεξίματος μπορούν να αυξηθούν. Όσο περισσότερο τρέχετε, τόσο λιγότερες θερμίδες θα κάψετε.
Μπορείτε επίσης να κάνετε προπόνηση με βάρη με ένα γιλέκο με βάρη.
Αργότερα θα γράψουμε ένα άρθρο πιο σε βάθος για το θέμα.
Τρέξιμο σε διάδρομο Ανυψώστε αργά τις κλίσεις του διαδρόμου ενώ τρέχετε. Όταν προσπαθείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να πάτε στον διάδρομο. Προσέξτε τα σημάδια ότι η κλίση είναι πολύ απότομη. Όταν αισθάνεστε ότι η κλίση είναι πολύ απότομη ή εάν πρέπει να πιάσετε κάγκελα ή να γέρνετε πολύ μακριά προς τα εμπρός, θα πρέπει να σταματήσετε.
Συντάκτης άρθρου
Parmis Kazemi
Ο Parmis είναι ένας δημιουργός περιεχομένου που έχει πάθος να γράφει και να δημιουργεί νέα πράγματα. Επίσης, ενδιαφέρεται πολύ για την τεχνολογία και απολαμβάνει να μαθαίνει νέα πράγματα.
Τρέξιμο Αριθμομηχανή Καμένων Θερμίδων ελληνικά
Που δημοσιεύθηκε: Wed Jun 08 2022
Στην κατηγορία Αθλητικές αριθμομηχανές
Προσθέστε το Τρέξιμο Αριθμομηχανή Καμένων Θερμίδων στον δικό σας ιστότοπο
Τρέξιμο Αριθμομηχανή Καμένων Θερμίδων σε άλλες γλώσσες
הפעלת מחשבון קלוריות שרופותSpuštění Kalkulačky Spálených KaloriíFutás Elégetett Kalória Kalkulátor跑步消耗卡路里计算器পোড়া ক্যালোরি ক্যালকুলেটর চলমানБігаючий Калькулятор Спалених КалорійJooksmine Põletatud Kalorite KalkulaatorRunning Burned Calories CalculatorCorrendo Calculadora De Calorias QueimadasCorrer Calculadora De Calorías Quemadas