Калькулятар спаленых калорый
Узровень
kg
mins
kcal
Змест
Колькі калорый вы спальваеце на бегу?
Многія любяць бег. Гэта не патрабуе спецыяльных інструментаў, і гэта можа зрабіць кожны. Многія людзі любяць бегаць, каб хутчэй губляць калорыі. Бег спальвае больш калорый, чым іншыя віды дзейнасці, такія як трэніроўкі з абцяжарваннямі, плаванне, горныя лыжы і язда на ровары.
Незалежна ад таго, колькі практыкаванняў вы выконваеце, на колькасць спальваных калорый уплывае мноства фактараў. Ёсць шмат фактараў, якія могуць паўплываць на колькасць спальваных калорый, у тым ліку маса цела, мясцовасць, нахіл і іншыя. Яшчэ больш цікавы той факт, што многія навукова-даследчыя інстытуты маюць розныя меркаванні аб спаленых калорыях падчас бегу.
Колькасць калорый, якія вы спальваеце падчас бегу, не адпавядае таму, на што пагаджаюцца універсітэты і медыцынскія часопісы. Тэма таксама выклікае спрэчкі ў вачах дзяржаўных органаў і іншых навукова-даследчых устаноў.
Праўда, аднак, калорый спальваецца больш, чым пры іншых практыкаваннях. У нашы дні існуе мноства розных спосабаў падлічыць, колькі калорый спальвае бег. Многія людзі выкарыстоўваюць правіла 100 калорый на мілю. Гэта проста падлічыць, але гэта не дакладна. Многія людзі шукаюць дакладныя калькулятары калорый пры бегу, каб дапамагчы сваім трэніроўкам. Верагодна, што на колькасць спаленых калорый уплываюць многія фактары. Давайце разгледзім гэтыя фактары.
Фактары, якія ўплываюць на хуткасць спальвання калорый падчас бегу
Вага цела Колькі калорый вы спальваеце падчас бегу, будзе залежаць ад вагі вашага цела. Напрыклад, калі два чалавекі бягуць з аднолькавым тэмпам больш за мілі, той з меншай масай цела будзе спальваць больш калорый.
Гэта адбываецца таму, што чалавек з большай масай цела павінен больш працаваць і спажываць больш паліва, каб падтрымліваць сваю вагу. Вось чаму вы будзеце бегаць са сваім атлусценнем сябрам у той жа перыяд часу, і тады ён/яна будзе знясілены.
Пол Ёсць шмат фактараў, якія могуць паўплываць на колькасць спальваных калорый. Гэта складана з-за мноства відаў даследаванняў, якія прадэманстравалі і іншыя, якія ўсё яшчэ разглядаюцца, як пол ўплывае на расход калорый. Гэтыя даследчыкі выявілі, што мужчыны часцей спальваюць калорыі, калі займаюцца тымі ж відамі дзейнасці, што і жанчыны.
Нягледзячы на тое, што многія даследаванні застаюцца на стадыі разгляду, незразумела, ці ўплывае пол на колькасць спальваных калорый. Вядома, у жанчын больш мышачнай масы, у той час як мужчыны больш мускулістыя, чым мужчыны.
У нядаўнім даследаванні абодва полу ўдзельнічалі ў звычайным рэжыме, які патрабаваў ад іх насіць заплечнік. Было выяўлена, што мужчыны спальваюць больш калорый, чым іх калегі-жанчыны.
Хуткасць бегу Хуткасць гуляе важную ролю ў вызначэнні колькасці спальваных калорый. Чалавек, які бегае ў 15-хвілінным тэмпе на працягу 45 хвілін, спальвае больш калорый, чым той, хто бегае ў 10-хвілінным тэмпе за той жа перыяд.
Вам прыйдзецца больш папрацаваць, каб палепшыць сваю хуткасць. А гэта прыводзіць да больш спальвання калорый. Тым не менш, высакахуткасныя практыкаванні не могуць прынесці больш карысці, і даследчыкі выявілі, што бег з любой хуткасцю ў сярэдзіне 8-13 км/г (прыкладна 5 міль у гадзіну - 8 міль у гадзіну) мае падобныя перавагі, таму бег з найбольш зручнай хуткасцю можа быць лепшым для здароўя цела.
Табліца спаленых калорый у залежнасці ад вагі і часу
Умовы надвор'я Вам трэба будзе спальваць больш калорый, калі вы бегаеце ў вельмі ветраных умовах. У супольнасці бегу вялося шмат дыскусій адносна ўплыву надвор'я на тое, колькі калорый вы спальваеце пры бегу. Гэтыя дыскусіі сканцэнтраваны на тым, як бег у моцную спякоту або холад уплывае на спаленыя калорыі.
Некаторыя даследаванні паказалі, што бег у моцны холад прыводзіць да большай колькасці калорый. Гэта можа быць з-за дрыжыкаў і актывацыі бурага тлушчу. Аднак ёсць і іншыя доказы, якія паказваюць, што ў гарачых умовах можна спальваць больш калорый.
Большасць экспертаў сыходзяцца ў меркаванні, што бег пры ўмераных тэмпературах з'яўляецца лепшым і найбольш эфектыўным. Для спальвання большай колькасці калорый лепш за ўсё падыходзіць ўмераная тэмпература. Гэта праўда, што моцны холад і спякота могуць павялічыць хуткасць, з якой вы спальваеце калорыі, але гэта не мае вялікага значэння ў агульнай колькасці спаленых калорый.
Нахіл Даданне пагоркаў да вашага бегу аўтаматычна павялічыць колькасць калорый, якія вы спальваеце. Бег у гару патрабуе больш энергіі. Але падлічыць, колькі калорый вы спалілі, можа быць не так ужо і складана.
Калі вы карыстаецеся бегавой дарожкай, вы можаце падлічыць, колькі калорый вы спалілі. Бегавая дарожка лічыць у гару. Дакладны працэнт павелічэння можна вылічыць, параўноўваючы розніцу пры нулявым уклоне з розніцай пры нахіле.
Тым не менш, вы ўсё яшчэ можаце выкарыстоўваць онлайн-калькулятары, каб дапамагчы вам. Некаторыя калькулятары патрабуюць, каб вы ўвялі дакладную адзнаку, якую вы беглі на пагорку, але колькі бегуноў ведаюць пра гэта?
Калі вы бегаеце ў гару, вы будзеце спальваць больш калорый, так як будзеце працаваць больш. Але, калі вы ідзяце ўніз, вы будзеце спальваць менш калорый.
Ці можаце вы спальваць больш калорый, калі бегаеце хутчэй?
Калі вы хочаце схуднець, важна, каб вы бегалі хутчэй. Хоць гэта можа быць і не найлепшы савет, гэта праўда.
Большыя дыстанцыі аддаюць перавагу многія бегуны, каб дапамагчы ім схуднець. Аднак гэтыя дадатковыя дыстанцыі таксама могуць прымусіць бегуноў есці больш, што ўскладняе ім страту дастатковай колькасці калорый у доўгатэрміновай перспектыве.
Вы таксама можаце бегаць хутчэй, чым бегаць даўжэй. Чаргаванне часу бегу можа палегчыць бег у павольныя дні. Хутчэйшы бег прывядзе да таго, што вы спальваеце больш калорый і спажываеце больш калорый пасля бегу. У рэшце рэшт, тыя, хто бегае хутчэй, як правіла, не маюць такога апетыту, як тыя, хто сканцэнтраваны на бегу на вялікія дыстанцыі.
Сувязь паміж Вашым пульсам, спаленымі калорыямі і Вашым пульсам
Інтэнсіўнасць бегу можна вымераць, кантралюючы сэрцабіцце. У стане спакою сэрцабіцце большасці людзей 60-100 раз у хвіліну. Практыкаванне павялічвае частату сардэчных скарачэнняў, што павялічваецца, чым больш вы займаецеся.
Ёсць некалькі зон ЧСС. Мы ўжо ахапілі пульс у стане спакою. Іншыя паказчыкі ўключаюць зону сардэчнага рытму спальвання тлушчу (спальванне тлушчу), умераную, мэтавую і максімальную ЧСС. Максімальная частата сардэчных скарачэнняў чалавека - гэта самая высокая частата, якую яны могуць дасягнуць, асабліва пры выкананні актыўнай дзейнасці высокай інтэнсіўнасці.
Вы хочаце спальваць калорыі, таму ваш пульс павінен быць у зоне спальвання тлушчу
Як бегаць хутчэй і спальваць больш калорый
Пра фактары, якія ўплываюць на спальванне калорый пры бегу, мы ўжо казалі. Давайце цяпер пагаворым аб практычных кроках, якія вы можаце зрабіць падчас бегу, каб спальваць больш калорый.
Бег на свежым паветры Заняткі на свежым паветры выдатна падыходзяць для спальвання калорый, асабліва калі ёсць пагоркі або лесвіцы. Вы павінны пераканацца, што вашыя бегавыя маршруты ўключаюць лесвіцы і пагоркі. Не мае значэння, хочаце вы пачасціць сэрцабіцце за лічаныя секунды або ідзяце на поўную трэніроўку.
Рабіце анаэробныя практыкаванні
Бег з інтэрваламі высокай інтэнсіўнасці.
Дыяграма ніжэй паказвае, як бегаць з частатой сардэчных скарачэнняў, якія спальваюць тлушч.
Дыстанцыю бегу і час можна павялічыць. Чым больш вы бегаеце, тым менш калорый спальваеце.
Вы таксама можаце рабіць трэніроўкі з абцяжарваннямі з абцяжарваючымі камізэлькай.
Пазней мы напішам больш падрабязны артыкул па гэтай тэме.
Бег на бегавой дарожцы Падчас бегу павольна падымайце нахілы бегавой дарожкі. Калі вы спрабуеце спаліць больш калорый, тым хутчэй вы зможаце катацца на бегавой дарожцы. Звярніце ўвагу на прыкметы таго, што ўхіл занадта круты. Калі вы адчуваеце, што ўхіл занадта круты, або калі вам трэба ўхапіцца за парэнчы або моцна нахіліцца наперад, вам варта спыніцца.
Аўтар артыкула
Parmis Kazemi
Parmis - стваральнік кантэнту, які захапляецца напісаннем і стварэннем новых рэчаў. Яна таксама вельмі цікавіцца тэхнікай і любіць вывучаць новае.
Запуск Калькулятара Спаленых Калорый беларуская мова
Апублікавана: Wed Jun 08 2022
У катэгорыі Спартыўныя калькулятары
Дадайце Запуск Калькулятара Спаленых Калорый на свой уласны вэб -сайт
Запуск Калькулятара Спаленых Калорый на іншых мовах
Spustiť Kalkulačku Spálených KalóriíПускане На Калкулатор За Изгорени КалорииTrčanje Kalkulatora Sagorjelih KalorijaBėgimo Sudegintų Kalorijų SkaičiuoklėCalcolatrice Di Calorie Bruciate In EsecuzionePagpapatakbo Ng Sinunog Na Calorie CalculatorMenjalankan Kalkulator Kalori TerbakarKöra Räknare För Brända KalorierPoltetun Kalorilaskin JuokseminenKjører Kalkulator For Forbrente Kalorier