Спартыўныя Калькулятары
Калькулятар Жыму Лежачы
Калькулятар жыму лежачы дапаможа вам знайсці максімум аднаго паўтору.
Калькулятар жыму лежачы
Выберыце значэнне
Змест
Чаму б не выкарыстоўваць калькулятар максімуму з адным паўторам?
Ваш максімум аднаго паўтору - наша самае дакладнае вымярэнне вашай сілы. Ён выкарыстоўваецца для вызначэння пераможцы на міжнародных спаборніцтвах па паўэрліфтынгу.
Каб вызначыць вагу вашага жыму лежачы, вам спатрэбіцца выкарыстоўваць калькулятар. Гэта таксама было б небяспечна. Выкарыстоўвайце калькулятар 1RM для больш бяспечнага і надзейнага метаду. Гэта проста праверыць; проста падніміце яго адзін раз.
Форма для жыму лежачы
Гэты параграф растлумачыць, што такое правільная форма. Беражы сябе! Было б карысна, калі б вы размясцілі шпількі на правільнай вышыні. Калі вага будзе занадта вялікі, яны зловяць яго. Злучальнікі павінны быць размешчаны на ствале для замацавання пласцін. Выкарыстоўвайце наступныя парады, каб трэніравацца бяспечна, эфектыўна і правільна.
Як правільна ціснуць на лаўцы:
Ўстаноўка - ляжце на лаўку так, каб вашы вочы былі на адной лініі са штангай. Падніміце грудзі, а затым сцісніце плечы разам. Пастаўце ступні на падлогу.
Вазьміце штангу - пакладзеце на іх рукі, пераканаўшыся, што яны больш, чым плечы. Мезенцы павінны размяшчацца на вашым мезенцы. Трымайце штангу ў руцэ з прамымі запясцямі і цвёрдым хватам. Планка павінна быць зламаная пасярэдзіне.
Адпачынак - зрабіце глыбокі ўдых і падніміце штангу, выпростваючы абедзве рукі. Штанга павінна быць перанесена праз плечы, локці самкнутыя.
Апусціце штангу - апусціце штангу, пакуль яна не дасягне сярэдзіны грудзей, трымаючы локці на адной лініі з тулавам на 75 градусаў. Трымаеце перадплечча гарызантальна. Ваша дыханне трэба затрымаць унізе.
Прэс - націсніце, каб падняць штангу ад плячэй да сярэдзіны грудзей. Трымайцеся спіной на лаве. Зафіксуйце локці ў верхняй частцы або каля яе. Дыхайце.
Пасля таго як вы выканаеце запланаванае колькасць паўтораў, бяспечна падымайце вагу. Апошняе паўтор - самае цяжкае. Прыцісніце цяжар да грудзей, пакуль локці не зафіксуюцца. Цяпер перамесціце штангу гарызантальна да стойкі, гледзячы на трымальнікі гантэлей. Дабраўшыся да стойкі, сагніце локці так, каб штанга апусцілася ў стойкі.
Нахільны жым лежачы
Жым лежачы на нахіле - гэта рух, якое можна выкарыстоўваць для падрыхтоўкі да розных відаў спорту, у тым ліку паўэрліфтынгу, стронгмен-пад'ёму і нават алімпійскай цяжкай атлетыкі. Асноўнай мэтай нахільныя жымы з'яўляюцца ўмацаванне верхняй часткі грудной мышцы. Вялікія грудныя мышцы складаюцца з грудной галоўкі, якая складаецца з ніжняй і верхняй грудных. Нахільны жым лежачы стымулюе верхнія грудныя мышцы.
Гэта дазваляе больш актывізаваць плячо, калі лава знаходзіцца пад нахілам (15-30 градусаў). Нахіл лаўкі таксама дазваляе менш напружваць круцільную абшэўку, што можа прывесці да траўмы пры націсканні на плоскую паверхню.
Тым не менш, ёсць некаторыя недахопы ў нахіленага націскання грудзей. Плоскі націск стварае цэлыя групы грудных цягліц, у той час як нахільны націск стварае толькі верхнюю частку. Ён таксама можа актываваць дэльтападобную цягліцу пляча, што прыводзіць да моцнай болі ў цягліцах. Боль у гэтай галіне можа быць вельмі нязручнай для паўсядзённых дзеянняў.
Метад і форма правільнага нахільнага прэса
На 15-30° пастаўце лаўку пад нахілам.
Пастаўце сцягна, верхнюю частку спіны і ступні на лаву.
Вазьміце штангу і трымаеце яе ў руках.
Вы можаце зняць планку з верхняй часткі грудзей і замацаваць яе на плячах.
Затым падцягніце штангу да грудзей. Сачыце, каб ваша грудзі не закруглялася спераду.
Каб падняць цяжар, выцягніце локці.
Дыхніце, а потым адстаўце. Паўтарайце працэс, пакуль не будзеце задаволены.
Адхіленне жым лежачы
Каб палепшыць сілу верхняй часткі тулава і мышачную масу, вы павінны быць знаёмыя з жымам лежачы. Плоскі жым лежачы, здаецца, з'яўляецца самым папулярным практыкаваннем для грудзей. Гэта можа быць найбольш шырока выкарыстоўваным практыкаваннем у спартзалах па ўсім свеце. Гэта не самае лепшае практыкаванне. Калі вы яшчэ не спрабавалі, працягвайце чытаць і паспрабуйце!
Чаму вы павінны адмаўляцца? У вас ёсць выдатнае пытанне. Але адказ не менш добры. Гэта практыкаванне было рэкамендавана многімі спецыялістамі па бодзібілдынгу і фітнесу, калі вы хочаце развіць свае грудныя мышцы. Адхіленні робяць большы акцэнт на грудзях, чым на роўнай або нахільнай лаве. Многія чэмпіёны па бодзібілдару выбіраюць жым з нахілам замест плоскай лаўкі з-за праблем з плячыма, выкліканых плоскай лаўкай. Вось іх парада: паспрабуйце самі, каб выявіць усе вялікія перавагі.
Калі вы адмаўляецеся ад жыму лежачы, не забудзьцеся паклапаціцца пра сваю бяспеку, асабліва калі вы падымаеце hEnsureEnsurehand да яго для любых няўдалых падзей. Акрамя таго, пазбягайце выкарыстання "ілжывага захопу для любых няшчасных падзей", калі вялікі палец абгорнуты пальцамі. Гэта можа прывесці да сур'ёзнай траўмы, калі планка ўпадзе. Вы павінны выкарыстоўваць звычайны хват, каб трымаць штангу.
Інструкцыі па памяншэнні жыму лежачы
Вам трэба будзе легчы на лаўцы, якая пахіляецца. Пастаўце ногі пад калодку. Вы можаце сціснуць лапаткі разам, каб загнаць іх у гэтую лаўку.
Глыбока ўдыхніце і дазвольце свайму назіральніку правесці вас праз адрыў.
Дазвольце вазе асядзець і пераканайцеся, што ваша верхняя частка спіны застаецца моцнай пасля ўздыму.
Павольна дыхайце і павольна апускайце штангу.
Трымаеце штангу ўніз па прамой лініі ніжэй грудзіны (грудніны) і дакранайцеся да грудзей.
Націсніце на лаву, каб падняць штангу прама ўверх і выцягнуць локці.
Глыбока ўдыхніце і працягвайце паслядоўнасць, пакуль яна не будзе завершана.
Сусветны рэкорд па жым лежачы
– Колькі можна лавы? Гэта першае пытанне, якое людзі задаюць паўэрліфцёрам, калі сустракаюцца з імі. У лаўцы ёсць нешта дзіўнае, нават містычнае.
Фізічная падрыхтоўка заўсёды ўключала практыкаванні для грудзей. У грэка-рымскі час салдат вучылі адцісканні, а таксама іншым практыкаванням з абцяжарваннямі. Джордж Хакеншміт быў першым чалавекам, які падняў 164 кг (362 фунта). Практыкаванне было пераўтворана ў жым лежачы праз стагоддзе. Па меры развіцця паўэрліфтынгу з часам эксперты распрацавалі больш перадавыя метады трэніровак і дапаможную вопратку. Менавіта з-за гэтага існуе падзел паміж сырым жымам і _абсталяваным.
Абсталяваныя жым лежачы выконваюцца ў кашулі з вельмі трывалай тканіны. Энергія пругкасці гэтай кашулі дапамагае атлетам падымаць рукі вышэй ад нізу. Гэта выдатны інструмент, які можа дапамагчы паўэрліфтыстам дасягнуць лепшых вынікаў да 30%.
Самыя магутныя рэкорды свету па паўэрліфтынгу даступныя ніжэй. Для стварэння спісу выкарыстоўваюцца дадзеныя Powerlifting Watch. Ён змяшчае найлепшыя вынікі ў жанчын, адкрытых, правераных на лекі, і Masters+, 50-59 і вышэй.
Самыя вялікія жымы лежачы:
Мужчынскі сусветны рэкорд (Адкрыты)
335 кг (738,5 фунта) Кірыл Сарычаў / Суперцяжкая вага / Расія / WRPF
Сусветныя рэкорды сярод мужчын (праверана на наркотыкі)
322,5 кг (710 фунтаў) Джэймс Хендэрсан / суперцяжкая вага / ЗША / USPF
Жаночы сусветны рэкорд у вазе 207,5 кг (457 фунтаў) Эйпр Мэціс / клас 198+ фунтаў / ЗША / SPF
Мастэрс 50-59 - 263,5 кг (580 фунтаў) Рычард Лаклін / клас 308 фунтаў / ЗША / WNPF
Мастэрс 60+ - 210 кг (462 фунта) Вальтэр Курда / клас 308 фунтаў / Германія / WPF
Колькі павінен быць мой вага, калі я жым лежачы?
Пачатковец павінен умець жым лежачы на палову вагі свайго цела. Прамежкавыя атлеты могуць прысядаць на лаўцы сваёй масы цела. На элітным узроўні гэта ўдвая большая вага.
Што значыць PR для падняцця цяжараў?
Піяр - гэта асабісты рэкорд. Гэта калі вы падымаеце адно паўтарэнне цяжару, які ніколі раней не падымалі.
Ці дзейнічае жым лежачы на біцэпс?
Так. Калі вы правільна выконваеце жым лежачы, вы ўбачыце значнае паляпшэнне вашых грудных цягліц.
Аўтар артыкула
Parmis Kazemi
Parmis - стваральнік кантэнту, які захапляецца напісаннем і стварэннем новых рэчаў. Яна таксама вельмі цікавіцца тэхнікай і любіць вывучаць новае.
Калькулятар Жыму Лежачы беларуская мова
Апублікавана: Tue Mar 29 2022
У катэгорыі Спартыўныя калькулятары
Дадайце Калькулятар Жыму Лежачы на свой уласны вэб -сайт