Прысяданні Калькулятар Спаленых Калорый

Прысяданні могуць быць ключавым кампанентам любой трэніроўкі, незалежна ад таго, хочаце вы спаліць калорыі або нарасціць мышачную масу. Існуе шмат розных тыпаў прысяданняў. Асноўная мэта прысяданняў - паменшыць сілу вашага цела. Тым не менш, гэта таксама задзейнічае ваша ядро, якое спальвае больш калорый. Вы можаце рабіць прысяданні ва ўсіх варыяцыях, але асновы аднолькавыя. Трымайце сцягна і клубы назад, трымаючы грудзі ўверх. Затрымлівайце сваё становішча, пакуль вашыя сцягна не стануць раўналежныя падлозе. Затым падніміце пяткі ўверх, каб вярнуцца ў зыходнае становішча. Уключэнне абцяжарванняў у прысяданні дапаможа вам нарасціць мышцы і спальваць калорыі. Хоць вы становіцеся мацней, гэта можа быць недахопам. Паколькі вы нарошчваеце больш цягліц і спальваеце больш калорый, ваша цела можа не адлюстроўваць гэтую страту.

Большасць фітнес-прафесіяналаў пагодзяцца, што лепш пачынаць з вагі цела, а затым пераходзіць да больш цяжкіх або нагружаных прысяданняў, такіх як штанга або келіх. Вы ў большай бяспецы, калі ваша форма няправільная.

Пачатковец можа зрабіць 50 прысяданняў запар, выкарыстоўваючы толькі вагу свайго цела, але лепшай адпраўной кропкай з'яўляюцца 100 поўных рухаў. Але колькі калорый спальвае 100 прысяданняў?

Спальванне калорый залежыць ад таго, колькі ў вас вагі і колькі прысяданняў вы робіце. Існуе розніца ў сярэднім часе, якое патрабуецца для выканання прысяданняў мужчынам і жанчынам рознага ўзросту.

Дапусцім, вы важыце 150 фунтаў, а ваша сярэдняя колькасць складае каля 25 прысяданняў у гадзіну.

Вы таксама можаце рабіць прысяданні з павольнымі або хуткімі намаганнямі. Гэта мэтавая каштоўнасць.

ACSM кажа, што METs = 3,5 x вага (кг), 200 = калорыі ў хвіліну.

Або, іншымі словамі, 5,0x3,5x вага (кг)/200 = калорыі, якія спальваюцца ў хвіліну падчас прысяданняў.

Калі вы важыце 150 фунтаў, то вы будзеце спальваць 24 калорыі на кожныя 100 прысяданняў. Гэта дае вам 0,24 калорыі на прысяданне. Каб дасягнуць пэўнай колькасці калорый, напрыклад, 1000 калорый, вам трэба будзе выканаць 4167 стандартных прысяданняў з вагай. Я адчуў, як дрыжаць калені, толькі гледзячы на нумар. Нягледзячы на тое, што ёсць шмат іншых метадаў, каб хутчэй страціць калорыі, напрыклад, адцісканні, скачкі на лыжах і бэрпі, прысяданні - выдатны спосаб зрабіць гэта. Вы не атрымаеце жаданага выніку, калі будзеце рабіць больш за 500 прысяданняў у дзень. Вы можаце падзяліць яго на наборы. Гэта лепшы спосаб зрабіць гэта. Гэта добрая ідэя, каб пачаць са 100 паўтораў за сет. Праз два тыдні вы будзеце значна апярэджваць сваю мэту, калі будзеце рабіць 3 падыходу ў дзень. Вы спаліце прыкладна 1 фунт тлушчу на працягу двух тыдняў. Проста выконвайце строгі графік і выконвайце тры падыходу кожны дзень.

Выпады і прысяданні - два найбольш распаўсюджаныя практыкаванні для ніжняй часткі цела. Абодва нарошчваюць мышачную масу і сілу, а таксама цягавітасць. Абодва практыкаванні працуюць на адну і тую ж групу цягліц (квадрыцэпс падкаленных сухажылляў, унутраная частка сцёгнаў і ікры), а таксама аднолькава ўплываюць на ваш метабалізм. Ваш метабалізм павялічыцца, і вы будзеце захоўваць менш тлушчу. Чым больш тлушчу вы захоўваеце, тым менш калорый вам трэба будзе спальваць. Калорыі, якія спальваюцца пры прысяданні або выпадах, практычна аднолькавыя. Выкарыстоўваўся стандарт вагі 150 фунтаў. Прысяданне складае 0,24 калорыі, а выпад - 0,25 калорыі. Стандартны выпад доўжыцца 3 секунды, і вы можаце разлічваць на 20 выпадаў кожную хвіліну. Ёсць адно істотнае адрозненне паміж імі: прысяданні задзейнічаюць абедзве ніжнія часткі цела за паўтор; выпады робяць гэта адзін за адным. Хоць выпады могуць быць выдатнымі, спартсмены заўважаць такія перавагі, як павелічэнне актывацыі ядра і актывацыі сцёгнаў з дапамогай выпадаў. Калі вы вымушаныя рабіць выбар, прысяданні будуць лепшым варыянтам з пункту гледжання спальвання калорый. Аднак для выпраўлення дысбалансу сілы ніжняй часткі цела можна выкарыстоўваць выпады. Кожнае практыкаванне - гэта добры выбар, і яны абодва з'яўляюцца асноўнымі ў любым рэжыме практыкаванняў для ніжняй часткі цела.