Калькулятар Спаленых Калорый На Стацыянарным Веласіпедзе

Калі вы супраць кардыё практыкаванняў, веласіпеды могуць дапамагчы вам спаліць калорыі і дасягнуць ідэальнага вагі. Гэтыя ровары простыя ў наладзе і могуць быць выкарыстаны ўсімі, хто жадае выдаткаваць некаторы час.

Даследаванні паказваюць, што чалавек вагой 155 фунтаў можа спальваць 250 калорый за 30 хвілін, катаючыся на веласіпедзе з магутнасцю 90-100 Вт і прыкладаючы ўмераныя да энергічныя намаганні. Страта калорый зніжаецца да 202, калі вы знаходзіцеся ад 125 да 125 фунтаў. Вы таксама можаце паскорыць сваю страту вагі, выкарыстоўваючы веласіпед, каб інтэнсіфікаваць свае руху. Чалавек вагой 155 фунтаў пры яздзе ў 161-200 Вт можа страціць 406 калорый за 30-хвілінную сесію. Сапраўды гэтак жа пры вазе 125 фунтаў чалавек можа страціць 327 калорый. калорыі будуць спальвацца пры хадзе па нахільнай бегавой дарожцы (3 міль у гадзіну), а бег 30 хвілін на нахільнай бегавой дарожцы (3,5 міль у гадзіну) спаліць 198 калорый.

Колькасць калорый, спальваных падчас язды на ровары, залежыць ад вагі, ват і працягласці.

Вы таксама павінны знізіць колькасць калорый, калі ваша канчатковая мэта - схуднець. Вы можаце дасягнуць здаровага ладу жыцця, катаючыся на ровары 300 хвілін у тыдзень, калі вы шукаеце ўмерана інтэнсіўныя трэніроўкі. Калі вы хочаце, каб цыкл на больш інтэнсіўным узроўні, вы можаце скараціць яго да 150 хвілін.

Каб схуднець на 5-10 фунтаў за месяц, неабходныя дзве ключавыя звычкі. Спачатку стварыце дэфіцыт калорый. Па-другое, эксперыментуйце з рознымі рухамі, каб кінуць выклік сабе. Страта вагі залежыць ад таго, наколькі цяжка чалавек працуе, які яго вага і што ён есць. Каб пазбегнуць знясілення, лепш пачынаць павольна.

Калі вы спрабуеце схуднець на веласіпедзе, вынослівасць і ўстойлівасць маюць вырашальнае значэнне. Калі вы пачатковец, вы можаце пачаць з язды на ровары на працягу 15 хвілін. Павольна павялічвайце час на працягу наступных 15 хвілін, калі вы адчуваеце, што ў стане выканаць першыя 15. Многія людзі гадзінамі катаюцца на гэтых роварах, не разумеючы, што іх форма мае недахопы. Няправільная форма можа не толькі спыніць вашы трэніроўкі, але і прывесці да неспрыяльных вынікаў. Каб палепшыць вобласць жывата, вы можаце задзейнічаць сваё ядро. Гэта дазволіць вам далей развіць мышцы жывата.

Каб павялічыць энергію падчас сеансу, многія людзі п'юць электролітные напоі. Важна памятаць, што нават 90-хвілінную веласіпедную сесію можна прайсці без перакусаў і напояў.

Аб'яднанне розных рухаў з вашымі намаганнямі па зніжэнні вагі - адзін з лепшых спосабаў. Аднаногія трэніроўкі і тэмпавая язда - выдатны спосаб павялічыць хуткасць пры пахуданні. Вы таксама можаце дадаць HIIT да інтэрвалаў. Разнанакіраваны таксама добрая ідэя, так як ён умацоўвае мышцы ядра.

Пасля таго, як вы стварылі свой план пахудання на веласіпедзе, прыйшоў час павялічыць вашу кадэнцыю. Колькасць абаротаў у хвіліну называецца кадэнцыяй. На адкрытым паветры лепш падтрымліваць кадэнцыю паміж 60 і 90 вечара. Стацыянарны ровар можа дапамагчы вам дасягнуць гэтага ўзроўню.

Таксама важна ўносіць пастаянныя змены ў свой рацыён і расклад язды на ровары. Перарывістае галаданне можна выкарыстоўваць у іншыя дні, каб дапамагчы вам схуднець. Вы таксама можаце скараціць спажыванне алкаголю, каб значна паўплываць на вашу вагу.

Стацыянарныя веласіпеды лепш, чым трэніроўкі з абцяжарваннямі, якія могуць выклікаць траўмы, аказваючы ціск на калені і мышцы ног.

Людзі з залішняй вагой і праводзяць 1,5-2 гадзіны ў тыдзень на веласіпедах могуць атрымаць траўмы калена. Стацыянарныя ровары таксама ўмацоўваюць мышцы каленяў і ног. Лепш пачынаць павольна, калі ў вас баліць калена. Размінкавыя практыкаванні - добрая ідэя. Вы не павінны пераходзіць з узроўню 1 да 5 за адзін тыдзень. Дазвольце цягліцам прыстасавацца да руху, а не прычыняць боль. Не выпроствайце ногі ў пачатку. Каб знізіць рызыку разрыву цягліц або болі ў суставах, паспрабуйце злёгку сагнуцца. Калі вы адчуваеце боль у цягліцах, важна адпачываць.

Адмова ад адказнасці! Ніхто з аўтараў, удзельнікаў, адміністратараў, вандалаў або хто-небудзь іншы, якім-небудзь чынам звязаны з PureCalculators, не можа несці адказнасці за выкарыстанне вамі інфармацыі, якая змяшчаецца ў гэтым артыкуле або звязана з ім.