Nakatigil Na Bike Burned Calories Calculator

Kung ayaw mong mag-ehersisyo ng cardio, ang mga nakatigil na bisikleta ay makakatulong sa iyong magsunog ng mga calorie at maabot ang iyong perpektong timbang. Ang mga bisikleta na ito ay madaling i-set up at maaaring gamitin ng sinumang gustong maglagay ng ilang oras.

Ipinakikita ng pananaliksik na ang isang tao na 155 lbs ay maaaring magsunog ng 250 calories bawat 30 minuto sa pamamagitan ng pagsakay sa isang nakatigil na bisikleta sa 90-100 watts at paggawa ng katamtaman hanggang sa masiglang pagsisikap. Ang pagkawala ng calorie ay bumaba sa 202 kung ikaw ay nasa pagitan ng 125 at 125 pounds. Maaari mo ring pabilisin ang iyong pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng paggamit ng nakatigil na bisikleta upang palakasin ang iyong mga paggalaw. Ang isang 155-pound na tao na nakasakay sa 161-200 Watts ay maaaring mawalan ng 406 calories sa isang 30 minutong session. Katulad nito, sa 125 Pounds ang isang tao ay maaaring mawalan ng 327 calories. Ang mga calorie ay masusunog sa pamamagitan ng paglalakad sa isang incline treadmill (3mph), at ang pagtakbo ng 30 minuto sa isang incline treadmill (3.5mph) ay magsusunog ng 198 calories.

Ang dami ng nasusunog na calorie sa panahon ng nakatigil na pagbibisikleta ay nakadepende sa timbang, watts, at tagal.

Dapat mo ring bawasan ang iyong mga calorie kung ang iyong layunin ay magbawas ng timbang. Makakamit mo ang isang malusog na pamumuhay sa pamamagitan ng pagbibisikleta ng 300 minuto bawat linggo kung naghahanap ka ng katamtamang matinding pag-eehersisyo. Kung gusto mong umikot sa mas matinding antas, maaari mo itong bawasan sa 150 minuto.

Dalawang pangunahing gawi ang kinakailangan upang mawalan ng 5-10 pounds sa loob ng isang buwan. Una, lumikha ng isang calorie deficit. Pangalawa, mag-eksperimento sa iba't ibang mga paggalaw upang hamunin ang iyong sarili. Ang pagbaba ng timbang ay nakasalalay sa kung gaano kahirap magtrabaho, kung ano ang kanilang timbang, at kung ano ang kinakain ng isa. Upang maiwasan ang pagkahapo, pinakamahusay na magsimula nang mabagal.

Kapag sinusubukan mong magbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagbibisikleta, ang pagtitiis at paglaban ay mahalaga. Kung ikaw ay isang baguhan, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagbibisikleta sa loob ng 15 minuto. Dahan-dahang dagdagan ang oras para sa susunod na 15 minuto kung sa tingin mo ay makumpleto mo ang unang 15. Maraming tao ang gumugugol ng ilang oras sa pagsakay sa mga bisikleta na ito, hindi napagtatanto na ang kanilang anyo ay may depekto. Ang isang maling form ay hindi lamang makakapigil sa pag-unlad ng iyong pag-eehersisyo ngunit maaari ring humantong sa mga masamang resulta. Upang mapabuti ang bahagi ng iyong tiyan, maaari mong i-on ang iyong core. Ito ay magpapahintulot sa iyo na bumuo ng iyong mga kalamnan sa tiyan nang higit pa.

Upang madagdagan ang enerhiya sa isang session, maraming tao ang umiinom ng mga inuming electrolytes. Mahalagang tandaan na kahit isang 90 minutong bike session ay maaaring kumpletuhin nang walang anumang meryenda o inumin.

Ang pagsasama-sama ng iba't ibang paggalaw sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang ay isa sa mga pinakamahusay na paraan. Ang mga one-legged drill at tempo riding ay mahusay na mga paraan upang mapataas ang bilis habang pumapayat. Maaari ka ring magdagdag ng HIIT sa mga pagitan. Magandang ideya din ang multidirectional dahil pinapalakas nito ang iyong mga pangunahing kalamnan.

Pagkatapos mong gawin ang iyong plano sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng bike, oras na para taasan ang iyong ritmo. Ang bilang ng mga rebolusyon bawat minuto ay tinatawag na cadence. Sa labas, pinakamahusay na mapanatili ang ritmo sa pagitan ng 60 at 90 pm. Ang isang nakatigil na bisikleta ay makakatulong sa iyo na maabot ang antas na ito.

Mahalaga rin na gumawa ng patuloy na pagbabago sa iyong diyeta at iskedyul ng pagbibisikleta. Maaaring gamitin ang paulit-ulit na pag-aayuno sa ibang mga araw upang matulungan kang mawalan ng timbang. Maaari mo ring bawasan ang pag-inom ng alak upang maapektuhan ang iyong timbang.

Ang mga nakatigil na bisikleta ay mas mahusay kaysa sa weight training, na maaaring magdulot ng mga pinsala sa pamamagitan ng pagdiin sa iyong mga tuhod at kalamnan sa binti.

Ang mga taong sobra sa timbang at gumugugol ng 1.5-2 oras bawat linggo sa kanilang mga bisikleta ay maaaring makaranas ng mga pinsala sa tuhod. Ang mga nakatigil na bisikleta ay nagpapalakas din ng iyong mga kalamnan sa tuhod at binti. Pinakamainam na magsimula nang dahan-dahan kung mayroon kang pananakit ng tuhod. Ang mga pagsasanay sa pag-init ay isang magandang ideya. Hindi ka dapat pumunta mula sa antas 1 hanggang 5 sa isang linggo. Pahintulutan ang iyong mga kalamnan na umangkop sa paggalaw sa halip na magdulot ng pananakit. Huwag ituwid ang iyong mga binti sa simula. Upang mabawasan ang panganib ng pagkapunit ng kalamnan, o pananakit ng kasukasuan, subukang yumuko nang bahagya. Kung nakakaranas ka ng pananakit ng kalamnan, mahalagang makapagpahinga ng sapat.

Disclaimer! Wala sa mga may-akda, kontribyutor, administrator, vandal, o sinumang konektado sa PureCalculators, sa anumang paraan, ang maaaring maging responsable para sa iyong paggamit ng impormasyong nilalaman o naka-link sa artikulong ito.